30秒单手单脚平衡举，锻鍊核心肌力不需技术
总是不自觉弯腰驼背，常被说看起来很没有精神，也老是觉得腰酸背痛，浑身无力吗？繁忙的生活里，成天面对着繁琐公事杂事，回过神来就在电脑前坐了一整天，让身体的肌肉变着僵硬，不仅痠痛还会紧缩压迫血管，导致血液循环不良、代谢降低，再加上随着年龄增长而开始变慢的代谢，很容易就会变胖，还会造成虚寒、老废物质囤积，整个人虚弱无力。透过简单的体干运动，不流汗就锻鍊到最深层的体干肌肉，自然提高代谢，还可让体态变得好看！
锻鍊体干肌肉燃烧脂肪 轻鬆瘦身拥有好体态
日本瑜珈老师森和世表示，塑身不可或缺的体干，指的是除了手脚和头部以外的身体部分，也就是身体的轴心。如果平时身体的轴心没有确实使用，就算卖力运动也只使用到腿部肌肉，既没练出美丽的身体曲线，还练出了粗壮的大腿。而只要锻鍊了有着大肌肉群的体干，就能加速脂肪燃烧，打造易瘦体质。
日本瑜珈老师yuuka更指出，体干是维持姿势的重要深层肌肉，只要保持着体干部位的肌力，就能打造良好的体态。
《平衡体操锻鍊体干》
这个锻鍊一天只需要10分钟，而且动作十分简单，因此非常容易持续做下去，养成良好的运动习惯。
STEP1.首先四肢着地，注意腰部不要反折，有意识地缩紧腹部，上半身像是一条直线一样。
STEP2.接着举起单手朝前方伸展，取得平衡之后，反方向的另一只脚也朝后伸展，尽可能维持30秒钟的平衡，可以感觉脚底像是抵着空气墙壁一样，更容易取得平衡。
STEP3.身体取得平衡以后，右手腕朝着右斜前方伸出，同时左脚朝着左斜前方打开，感觉右手臂和左脚彷彿呈现一条直线，和体干有了对角线。身体保持安定之后，维持30秒钟。
STEP4.右手和左脚回到STEP2.的位置，接着再次打开，习惯之后维持10秒钟，来回进行三组，反方向也重複动作。
转换姿势时，要注意缩起腹部，避免腰部反折，有意识地保持腰部位置，才能达到刺激体干的效果。在习惯之前不要在意维持多少时间，专注在安定摇晃的身体即可，身体会摇晃，即是刺激到了平常没有使用到的肌肉的证明。
锻鍊体干肌肉燃烧脂肪 轻鬆瘦身拥有好体态
日本瑜珈老师森和世表示，塑身不可或缺的体干，指的是除了手脚和头部以外的身体部分，也就是身体的轴心。如果平时身体的轴心没有确实使用，就算卖力运动也只使用到腿部肌肉，既没练出美丽的身体曲线，还练出了粗壮的大腿。而只要锻鍊了有着大肌肉群的体干，就能加速脂肪燃烧，打造易瘦体质。
日本瑜珈老师yuuka更指出，体干是维持姿势的重要深层肌肉，只要保持着体干部位的肌力，就能打造良好的体态。
《平衡体操锻鍊体干》
这个锻鍊一天只需要10分钟，而且动作十分简单，因此非常容易持续做下去，养成良好的运动习惯。
STEP1.首先四肢着地，注意腰部不要反折，有意识地缩紧腹部，上半身像是一条直线一样。
STEP2.接着举起单手朝前方伸展，取得平衡之后，反方向的另一只脚也朝后伸展，尽可能维持30秒钟的平衡，可以感觉脚底像是抵着空气墙壁一样，更容易取得平衡。
STEP3.身体取得平衡以后，右手腕朝着右斜前方伸出，同时左脚朝着左斜前方打开，感觉右手臂和左脚彷彿呈现一条直线，和体干有了对角线。身体保持安定之后，维持30秒钟。
STEP4.右手和左脚回到STEP2.的位置，接着再次打开，习惯之后维持10秒钟，来回进行三组，反方向也重複动作。
转换姿势时，要注意缩起腹部，避免腰部反折，有意识地保持腰部位置，才能达到刺激体干的效果。在习惯之前不要在意维持多少时间，专注在安定摇晃的身体即可，身体会摇晃，即是刺激到了平常没有使用到的肌肉的证明。
