到老都不糊涂！南加大癌症名医：这样运动防失智
为了获得
运动的好处（像是使身体产生正面的生物化学反应、保持良好的运作状态），降低得到疾病的风险，你每天至少必须做十五分钟的运动，而且运动时的心跳速率要比休息状态的心跳速率提升百分之五十。
以前的健康指南建议我们每週要运动五天，一次大概是半个小时，但这个建议已经不合时宜。假如你一直坚守这条过时的建议，一天运动半小时（但心跳的强度并未提高于休息状态的百分之五十），那么当你年纪增长时，除非同时缩减吃进肚里的热量，否则你的体重并不会因此停止攀升。
另一方面，有人或许会单靠饮食达到体重管理的效果，但是这并不能让你的身体获得等同高强度运动所带来的好处。你必须让自己动起来，提升自己的心、肺运作强度，才有办法体验到所有运动对健康产生的正面影响，降低得到心脏病、肥胖、糖尿病和忧郁症的机会。从长远来看，天天汗流浃背地运动比每天吃一片巧克力蛋糕（而且没有运动），更能为你带来幸福。
假设上面所说的这些好处都不足以使你下定决心动起来，就请好好想一想这一点：高强度运动可以使你的大脑变得更灵光。基本上，我们每个人的大脑都有一千亿个神经细胞，而且适当的锻鍊身体，有助于它们往好的方向发展。
现在有研究结果显示，持续从事高强度运动（例如竞赛性运动），或是每週快走数次的长者，大脑白质比较不容易出现萎缩的现象。因此，如果你想要在金色年华拥有一个思路清晰的脑袋，同时不想让老糊涂和阿兹海默症之类的病痛找上你，就马上养成规律运动的好习惯吧，就算是简单的散步也好。
本文摘自《拒绝生病》／大卫．阿格斯 博士（南加州大学医学院教授）／地平线文化
以前的健康指南建议我们每週要运动五天，一次大概是半个小时，但这个建议已经不合时宜。假如你一直坚守这条过时的建议，一天运动半小时（但心跳的强度并未提高于休息状态的百分之五十），那么当你年纪增长时，除非同时缩减吃进肚里的热量，否则你的体重并不会因此停止攀升。
另一方面，有人或许会单靠饮食达到体重管理的效果，但是这并不能让你的身体获得等同高强度运动所带来的好处。你必须让自己动起来，提升自己的心、肺运作强度，才有办法体验到所有运动对健康产生的正面影响，降低得到心脏病、肥胖、糖尿病和忧郁症的机会。从长远来看，天天汗流浃背地运动比每天吃一片巧克力蛋糕（而且没有运动），更能为你带来幸福。
假设上面所说的这些好处都不足以使你下定决心动起来，就请好好想一想这一点：高强度运动可以使你的大脑变得更灵光。基本上，我们每个人的大脑都有一千亿个神经细胞，而且适当的锻鍊身体，有助于它们往好的方向发展。
现在有研究结果显示，持续从事高强度运动（例如竞赛性运动），或是每週快走数次的长者，大脑白质比较不容易出现萎缩的现象。因此，如果你想要在金色年华拥有一个思路清晰的脑袋，同时不想让老糊涂和阿兹海默症之类的病痛找上你，就马上养成规律运动的好习惯吧，就算是简单的散步也好。
本文摘自《拒绝生病》／大卫．阿格斯 博士（南加州大学医学院教授）／地平线文化
