为便秘、漏尿所苦？1分钟体操挥别鬆弛僵硬骨盆
明明腰部不会很胖，但小腹却异常突出，或者有O型腿、臀部鬆垮、生理痛、便秘、漏尿等症状，都可能是骨盆鬆弛、骨盆僵硬所造成，快试试下面两招确认法，看看自己现在的骨盆状况。另外只要搭配1天1分钟的轻鬆体操，就可以解决这些恼人问题。
骨盆鬆弛检查法
１站立并将双腿脚踝贴合，用捲尺测量臀围，要注意捲尺是否有与地面保持水平。
２压着捲尺使其不要移动并躺下，双腿脚踝张开与肩同宽，屈膝并挺起臀部使腰部、臀部、大腿都悬空之后，慢慢地左右摇动臀部。
３最后再次将双腿脚踝贴合，收紧捲尺测量臀围，再看看与站立时测量出来的数字的差距。
两者差距5公分以上：骨盆鬆弛已非常严重，可能因此体型走样、身体不适恶化。
两者差距2～5公分：有骨盆鬆弛症状，但搭配1天1分钟轻鬆体操便能改善。
两者差距少于2公分：仍然要当心有骨盆僵硬的可能，请向下看不倒翁检测法！
由东京身体疗法研究所负责人山田光敏医师所介绍，每天花不到1分钟的简单体操，可以锻鍊在下方支撑着子宫及内脏的骨盆底肌群、解除骨盆鬆弛，特别推荐给会生理痛的人。
简单一招消骨盆鬆弛
１、跪下后上半身直立，双膝打开比肩宽稍微再窄一些，但是脚踝与大拇指要相贴。（如果跪着不舒服的话，可以在下面放毛巾或是坐垫等。）
２双手交叠于臀部正中央，将整个骨盆往前推，同时像是在憋尿那样把臀部周围以及肛门都用力收紧，将此动作维持10秒钟，放鬆之后再重複进行，一天进行约4次即可。
骨盆僵硬的不倒翁滚动检查法
骨盆鬆弛检查结果差距在2公分以内的人，还是要当心罹患骨盆僵硬。尤其是整天坐办公室的人，仰躺时会因为臀部周围不适而睡不着的人，不妨试试这个检查法。
１、坐下后腿部併拢屈膝，双手抱住膝盖后向后倒下，就用这个姿势前后慢慢来回滚动，用背部的力量滚，头部不要和地板接触。（如果抱住膝盖会觉得不舒服的话，可以改成抱住大腿后方的姿势。）
２来回滚动数次之后，维持抱住膝盖的姿势自然而然地回复到坐着的样子。
可以顺畅地滚动，并顺利起来：就没有骨盆僵硬的症状。
滚动不顺，或是需要依靠腹肌力量、弹开抱住的脚才能起来：为骨盆僵硬患者，1天进行约30次左右不倒翁滚动法，便能解决骨盆僵硬的问题。
