彻底伸展颈侧肌肉6分钟，立刻消除疲劳还防失智
迈入十一月后日夜温差越来越大，这样的环境也对自律神经加重了调节身体的负担，但是气温变化大对身体造成最明显的影响，自然就是爱美民众的头号大敌──水肿了！
早晨冷会让血液循环差 精神不振还会水肿日本疲劳医学博士远藤拓郎表示，由于近来早晨较为寒冷且空气稀薄，所以自律神经一直到接近中午，气温开始升高之前都很有可能处于副交感神经优位的放鬆状态，这时体内的血液循环较差，精神也容易不振，所以身体就相当容易水肿。
而日本世界小姐健身团队教练之一的上田夕子则表示，秋天早上水肿不但会影响给人的印象，而且也会因为中午吃完午饭、又继续坐着工作，淋巴系统根本就接近停摆状态，很有可能只会让人一天比一天更肿下去。
上班一整天让人肩颈僵硬 自律神经兴奋血也冲不进头部上田夕子也表示，随着一个早上坐在电脑桌前认真的办公，到了下午时段往往也都已经肩颈僵硬了，这时就算交感神经开始优位，身体进入了兴奋状态，血液也会因为位于肩颈的斜方肌、三角肌过于坚硬而无法向上输送，所以她常常教自己的学生，也就是未来将代表日本出赛的世界小姐候选人，一定要在办公室斜坐、伸展斜方肌及三角肌。
增加头部充血量不只能提神 还能降低失智机率而日本宫城县公立南三陆诊疗所的副院长西泽匡史则表示，其实透过增加头部的血液循环，还可以增加血管末梢的新鲜氧气输送量。
西泽副院长更举了一份义大利研究，指出血液循环状况不佳时，位于身体末梢的脑部神经就容易缺血、缺氧而提早坏死。因此血液循环差、呼吸浅的人不但精神会比较差，失智的机率也会大幅提高。
所以西泽医师也表示，只要透过运动来增加头部血流量，并且透过深呼吸来调节自律神经，使其在容易紊乱的秋季能够更加稳定。不但可以消除水肿，还能提高工作效率并且预防失智。 世界小姐的斜方肌、三角肌伸展这样做：
1. 45度斜坐在椅脚稳固的椅子上，双脚要确实踏稳，膝盖也要弯成90度。
2. 接着将右手直直往下方伸展并抓住椅面，用能够抬起椅子的力道用力往上拉，屁股则用力往下坐。
3. 接着将左手绕过头顶按住后脑勺，接着一边缓慢深呼吸一边往左扳头，彻底伸展右颈的斜方肌及右肩的三角肌。持续用鼻子吸气、用嘴巴吐气30～40秒后即可转向另一边斜坐。
4. 接下来换左手拉椅面、右手扳头，并重複左右交换各坐3组即可。
早晨冷会让血液循环差 精神不振还会水肿日本疲劳医学博士远藤拓郎表示，由于近来早晨较为寒冷且空气稀薄，所以自律神经一直到接近中午，气温开始升高之前都很有可能处于副交感神经优位的放鬆状态，这时体内的血液循环较差，精神也容易不振，所以身体就相当容易水肿。
而日本世界小姐健身团队教练之一的上田夕子则表示，秋天早上水肿不但会影响给人的印象，而且也会因为中午吃完午饭、又继续坐着工作，淋巴系统根本就接近停摆状态，很有可能只会让人一天比一天更肿下去。
上班一整天让人肩颈僵硬 自律神经兴奋血也冲不进头部上田夕子也表示，随着一个早上坐在电脑桌前认真的办公，到了下午时段往往也都已经肩颈僵硬了，这时就算交感神经开始优位，身体进入了兴奋状态，血液也会因为位于肩颈的斜方肌、三角肌过于坚硬而无法向上输送，所以她常常教自己的学生，也就是未来将代表日本出赛的世界小姐候选人，一定要在办公室斜坐、伸展斜方肌及三角肌。
增加头部充血量不只能提神 还能降低失智机率而日本宫城县公立南三陆诊疗所的副院长西泽匡史则表示，其实透过增加头部的血液循环，还可以增加血管末梢的新鲜氧气输送量。
西泽副院长更举了一份义大利研究，指出血液循环状况不佳时，位于身体末梢的脑部神经就容易缺血、缺氧而提早坏死。因此血液循环差、呼吸浅的人不但精神会比较差，失智的机率也会大幅提高。
所以西泽医师也表示，只要透过运动来增加头部血流量，并且透过深呼吸来调节自律神经，使其在容易紊乱的秋季能够更加稳定。不但可以消除水肿，还能提高工作效率并且预防失智。 世界小姐的斜方肌、三角肌伸展这样做：
1. 45度斜坐在椅脚稳固的椅子上，双脚要确实踏稳，膝盖也要弯成90度。
2. 接着将右手直直往下方伸展并抓住椅面，用能够抬起椅子的力道用力往上拉，屁股则用力往下坐。
3. 接着将左手绕过头顶按住后脑勺，接着一边缓慢深呼吸一边往左扳头，彻底伸展右颈的斜方肌及右肩的三角肌。持续用鼻子吸气、用嘴巴吐气30～40秒后即可转向另一边斜坐。
4. 接下来换左手拉椅面、右手扳头，并重複左右交换各坐3组即可。
