2分钟坐着侧伸展，身体柔软了就能避免闪到腰！
如果你是一般上班族，是不是会觉得「运动伤害」跟你没什么关係呢？其实跌倒受伤、拉伤、闪到腰等等常见的职场病痛，全都是运动伤害的一种。根据劳动部统计，每年有15%以上的职灾事故都是属于跌倒伤害。而这些很有可能都是因为平常久坐，导致身体僵硬才会让身体不堪碰撞。如果跌倒时正在下楼，类似台泥董事长辜成允意外摔落阶梯，风险就相当大了。
日本体操教师小川凉提到，自古以来不论是中国的太极拳、西洋的体操或是印度的瑜珈，都相当注重以柔化刚，让缓慢的动作去软化身体并且促进血液循环、消除疲劳。而美国也在1970年代后半，正式推崇以暖身操预防运动及冲击对身体所造成的伤害。
小川老师表示，在洗澡过后血液循环良好时，做柔软操的效果会最佳。而一般柔软操一次都只运动一两个关节，因此她向大家推荐「横倒式伸展」，可以一次活动最多关节，改善上班族久坐后关节、肌肉僵化，容易受伤的问题。
横倒式伸展的作法：
1. 双膝跪坐，双手插腰。一边吐气一边将屁股侧移，此时腿部也跟着舒展开来。
2. 一边吸气，外侧的手也一边慢慢画半圆举起。此时要注意脸部、身体、下盘都仍应面向正前方。
3. 将整个身体伸展开来，一边吐气一边往举手的方向侧倒。
4. 请将整个过程掌握在30秒左右，左右各一次算一组，每日做一至两组即可。
日本体操教师小川凉提到，自古以来不论是中国的太极拳、西洋的体操或是印度的瑜珈，都相当注重以柔化刚，让缓慢的动作去软化身体并且促进血液循环、消除疲劳。而美国也在1970年代后半，正式推崇以暖身操预防运动及冲击对身体所造成的伤害。
小川老师表示，在洗澡过后血液循环良好时，做柔软操的效果会最佳。而一般柔软操一次都只运动一两个关节，因此她向大家推荐「横倒式伸展」，可以一次活动最多关节，改善上班族久坐后关节、肌肉僵化，容易受伤的问题。
横倒式伸展的作法：
1. 双膝跪坐，双手插腰。一边吐气一边将屁股侧移，此时腿部也跟着舒展开来。
2. 一边吸气，外侧的手也一边慢慢画半圆举起。此时要注意脸部、身体、下盘都仍应面向正前方。
3. 将整个身体伸展开来，一边吐气一边往举手的方向侧倒。
4. 请将整个过程掌握在30秒左右，左右各一次算一组，每日做一至两组即可。
