早晚1分钟骨盆操，矫正驼背、熟睡好放鬆
将两条毛巾合起来捲在一起，用塑胶绳用力地綑绑成枕头状。
① 仰躺，将枕头放在腰部下方，慢慢地伸展腰部。 ② 接着，将枕头略微往上挪移，再度伸展腰部。
③ 最后，将枕在身体下方的枕头移到肩膀下方的位置，将两手高举过头，用力地伸展。
（将骨盆枕放在床边，就寝前和早上起床时做右图中的伸展动作。 每回做三次。早晚只要一分钟就可以）
使用骨盆枕做伸展操时，可以躺在棉被或床上做。
早晚只要一分钟即可。如此一来，腰部和整个背部的肌肉就会获得伸展，脊椎和骨盆四周的肌肉也会变得柔软，骨骼就会自动地固定在正确的位置，而且也能有效 防止驼背， 矫正骨盆的歪斜。 因此只要每天持续做，睡眠也会加深，身体状况也会变好。
本文摘自《深短睡眠：让你早晨就强健的根本》／福辻锐记（日本名医）／天下杂誌
① 仰躺，将枕头放在腰部下方，慢慢地伸展腰部。 ② 接着，将枕头略微往上挪移，再度伸展腰部。
③ 最后，将枕在身体下方的枕头移到肩膀下方的位置，将两手高举过头，用力地伸展。
（将骨盆枕放在床边，就寝前和早上起床时做右图中的伸展动作。 每回做三次。早晚只要一分钟就可以）
使用骨盆枕做伸展操时，可以躺在棉被或床上做。
早晚只要一分钟即可。如此一来，腰部和整个背部的肌肉就会获得伸展，脊椎和骨盆四周的肌肉也会变得柔软，骨骼就会自动地固定在正确的位置，而且也能有效 防止驼背， 矫正骨盆的歪斜。 因此只要每天持续做，睡眠也会加深，身体状况也会变好。
本文摘自《深短睡眠：让你早晨就强健的根本》／福辻锐记（日本名医）／天下杂誌
