躺着1个转腰，一口气紧緻从大腿到脚踝的所有赘肉
冬天每次气温一骤降，你是不是就觉得自己全身肌肉僵硬，水肿迟迟不退呢？日本减重专家TOMOKO指出，冬天肌肉僵硬很多时候问题并不是出在肌肉本身上头，而是与体内的淋巴液、荷尔蒙流动有关，一旦这些体液循环不良，自然会在体内淤成一滩一滩，而想要解放这类型的僵硬肥胖，关键就在下半身！
TOMOKO表示，骨盆周围与淋巴及荷尔蒙流动最有关连，由于骨盆牵连到上下半身的多条肌群，更聚集了密集的核心肌肉，因此只要刺激骨盆跟此处肌肉，就能透过帮浦做用来刺激血液跟淋巴循环，连带就能使得淤滞在体内的淋巴液疏通，荷尔蒙也能快速地透过血液运送到该作用的位置。
运动骨盆不只消腿肿 还能改善腰痛、肩痛、生理痛
而健身教练吉田辉幸则表示，骨盆由于是连接上下半身的重要枢纽，所以运动此处不但可以消除下半身水肿，更能连上半身的新陈代谢速度都一同提升，因此除了能有效改善腿部肿胀、酸痛问题之外，也能减轻腰痛、肩颈痠痛等上半身的疼痛负担，对于女性来说，骨盆底肌的血液循环增加，更可以一次改善生理痛、便秘等问题。
而TOMOKO也教了民众一招能够确实紧致下半身、消除水肿并且调整骨盆的消水肿转腿操，这个动作不但可以让骨盆更加柔软，来增加日常生活中下半身的可动範围之外，更可以一口气紧緻从大腿到脚踝的所有赘肉，让你在冬季也能轻鬆拥有漂亮美腿。
《消水肿转腿操》
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
1. 仰躺在地上并立起双膝，接着用右腿去盘绕左腿，双手则可以往外打开来保持平衡。此时如果用力收腹（draw-in），可以确保腿部更容易盘绕，等等往侧边倒下时也会更好倒。
2. 保持收腹的姿势深吐气，并且将双膝往左侧倒，上半身则往右侧看，若能让左膝尽量贴地效果会更好。持续10秒后，双腿交换再做一次，早晚各做一组，三周就可以改善体态。
TOMOKO表示，骨盆周围与淋巴及荷尔蒙流动最有关连，由于骨盆牵连到上下半身的多条肌群，更聚集了密集的核心肌肉，因此只要刺激骨盆跟此处肌肉，就能透过帮浦做用来刺激血液跟淋巴循环，连带就能使得淤滞在体内的淋巴液疏通，荷尔蒙也能快速地透过血液运送到该作用的位置。
运动骨盆不只消腿肿 还能改善腰痛、肩痛、生理痛
而健身教练吉田辉幸则表示，骨盆由于是连接上下半身的重要枢纽，所以运动此处不但可以消除下半身水肿，更能连上半身的新陈代谢速度都一同提升，因此除了能有效改善腿部肿胀、酸痛问题之外，也能减轻腰痛、肩颈痠痛等上半身的疼痛负担，对于女性来说，骨盆底肌的血液循环增加，更可以一次改善生理痛、便秘等问题。
而TOMOKO也教了民众一招能够确实紧致下半身、消除水肿并且调整骨盆的消水肿转腿操，这个动作不但可以让骨盆更加柔软，来增加日常生活中下半身的可动範围之外，更可以一口气紧緻从大腿到脚踝的所有赘肉，让你在冬季也能轻鬆拥有漂亮美腿。
《消水肿转腿操》
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
1. 仰躺在地上并立起双膝，接着用右腿去盘绕左腿，双手则可以往外打开来保持平衡。此时如果用力收腹（draw-in），可以确保腿部更容易盘绕，等等往侧边倒下时也会更好倒。
2. 保持收腹的姿势深吐气，并且将双膝往左侧倒，上半身则往右侧看，若能让左膝尽量贴地效果会更好。持续10秒后，双腿交换再做一次，早晚各做一组，三周就可以改善体态。
