背痛好不了竟是腰害的！博士一招10秒让脊椎正回来
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挺腰过度，反而危害脊椎？
常被称为「好身材」的S曲线，从侧面看时，腰部到屁股一段是凹陷下去的。若腹部平坦，保持这个曲线可以锻鍊臀部肌肉，不只姿态好看，对健康也十分有益。
然而讽刺的是，如果腹部突出的人也有S曲线，通常是因为肚子突出使腰椎过度后挺造成。
这种腰部后挺的姿势，也被称为「过度S型腰部姿势」。在这样的情况下，腰部的曲线并非正常的S型，而是呈现腹部往前倾、腰椎向后折的状态。
无论是腹部肥胖或怀孕，一旦腹部外突，站立时就会变成骨盆前侧前倾、腰部后挺的姿势。尤其是女性，在怀孕时身体重心会集中于前方。问题在于这样的姿势，会给关节带来许多额外的负担。
为了支撑肚子的重量，在维持腰部后挺的姿势将近一年后，腰部的肌肉便会结块、引发痠痛。如果你平时就有腰椎间盘突出或是腰痛的问题，怀孕后将会变得更加严重，甚至可能引起腿部血液循环不良和剧烈疼痛。
穿高跟鞋时为了保持身体重心，许多人的臀部都会自然往后翘、腹部和骨盆也自动前倾使腰部后挺—天生「鸭子屁股」的人也是这样。虽然大家都认为翘臀是漂亮身材的一大要点，但臀部往后翘，肚子就会往前突出，如此骨盆前倾的结果，就是「腰部过度后挺」。
习惯长时间维持腰部后挺的姿势，对腰椎健康有着致命性的伤害，事实也证明，腰部后挺的人常常饱受腰痛所苦。
这是因为一旦腰部后挺，身体后侧从骨盆到腰背的部分，就会需要更加用力。如此一来，肌肉将一直维持在紧张的状态，使腰部像闪到那般开始痠痛。
再加上，腹部和骨盆前倾时，会比原来的位子更往下推出一些，造成支撑骨盆和大腿连接处，也就是两边髋关节（骨盆骨）的其中一条肌肉—「骼腰肌」变得紧绷。
一旦骼腰肌紧绷，就会变得僵硬，并开始痠麻。严重一点的情况，在平躺伸直时还会造成脚痛，因这种症状而必须弯曲膝盖、侧躺休息的人也不在少数。
在防治腰痛时，如果没有适当缓解紧绷的肌肉，就要小心椎间盘突出或是脊椎狭窄症等严重的疾病。
总之，腰部后挺的姿势，基本上会让髋关节弯曲的肌肉和腰部肌肉紧缩，并使腹部和臀部肌肉弱化。因此，一有时间就应该伸展紧缩的肌肉，并做强化运动锻鍊弱化之肌群，如此便能让腰部的C型曲线恢复正常角度。
当然，想要达到防治腰痛的最佳效果，「腹部瘦身」和「少穿高跟鞋」也十分重要。
CHECK！小心！这种时候最容易过度挺腰！
有以下症状，表示过度挺腰：
改善腰背痛的脊椎回正运动
挺腰回正操2 腰｜过度后挺
★让僵化腰部变柔软，趴跪姿骨盆上提 20次
若臀部往后、腰部往前，腰部后侧的肌肉便会逐渐变得紧绷、僵硬，并且结块。透过这个动作，能让腰部僵化的肌肉舒展开，并使过度移动的腰椎和骨盆调整回正常的角度。
本文摘自《深层核心肌群 科学锻鍊运动》／尹济弼（庆熙大学韩医学院博士）／方言文化
常被称为「好身材」的S曲线，从侧面看时，腰部到屁股一段是凹陷下去的。若腹部平坦，保持这个曲线可以锻鍊臀部肌肉，不只姿态好看，对健康也十分有益。
然而讽刺的是，如果腹部突出的人也有S曲线，通常是因为肚子突出使腰椎过度后挺造成。
这种腰部后挺的姿势，也被称为「过度S型腰部姿势」。在这样的情况下，腰部的曲线并非正常的S型，而是呈现腹部往前倾、腰椎向后折的状态。
无论是腹部肥胖或怀孕，一旦腹部外突，站立时就会变成骨盆前侧前倾、腰部后挺的姿势。尤其是女性，在怀孕时身体重心会集中于前方。问题在于这样的姿势，会给关节带来许多额外的负担。
为了支撑肚子的重量，在维持腰部后挺的姿势将近一年后，腰部的肌肉便会结块、引发痠痛。如果你平时就有腰椎间盘突出或是腰痛的问题，怀孕后将会变得更加严重，甚至可能引起腿部血液循环不良和剧烈疼痛。
穿高跟鞋时为了保持身体重心，许多人的臀部都会自然往后翘、腹部和骨盆也自动前倾使腰部后挺—天生「鸭子屁股」的人也是这样。虽然大家都认为翘臀是漂亮身材的一大要点，但臀部往后翘，肚子就会往前突出，如此骨盆前倾的结果，就是「腰部过度后挺」。
习惯长时间维持腰部后挺的姿势，对腰椎健康有着致命性的伤害，事实也证明，腰部后挺的人常常饱受腰痛所苦。
这是因为一旦腰部后挺，身体后侧从骨盆到腰背的部分，就会需要更加用力。如此一来，肌肉将一直维持在紧张的状态，使腰部像闪到那般开始痠痛。
再加上，腹部和骨盆前倾时，会比原来的位子更往下推出一些，造成支撑骨盆和大腿连接处，也就是两边髋关节（骨盆骨）的其中一条肌肉—「骼腰肌」变得紧绷。
一旦骼腰肌紧绷，就会变得僵硬，并开始痠麻。严重一点的情况，在平躺伸直时还会造成脚痛，因这种症状而必须弯曲膝盖、侧躺休息的人也不在少数。
在防治腰痛时，如果没有适当缓解紧绷的肌肉，就要小心椎间盘突出或是脊椎狭窄症等严重的疾病。
总之，腰部后挺的姿势，基本上会让髋关节弯曲的肌肉和腰部肌肉紧缩，并使腹部和臀部肌肉弱化。因此，一有时间就应该伸展紧缩的肌肉，并做强化运动锻鍊弱化之肌群，如此便能让腰部的C型曲线恢复正常角度。
当然，想要达到防治腰痛的最佳效果，「腹部瘦身」和「少穿高跟鞋」也十分重要。
CHECK！小心！这种时候最容易过度挺腰！
- 腹部肥胖而突出
- 怀孕
- 本身为鸭子屁股
- 常穿高跟鞋
有以下症状，表示过度挺腰：
- 走路时，骨盆有刺痛感
- 腰像闪到一样地痛
- 腰部和肋骨不时会痠麻
- 双腿伸直时，大腿后侧到小腿又紧又麻
改善腰背痛的脊椎回正运动
挺腰回正操2 腰｜过度后挺
★让僵化腰部变柔软，趴跪姿骨盆上提 20次
若臀部往后、腰部往前，腰部后侧的肌肉便会逐渐变得紧绷、僵硬，并且结块。透过这个动作，能让腰部僵化的肌肉舒展开，并使过度移动的腰椎和骨盆调整回正常的角度。
- 呈跪姿，双手撑地，与双膝和肩同宽。
- 把骨盆往上推，背向上拱得圆圆的，胸部不要用力，力道集中在腰部和骨盆之间，要有肌肉被拉长的感觉，尽量往上推，并维持10秒。
本文摘自《深层核心肌群 科学锻鍊运动》／尹济弼（庆熙大学韩医学院博士）／方言文化
