比激烈运动更好！1招让失智徵兆少25％、胃癌风险降39％
过去都会认为高强度的运动可以促进肌肉大量增长、代谢速度加快来帮助身体维持健康，然而近来有多份国内外的研究指出，轻度的运动或许才是真正能帮助身体维持健康的良药，尤其是胃腺癌预防与失智症方面的调查都指出，不论是对比高度或中度运动，频繁进行轻度运动，如做家事、散步甚至是逛街，更能帮助身体抗癌又远离失智。
西班牙研究：家事活动量高 胃腺癌机率低50%
根据知名科学期刊《PLOS ONE》上所刊载的一份西班牙最新医学研究指出，在调查了428名20～85岁之间的胃腺癌患者以及3225名健康男女后发现，若将家事活动量分为三个等级，家事活动量高的人比起家事活动量最少的人，其罹患胃腺癌的机率低了50%；而家事活动量中等者则低了34%。
频繁做家事比高强度运动好 更能降低39%胃癌
研究团队将料理、打扫等活动频繁但运动并不剧烈的家事归类为轻度运动，并发现这些轻度运动比起高强度的运动更能有效减少胃腺癌罹病率达39%，而中强度运动虽然效果较轻度运动差，但是也能降低胃腺癌罹病率达27%。
台湾研究：轻度运动量高 失智率低25%
而今年三月份，国立台湾体育运动大学也在国际期刊《实验老人医学（Experimental Gerontology）》中公布了最新论文，研究团队找来平均74.5岁的高龄者共274人进行认知机能及七天活动量的调查，隔了22个月后再进行调查比对其认知机能的退化程度。结果发现中度运动量高的人出现失智徵兆的比例较完全不运动者低了15%，轻度运动量高的人更是低了25%。
运动效果越强越无效 关键可能是因为久坐
有趣的是，两份研究都同时指出了运动效果越强反而越没效果，日本生活习惯病预防协会认为，这样的结果可能与运动后久坐有高度关联。过去有多项医学研究指出，民众在进行激烈运动后反而会因为精疲力尽而增加休息时间，所以除了运动以外可能都是坐在沙发上休息，这反而会造成民众更容易罹患糖尿病、心血管疾病。而做家事、逛街这类的轻度运动由于时时可以休息并重新进行，在日常生活中反而降低了每次坐下来的时间长度。
日本生活习惯病预防协会也建议，一般民众一天坐着的时间可能佔了50～70%，所以平常只要多起来走动甚至是站着办公30分钟，就能够有效提升心肺机能跟整体代谢能力，达到预防各式生活习惯病的效果。
西班牙研究：家事活动量高 胃腺癌机率低50%
根据知名科学期刊《PLOS ONE》上所刊载的一份西班牙最新医学研究指出，在调查了428名20～85岁之间的胃腺癌患者以及3225名健康男女后发现，若将家事活动量分为三个等级，家事活动量高的人比起家事活动量最少的人，其罹患胃腺癌的机率低了50%；而家事活动量中等者则低了34%。
频繁做家事比高强度运动好 更能降低39%胃癌
研究团队将料理、打扫等活动频繁但运动并不剧烈的家事归类为轻度运动，并发现这些轻度运动比起高强度的运动更能有效减少胃腺癌罹病率达39%，而中强度运动虽然效果较轻度运动差，但是也能降低胃腺癌罹病率达27%。
台湾研究：轻度运动量高 失智率低25%
而今年三月份，国立台湾体育运动大学也在国际期刊《实验老人医学（Experimental Gerontology）》中公布了最新论文，研究团队找来平均74.5岁的高龄者共274人进行认知机能及七天活动量的调查，隔了22个月后再进行调查比对其认知机能的退化程度。结果发现中度运动量高的人出现失智徵兆的比例较完全不运动者低了15%，轻度运动量高的人更是低了25%。
运动效果越强越无效 关键可能是因为久坐
有趣的是，两份研究都同时指出了运动效果越强反而越没效果，日本生活习惯病预防协会认为，这样的结果可能与运动后久坐有高度关联。过去有多项医学研究指出，民众在进行激烈运动后反而会因为精疲力尽而增加休息时间，所以除了运动以外可能都是坐在沙发上休息，这反而会造成民众更容易罹患糖尿病、心血管疾病。而做家事、逛街这类的轻度运动由于时时可以休息并重新进行，在日常生活中反而降低了每次坐下来的时间长度。
日本生活习惯病预防协会也建议，一般民众一天坐着的时间可能佔了50～70%，所以平常只要多起来走动甚至是站着办公30分钟，就能够有效提升心肺机能跟整体代谢能力，达到预防各式生活习惯病的效果。
