膝盖洩漏健康寿命！练习左右单脚站，走到100岁也行
健康寿命有多长，看看膝盖就知道
依据厚生劳动省最新发表的资料，在变成需要他人看护或长卧不起的状态之前，显示能过着正常生活的期间的健康寿命，男性是七一‧一九岁（该年的平均寿命为八○‧二一岁），女性是七四‧二一岁（同前，八六‧六一岁）。
健康寿命与平均寿命之间的差距，男性是九‧○二年，女性是一二‧四年。也就是说平均起来，男性从七十一岁、女性从七十四岁起，就无法自己一个人生活，走上了需要他人帮助的人生。不论是谁，都会希望自己到死之前，可以不用卧病在床，度过健康而朝气蓬勃的人生。步行有助于延长健康寿命。为了让健康寿命变得更长一点，请维持膝盖及肌肉的步行能力吧。
进一步地，还可以做单脚站立体操、踩竹体操、躯干训练，强化肌力及锻鍊躯干。透过这些运动，能够提高步行能力，有助于预防跌倒。当运动机能下降时就容易跌倒，有很多高龄者都是因为脚骨折了而陷入卧床状态。锻鍊腰腿之后，即使真的跌倒骨折了，也不容易演变为长卧不起。
平均寿命与健康寿命之间的差距（日本，2013）
数据由以下资料算出
※平均寿命：厚生労働省「平成25年简易生命表」
※健康寿命：厚生労働省「平成25年简易生命表」
「平成25年人口动态统计」
「平成25年国民生活基础调査」
総务省「平成25年推计人口」
适度的运动加上健康的饮食，让健康寿命变得更长！
锻鍊平衡感的单脚站立体操
为了预防运动障碍症候群，请做锻鍊平衡感的单脚站立体操。
它也被称为「佛朗明哥体操」，有助于锻鍊下半身的平衡感。站在椅子旁边，把身子挺直，单手抓着椅背，双脚打开与肩同宽。
眼睛看着前方，缓缓地抬起单脚后，静止一分钟。膝盖会痛的人或许抬不到那么久也无妨，渐渐地增加时间就行了。
接着缓缓地放下脚。脚只要能抬离地板一些高度就可以了。会摇晃的话，或许是脚抬到过高的位置了。等做惯了之后，请轻轻地扶着椅背，并试着偶尔将手挪开椅背。
如果没办法用单脚站立，那就会变得越来越难走路。每天持续锻鍊，来提高能走到一百岁的平衡力吧。另外，在做这项运动的前后，也请记得做伸展操，让肌肉柔软。
单脚站立体操
①看着前方，单手抓着椅背站立。
②稍微抬起单脚并静止一分钟，之后缓缓地放下。这个动作请左右脚交替做。
次数
▶ 每组 左右脚各一分钟
▶ 每天：三组
本文摘自《膝盖痠痛，自己可以救》／黑泽尚（日本膝痛权威）／方言文化
依据厚生劳动省最新发表的资料，在变成需要他人看护或长卧不起的状态之前，显示能过着正常生活的期间的健康寿命，男性是七一‧一九岁（该年的平均寿命为八○‧二一岁），女性是七四‧二一岁（同前，八六‧六一岁）。
健康寿命与平均寿命之间的差距，男性是九‧○二年，女性是一二‧四年。也就是说平均起来，男性从七十一岁、女性从七十四岁起，就无法自己一个人生活，走上了需要他人帮助的人生。不论是谁，都会希望自己到死之前，可以不用卧病在床，度过健康而朝气蓬勃的人生。步行有助于延长健康寿命。为了让健康寿命变得更长一点，请维持膝盖及肌肉的步行能力吧。
进一步地，还可以做单脚站立体操、踩竹体操、躯干训练，强化肌力及锻鍊躯干。透过这些运动，能够提高步行能力，有助于预防跌倒。当运动机能下降时就容易跌倒，有很多高龄者都是因为脚骨折了而陷入卧床状态。锻鍊腰腿之后，即使真的跌倒骨折了，也不容易演变为长卧不起。
平均寿命与健康寿命之间的差距（日本，2013）
| 男性 | 女性 | |
| 平均寿命 | 80.21岁 | 86.61岁 |
| 健康寿命 | 71.19岁 | 74.21岁 |
| 差距 | 9.02年 | 12.4年 |
数据由以下资料算出
※平均寿命：厚生労働省「平成25年简易生命表」
※健康寿命：厚生労働省「平成25年简易生命表」
「平成25年人口动态统计」
「平成25年国民生活基础调査」
総务省「平成25年推计人口」
适度的运动加上健康的饮食，让健康寿命变得更长！
锻鍊平衡感的单脚站立体操
为了预防运动障碍症候群，请做锻鍊平衡感的单脚站立体操。
它也被称为「佛朗明哥体操」，有助于锻鍊下半身的平衡感。站在椅子旁边，把身子挺直，单手抓着椅背，双脚打开与肩同宽。
眼睛看着前方，缓缓地抬起单脚后，静止一分钟。膝盖会痛的人或许抬不到那么久也无妨，渐渐地增加时间就行了。
接着缓缓地放下脚。脚只要能抬离地板一些高度就可以了。会摇晃的话，或许是脚抬到过高的位置了。等做惯了之后，请轻轻地扶着椅背，并试着偶尔将手挪开椅背。
如果没办法用单脚站立，那就会变得越来越难走路。每天持续锻鍊，来提高能走到一百岁的平衡力吧。另外，在做这项运动的前后，也请记得做伸展操，让肌肉柔软。
单脚站立体操
①看着前方，单手抓着椅背站立。
②稍微抬起单脚并静止一分钟，之后缓缓地放下。这个动作请左右脚交替做。
次数
▶ 每组 左右脚各一分钟
▶ 每天：三组
本文摘自《膝盖痠痛，自己可以救》／黑泽尚（日本膝痛权威）／方言文化
