全身最容易疲劳的地方！1招扭转防腰背发炎、活化内脏
每天上班或站或坐，总是感觉到全身僵硬痠痛？日本电视台健康节目「あさイチ」（朝一）也介绍过的竖脊肌伸展，能够从体干开始放鬆身体的疲劳，直接针对造成腰痛和肩颈痛的核心肌群下手，还有助于活化内脏，并且具有平衡自律神经的作用！
站着坐着都会用到 「竖脊肌」容易疲劳造就肩颈僵硬
日本健康专栏作家崎田美娜表示，平时很少听到的「竖脊肌」，有着让背部保持挺直的重大作用，是沿着脊椎两侧纵向延长的核心肌群，不论站着坐着都需要出力的竖脊肌，是非常容易疲劳的肌肉，很容易感觉到疼痛，也是造就肩颈僵硬和腰痛的原因。
这个伸展能集中伸展体干的中心、脊椎的周围肌肉，放鬆平时难以放鬆的肌肉，此外脊椎两侧也是交感神经的通道，具有平衡自律神经的效果。仔细的大範围扭转体干，也可以给全部的内脏带来刺激，活化脏器，促进血液循环，排出老废物质。
STEP1.将左手放到右侧膝盖边上，右手放在左侧椅子边缘，保持背部挺直，能更进一步加强扭转效果。
STEP2.从腹部、胸口到脖子，以这样的顺序缓缓扭转，头顶朝着正上方笔直伸展，维持姿势深呼吸20秒钟。
STEP3.一边缓缓吐气一边转回前方，再一次一边吸气一边转回后侧，这次要更进一步地加强扭转。反方向也重複动作。
POINT：腰以下的部位保持固定状态，脖子则不需勉强。
站着坐着都会用到 「竖脊肌」容易疲劳造就肩颈僵硬
日本健康专栏作家崎田美娜表示，平时很少听到的「竖脊肌」，有着让背部保持挺直的重大作用，是沿着脊椎两侧纵向延长的核心肌群，不论站着坐着都需要出力的竖脊肌，是非常容易疲劳的肌肉，很容易感觉到疼痛，也是造就肩颈僵硬和腰痛的原因。
这个伸展能集中伸展体干的中心、脊椎的周围肌肉，放鬆平时难以放鬆的肌肉，此外脊椎两侧也是交感神经的通道，具有平衡自律神经的效果。仔细的大範围扭转体干，也可以给全部的内脏带来刺激，活化脏器，促进血液循环，排出老废物质。
STEP1.将左手放到右侧膝盖边上，右手放在左侧椅子边缘，保持背部挺直，能更进一步加强扭转效果。
STEP2.从腹部、胸口到脖子，以这样的顺序缓缓扭转，头顶朝着正上方笔直伸展，维持姿势深呼吸20秒钟。
STEP3.一边缓缓吐气一边转回前方，再一次一边吸气一边转回后侧，这次要更进一步地加强扭转。反方向也重複动作。
POINT：腰以下的部位保持固定状态，脖子则不需勉强。
