舒展僵硬肌肉！解便秘、排身体废物的伸展操这样做
假日没出门、睡到自然醒，不管怎么睡都还是很累？其实这是肌肉僵硬造成的疲劳，单只是休息并没有办法消除，透过简单的环臂伸展操，就可以让僵硬的肌肉舒展开来，还可促进血液循环、减少肌肉肥胖，排出疲劳物质！
长时间维持同样姿势 造成肌肉僵硬痠痛
办公室工作久坐盯电脑、服务业久站接待，常常都会长时间维持相同的姿势，肌肉无法进行来回的收缩运动，造成部分肌肉部位凝固，也就是一般所谓的肌肉僵硬；日本瑜珈老师森和世指出，这和运动过后没有收操，容易使得肌肉肥大的原理相近。
身上肌肉特别硬、特别粗壮的人，特别需要注意运动与跳舞之后，要进行收操的伸展动作。如果不将坚硬的肌肉舒展开来，反而会变得容易囤积脂肪。好好舒展运动后的肌肉，可以避免身体僵硬、疲劳以及肌肉生长失衡。
舒缓僵硬肌肉 促进血液循环、消除疲劳
运动后的伸展收操，能让变得僵硬的疲惫肌肉放鬆，给予肌肉弹性，还具有促进血液循环、消除疲劳的效果。伸展使用过的肌肉，完成肌肉收缩，会让血液循环变好，运送氧气和营养的血液也变得顺畅，轻鬆地排除造成疲劳的废弃物。
大腿内侧、臀部与腰部都是平常最操劳的部位，很容易肌肉僵硬。平时要将这个区域伸展开来，要具有非常高的柔软度，不过只要进行环臂伸展操，就可以慢慢伸展开来。
环臂伸展操这样做
STEP1.坐在地上，双膝立起。臀部侧边的骨头、肩膀到耳朵，要呈一直线，骨盘垂直挺立。如果缺乏腹肌，会让骨盘维持挺立比较困难，所以让膝盖稍微弯曲作为辅助。
STEP2.双手环抱轻轻抓住手肘，上半身往前倒，将腹部贴上大腿，缓缓呼吸。
注意：这时要注意要让骨盘直直地往前倾斜，背部不可以拱起变圆。
STEP3.感觉到身体确实伸展开来了以后，缓缓地将双脚伸直。这时，尽可能不要让腹部与大腿离得太远。背部还是不可以拱起，尽量维持挺直。后颈部位放鬆，一边深呼吸一边放鬆肩颈部位。
这个姿势可以让脊椎前方的内脏器官和缓地运动，具有消除便秘的效果。放鬆、徐缓，确实地完成每一个动作，最能体会到伸展效果。
长时间维持同样姿势 造成肌肉僵硬痠痛
办公室工作久坐盯电脑、服务业久站接待，常常都会长时间维持相同的姿势，肌肉无法进行来回的收缩运动，造成部分肌肉部位凝固，也就是一般所谓的肌肉僵硬；日本瑜珈老师森和世指出，这和运动过后没有收操，容易使得肌肉肥大的原理相近。
身上肌肉特别硬、特别粗壮的人，特别需要注意运动与跳舞之后，要进行收操的伸展动作。如果不将坚硬的肌肉舒展开来，反而会变得容易囤积脂肪。好好舒展运动后的肌肉，可以避免身体僵硬、疲劳以及肌肉生长失衡。
舒缓僵硬肌肉 促进血液循环、消除疲劳
运动后的伸展收操，能让变得僵硬的疲惫肌肉放鬆，给予肌肉弹性，还具有促进血液循环、消除疲劳的效果。伸展使用过的肌肉，完成肌肉收缩，会让血液循环变好，运送氧气和营养的血液也变得顺畅，轻鬆地排除造成疲劳的废弃物。
大腿内侧、臀部与腰部都是平常最操劳的部位，很容易肌肉僵硬。平时要将这个区域伸展开来，要具有非常高的柔软度，不过只要进行环臂伸展操，就可以慢慢伸展开来。
环臂伸展操这样做
STEP1.坐在地上，双膝立起。臀部侧边的骨头、肩膀到耳朵，要呈一直线，骨盘垂直挺立。如果缺乏腹肌，会让骨盘维持挺立比较困难，所以让膝盖稍微弯曲作为辅助。
STEP2.双手环抱轻轻抓住手肘，上半身往前倒，将腹部贴上大腿，缓缓呼吸。
注意：这时要注意要让骨盘直直地往前倾斜，背部不可以拱起变圆。
STEP3.感觉到身体确实伸展开来了以后，缓缓地将双脚伸直。这时，尽可能不要让腹部与大腿离得太远。背部还是不可以拱起，尽量维持挺直。后颈部位放鬆，一边深呼吸一边放鬆肩颈部位。
这个姿势可以让脊椎前方的内脏器官和缓地运动，具有消除便秘的效果。放鬆、徐缓，确实地完成每一个动作，最能体会到伸展效果。
