消除全身堵塞感！1招训练呼吸肌，活化肝、肺机能
觉得全身僵硬痠痛，血液循环不良，整个人疲劳又想睡，想做点伸展操活动身体提提神，却发现许多伸展操都需要趴地、使用很大的空间，觉得很不方便吗？透过一个在办公室坐着也能做的伸展动作，可让呼吸肌变得柔软、促进淋巴循环，排出体内老废弃物的同时，又可以消除身体僵硬！
肌肉僵硬易让老废物质囤积 伸展肋骨周围可柔软呼吸肌
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿势中上半身的动作，运动不足、虚寒体质，肩膀与背后肌肉僵硬紧缩让老废物质囤积时，都可以一口气伸展身体，同时还具有赶跑睡意的效果。日本瑜珈老师伊藤恵里表示，在家就能进行的侧腹伸展动作，能活络到腹肌以及身体里的内脏，特别是与代谢和解毒有关的肝脏，提高肝机能，有助于从身体内侧排出毒素。
日本健康专栏作家崎田美娜表示，肋骨的周围有所谓的呼吸肌存在，透过呼吸运动，伸展身体侧腹，可让呼吸肌变得柔软，活化肺部机能，扩张肺部，透过深呼吸让新鲜的空气传递全身，让头脑与身体都变得清爽。
STEP1.一手撑在桌子上，另一手笔直伸展，在头上画圈的同时，身体往正侧边倒，伸展背部肌肉。
STEP2.一边倒下，让手腕在耳朵旁边伸展，保持这个动作进行5次深呼吸。感觉到侧腹和背部深处都伸展到。
STEP3.从手肘开始弯曲手腕，视线越过手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持续3个呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重点，同时也能让手腕的血液循环变好。反方向也重複动作。
如果没有适合支撑的桌子高度，也可将手撑在坐着的椅子上（请留意椅脚是否稳固）。伸展到身体的侧边，还可促进淋巴循环，并且让身体血液循环变好，消除身体里的堵塞感，对于肩颈和背部僵硬也具有效果。
肌肉僵硬易让老废物质囤积 伸展肋骨周围可柔软呼吸肌
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿势中上半身的动作，运动不足、虚寒体质，肩膀与背后肌肉僵硬紧缩让老废物质囤积时，都可以一口气伸展身体，同时还具有赶跑睡意的效果。日本瑜珈老师伊藤恵里表示，在家就能进行的侧腹伸展动作，能活络到腹肌以及身体里的内脏，特别是与代谢和解毒有关的肝脏，提高肝机能，有助于从身体内侧排出毒素。
日本健康专栏作家崎田美娜表示，肋骨的周围有所谓的呼吸肌存在，透过呼吸运动，伸展身体侧腹，可让呼吸肌变得柔软，活化肺部机能，扩张肺部，透过深呼吸让新鲜的空气传递全身，让头脑与身体都变得清爽。
STEP1.一手撑在桌子上，另一手笔直伸展，在头上画圈的同时，身体往正侧边倒，伸展背部肌肉。
STEP2.一边倒下，让手腕在耳朵旁边伸展，保持这个动作进行5次深呼吸。感觉到侧腹和背部深处都伸展到。
STEP3.从手肘开始弯曲手腕，视线越过手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持续3个呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重点，同时也能让手腕的血液循环变好。反方向也重複动作。
如果没有适合支撑的桌子高度，也可将手撑在坐着的椅子上（请留意椅脚是否稳固）。伸展到身体的侧边，还可促进淋巴循环，并且让身体血液循环变好，消除身体里的堵塞感，对于肩颈和背部僵硬也具有效果。
