早上1招抬腿唤醒整天代谢力，从睁开眼睛就在燃脂！
明明知道早上起床之后要做点运动，但是舒服的被窝却总是让你赖在床上起不来吗？其实躺着也可以做些很简单的运动，快速唤醒还在沉睡的代谢力，不但能让你从吃早餐时就开始燃烧脂肪，更能提升身体製造褪黑激素的能力，不只瘦身更能舒压、晚上好眠。
日本瑜珈讲师森和世表示，相信许多想减肥的懒人都会注意到「摄食产热效应（Diet Induced Thermogenesis）」，指的是进食、消化以及代谢食物的过程中，身体消耗的能量总和。一般来说想要提高摄食产热效应，应该要刺激交感神经活化，就能让肌肉、内脏的运动能力增加，燃烧的脂肪量也会自然提升。
而睡眠医学博士坪田聪则表示，人体在睡眠时，脑部中央的松果体会分泌大量褪黑激素，抑制交感神经的兴奋性，处于全身放鬆的副交感神经优位状态。这会使得血压下降、心跳数减低，内脏也就能趁此时休息。而生理时钟紊乱、睡眠不足者，很有可能到睡眠中途甚至是起床后才开始分泌褪黑激素，这就会让身体无法正确纾压，白天也容易变得昏昏沉沉，代谢能力跟着低落。
如果早上能透过运动来活化交感神经，就能调整生理时钟，让褪黑激素在起床后的第14个小时左右开始分泌，下一次的睡眠就会变得规律，内脏得以休息，就能提升清醒时的代谢能力。而森和世也针对生理时钟紊乱、早上易赖床者设计一套躺着就能做的抬腿体操，只要每周做5～7次就能打造唤醒交感神经、提升代谢力，更能连带雕塑体干曲线。
《抬腿唤醒代谢力》
1. 将双腿打开约两个拳头宽，接着踩住床面并将臀部顶起，记得脚拇趾特别出力顶住地板，这样还能运动到大腿内侧的深层肌肉。
2. 左脚一边踩着床面出力，一边屈膝举起右脚，注意将右腿举起时不能让腰沉下去，否则可能会在运动过程中伤到左膝。
3. 将右腿向上踢，此时注意让脚掌朝天才能锻鍊到腿肚及膝盖内侧的肌肉。缓缓呼吸10次之后双腿交换。
4. 等到左右腿都举过之后，将双腿放下并让脚掌互相平贴，膝盖打开并往床面倒下，这样可以舒展臀部及髋关节。保持这个姿势，放鬆地呼吸一分钟。
5. 最后脚掌保持平贴，将臀部、腰部尽量顶起，缓缓呼吸10次即可。
日本瑜珈讲师森和世表示，相信许多想减肥的懒人都会注意到「摄食产热效应（Diet Induced Thermogenesis）」，指的是进食、消化以及代谢食物的过程中，身体消耗的能量总和。一般来说想要提高摄食产热效应，应该要刺激交感神经活化，就能让肌肉、内脏的运动能力增加，燃烧的脂肪量也会自然提升。
而睡眠医学博士坪田聪则表示，人体在睡眠时，脑部中央的松果体会分泌大量褪黑激素，抑制交感神经的兴奋性，处于全身放鬆的副交感神经优位状态。这会使得血压下降、心跳数减低，内脏也就能趁此时休息。而生理时钟紊乱、睡眠不足者，很有可能到睡眠中途甚至是起床后才开始分泌褪黑激素，这就会让身体无法正确纾压，白天也容易变得昏昏沉沉，代谢能力跟着低落。
如果早上能透过运动来活化交感神经，就能调整生理时钟，让褪黑激素在起床后的第14个小时左右开始分泌，下一次的睡眠就会变得规律，内脏得以休息，就能提升清醒时的代谢能力。而森和世也针对生理时钟紊乱、早上易赖床者设计一套躺着就能做的抬腿体操，只要每周做5～7次就能打造唤醒交感神经、提升代谢力，更能连带雕塑体干曲线。
《抬腿唤醒代谢力》
1. 将双腿打开约两个拳头宽，接着踩住床面并将臀部顶起，记得脚拇趾特别出力顶住地板，这样还能运动到大腿内侧的深层肌肉。
2. 左脚一边踩着床面出力，一边屈膝举起右脚，注意将右腿举起时不能让腰沉下去，否则可能会在运动过程中伤到左膝。
3. 将右腿向上踢，此时注意让脚掌朝天才能锻鍊到腿肚及膝盖内侧的肌肉。缓缓呼吸10次之后双腿交换。
4. 等到左右腿都举过之后，将双腿放下并让脚掌互相平贴，膝盖打开并往床面倒下，这样可以舒展臀部及髋关节。保持这个姿势，放鬆地呼吸一分钟。
5. 最后脚掌保持平贴，将臀部、腰部尽量顶起，缓缓呼吸10次即可。
