一天夹手30下，手臂赘肉、肩颈痠痛一起说掰掰！
许多人都因为夏天的出游计画而誓言减下手臂上的掰掰袖，但尴尬的是，做了过多、过集中的训练，往往会导致赘肉消了，肌肉也长出来了。最后手臂的肉虽然不会抖了，穿起衣服却还是一样的粗。
日本瑜珈老师上村由夏表示，单纯透过重量训练来增加手臂肌肉量，虽然可以提升基础代谢率来消除赘肉，但是呈现出来的成果往往不是追求纤细线条的亚洲女性所希望的。想要让手臂肌肉紧实却又不想练得太粗壮，就要靠有氧伸展操来进行肌肉锻鍊并且燃烧脂肪。
美体老师小林麻利子则指出，手臂赘肉的关键大部分是出于肩颈痠痛，而肩颈痠痛的成因正是因为坐姿不良或是持续打字办公，进而引起手臂根部与肩膀连接处的关节变得僵硬、不灵活，肩胛骨可能跟着前倾或变形而形成驼背，如此一来就更令手臂活动範围受限，脂肪以及鬆弛的肌肉也就聚成了一团。
遇到这种肩膀前倾的驼背，最重要的就是需要调整肩胛骨所在位置，而上村由夏也提到，进行肩胛骨伸展不但可以改善肩颈僵硬，更能刺激该处的米色脂肪活化，提升运动后的燃脂效果之外，一次解决人们最在意的臂膀问题。
肩胛骨伸展这样做：
1. 双脚打开与腰同宽，此时两手举高。注意举手时，手臂应该靠向后头部，不超过耳朵的位置。
2. 一边吐气一边将手肘向下弯曲呈九十度，此时肩胛骨也用力向内夹紧。
※注意：进行动作2时不可让手臂位置超出耳朵，否则动作就白费了。
3. 一边吸气一边将手肘再度举起回到1的状态，此时则伸展背部。
4. 以有节奏的频率持续30次为一组，一天做2～3组即可有效消除掰掰袖。
日本瑜珈老师上村由夏表示，单纯透过重量训练来增加手臂肌肉量，虽然可以提升基础代谢率来消除赘肉，但是呈现出来的成果往往不是追求纤细线条的亚洲女性所希望的。想要让手臂肌肉紧实却又不想练得太粗壮，就要靠有氧伸展操来进行肌肉锻鍊并且燃烧脂肪。
美体老师小林麻利子则指出，手臂赘肉的关键大部分是出于肩颈痠痛，而肩颈痠痛的成因正是因为坐姿不良或是持续打字办公，进而引起手臂根部与肩膀连接处的关节变得僵硬、不灵活，肩胛骨可能跟着前倾或变形而形成驼背，如此一来就更令手臂活动範围受限，脂肪以及鬆弛的肌肉也就聚成了一团。
遇到这种肩膀前倾的驼背，最重要的就是需要调整肩胛骨所在位置，而上村由夏也提到，进行肩胛骨伸展不但可以改善肩颈僵硬，更能刺激该处的米色脂肪活化，提升运动后的燃脂效果之外，一次解决人们最在意的臂膀问题。
肩胛骨伸展这样做：
1. 双脚打开与腰同宽，此时两手举高。注意举手时，手臂应该靠向后头部，不超过耳朵的位置。
2. 一边吐气一边将手肘向下弯曲呈九十度，此时肩胛骨也用力向内夹紧。
※注意：进行动作2时不可让手臂位置超出耳朵，否则动作就白费了。
3. 一边吸气一边将手肘再度举起回到1的状态，此时则伸展背部。
4. 以有节奏的频率持续30次为一组，一天做2～3组即可有效消除掰掰袖。
