起床后趴着60秒伸展，水肿、便祕立即改善
冬天的低温除了让手脚容易冰冷之外，也会产生冬季便秘的问题，本来就容易受到便秘困扰的女生，可能都发现了排便变得更不顺畅。日本医学博士小林晓子表示，下半身的肌肉如果运动不足以及受寒，都会让肠子的血液循环也跟着变差，导致便秘。每天早上起来，不妨做个超简单的伸展，放鬆与排便相关的肌肉！
放鬆髋关节改善虚寒 也可伸展排便肌肉
日本整体师樋川由纪表示，下半身的肌肉一整天下来很容易紧绷，透过伸展放鬆来调整排便的肌肉，十分有效果。早晨放鬆髋关节周围，也能帮助清醒。
而日本瑜珈老师yuuka也表示，下半身僵硬的人都有共通的问题，像是水肿、虚寒，以及下半身特别肥胖等等，因为大腿根部的淋巴结阻塞，让下半身的老废弃物无法顺利回收，就会造成水肿。此外，髋关节和骨盆的僵硬，也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。
《早晨伸展这样做》
STEP1.趴着，双手手肘轻轻弯曲，放在脸的两侧。缓缓呼吸。
STEP2.左脚稍微抬起来一点，保持呼吸数20秒。
STEP3.将脚更进一步弯曲成90度，慢慢给予髋关节刺激，同样等20秒。
STEP4.再将脚抬得更高，保持在更高的位置20秒。反方向重複动作。
放鬆髋关节改善虚寒 也可伸展排便肌肉
日本整体师樋川由纪表示，下半身的肌肉一整天下来很容易紧绷，透过伸展放鬆来调整排便的肌肉，十分有效果。早晨放鬆髋关节周围，也能帮助清醒。
而日本瑜珈老师yuuka也表示，下半身僵硬的人都有共通的问题，像是水肿、虚寒，以及下半身特别肥胖等等，因为大腿根部的淋巴结阻塞，让下半身的老废弃物无法顺利回收，就会造成水肿。此外，髋关节和骨盆的僵硬，也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。
《早晨伸展这样做》
STEP1.趴着，双手手肘轻轻弯曲，放在脸的两侧。缓缓呼吸。
STEP2.左脚稍微抬起来一点，保持呼吸数20秒。
STEP3.将脚更进一步弯曲成90度，慢慢给予髋关节刺激，同样等20秒。
STEP4.再将脚抬得更高，保持在更高的位置20秒。反方向重複动作。
