累了就喝咖啡提神？一项运动比咖啡因醒脑效果更好
有时候看着电梯门前排满人群，如果到达楼层不高，你还会往人群挤吗？点头应该是多数人的答案吧，毕竟爬楼梯好喘，平常有运动就好。不过你知道吗？爬楼梯是一项能抵抗疲倦的运动之一，且有助于减重、提升心肺功能，一项新的研究更认为，爬楼梯的提神效果可能媲美、甚至更胜咖啡因！
楼梯间爬上爬下 提神醒脑比喝咖啡效果好
美国乔治亚大学的一项研究指出，上班时间觉得疲倦时，到楼梯间上下走动，提神效果会比起饮用含咖啡因饮品更活跃精神，甚至有助于增加工作动力。
乔治亚大学运动学教授、也是此研究的计画主持人Patrick J. O'Connor指出，该研究邀请平均年龄18岁-23岁、睡眠不足的女学生分为三组，模拟上班族中午睡意最浓的时候，分别坐着休息30分钟、摄取少量咖啡因后休息30分钟，以及休息20分钟后进行10分钟中低强度爬楼梯运动，之后进行注意力、记忆力等测试，结果发现低强度的运动，比低剂量咖啡因更有提神、醒脑的效果。
改善精神疲劳
「可是很累，真不想动啊。」是多数人的心声，也是宁愿搭电梯的理由之一，日本体适能教练中野˙詹姆士˙修一则在《下半身，决定你的下半生：每天10分钟微健身，练好下半身，马上变瘦、变美、变年轻！》一书中提到，疲累可以分成肉体及精神两种，后者的精神疲倦跟开会、人际、久坐等息息相关，当个人意识将两种疲倦感混为一起，就越来越不想动，加速老化又无法获得纾压感。
中野表示，爬楼梯其实可以消解劳累感，精神方面的倦怠是可以靠运动改善。建议民众仔细釐清劳累来源。
四族群不适合 爬楼梯运动注意要点
爬楼梯也被认为是能改善心肺能力与肌力、甚至骨质的运动之一。《新英格兰医学期刊》也曾有研究指出，多爬一阶就能多活4秒。懂得利用零碎时间「活动」的朋友，身体自然健康。
爬楼梯简单、易执行，台大医院复健科医师张凯闵曾在台大医院电子报表示为可推荐的运动，且撰文提醒不适合行登阶的族群：
此外，在进行爬楼梯之前，暖身或拉筋的动作不要跳过，检视环境灯光、通风、地板滑湿乾燥与否等，再进行时建议先如同走于平地的速度，保持稳定性。
楼梯间爬上爬下 提神醒脑比喝咖啡效果好
美国乔治亚大学的一项研究指出，上班时间觉得疲倦时，到楼梯间上下走动，提神效果会比起饮用含咖啡因饮品更活跃精神，甚至有助于增加工作动力。
乔治亚大学运动学教授、也是此研究的计画主持人Patrick J. O'Connor指出，该研究邀请平均年龄18岁-23岁、睡眠不足的女学生分为三组，模拟上班族中午睡意最浓的时候，分别坐着休息30分钟、摄取少量咖啡因后休息30分钟，以及休息20分钟后进行10分钟中低强度爬楼梯运动，之后进行注意力、记忆力等测试，结果发现低强度的运动，比低剂量咖啡因更有提神、醒脑的效果。
改善精神疲劳
「可是很累，真不想动啊。」是多数人的心声，也是宁愿搭电梯的理由之一，日本体适能教练中野˙詹姆士˙修一则在《下半身，决定你的下半生：每天10分钟微健身，练好下半身，马上变瘦、变美、变年轻！》一书中提到，疲累可以分成肉体及精神两种，后者的精神疲倦跟开会、人际、久坐等息息相关，当个人意识将两种疲倦感混为一起，就越来越不想动，加速老化又无法获得纾压感。
中野表示，爬楼梯其实可以消解劳累感，精神方面的倦怠是可以靠运动改善。建议民众仔细釐清劳累来源。
四族群不适合 爬楼梯运动注意要点
爬楼梯也被认为是能改善心肺能力与肌力、甚至骨质的运动之一。《新英格兰医学期刊》也曾有研究指出，多爬一阶就能多活4秒。懂得利用零碎时间「活动」的朋友，身体自然健康。
爬楼梯简单、易执行，台大医院复健科医师张凯闵曾在台大医院电子报表示为可推荐的运动，且撰文提醒不适合行登阶的族群：
- 过度肥胖
- 膝关节炎患者
- 产妇后期者
- 严重冠状动脉疾病患者
此外，在进行爬楼梯之前，暖身或拉筋的动作不要跳过，检视环境灯光、通风、地板滑湿乾燥与否等，再进行时建议先如同走于平地的速度，保持稳定性。
