每天睡前这样翻身5次，平衡自律神经改善便秘
冬天寒流来袭，低温让人总想躲在室内，活动量不足，再加上比起夏天不容易口渴，水喝得少，都是冬季容易便秘的原因。此外，冬天缺乏日照，从一早起床窗外就是一片昏暗，也会让人自律神经失调，不仅造成便祕，还会产生失眠、冬季忧郁等等症状。透过睡前一个动作，打开副交感神经的开关，舒压又整肠！
交感神经过度亢奋 导致容易便秘
日本健康专栏作家杉浦优子表示，秋冬时节日照变短，没办法在朝阳中开始新的一天，寒冷加上缺乏阳光，都会让自律神经中的交感神经处于优位，身体一直处于紧张状态，导致失眠、一整天当中有气无力、暴食以及寂寞等等季节性的情绪症状。
而日本医学博士小林晓子也表示，自律神经平衡与否，和肠道蠕动有着深刻的关联。所有的脏器和肌肉的活动，都是由自律神经所掌控，如果该处于副交感神经的时间没有顺利转换，肠道就无法好好蠕动，结果就造成了排便不顺，一整天当中也焦虑不安。
然而现代由于生活压力过大，大多数人都倾向于交感神经优位的状态。自律神经失衡，导致容易便秘，肠道环境恶化，送往全身的血液变髒，也对肝脏等等其他脏器造成不良影响，体内营养不足、氧气不足，容易虚寒，结果虚寒又导致容易便秘，形成了恶性循环。
《睡前整肠运动这样做》
睡前进行简单的下半身翻滚运动，有助于活化副交感神经。
STEP1.立起膝盖仰躺，两手自然放在身体两侧，缓缓呼吸。
STEP2.将膝盖往身体左侧倒下，不要停止呼吸，动作也不要太急。
STEP3.像是跟着下半身的动作，上半身连带着也转过身，双手手肘弯曲，自然地放在左侧的位置。
STEP4.上半身保持姿势，下半身回到原来的位置，再更进一步往反方向倒去。
STEP5.跟着下半身的动作，上半身连带着也转过身，往反方向翻去。来来回回左右往返5次。
交感神经过度亢奋 导致容易便秘
日本健康专栏作家杉浦优子表示，秋冬时节日照变短，没办法在朝阳中开始新的一天，寒冷加上缺乏阳光，都会让自律神经中的交感神经处于优位，身体一直处于紧张状态，导致失眠、一整天当中有气无力、暴食以及寂寞等等季节性的情绪症状。
而日本医学博士小林晓子也表示，自律神经平衡与否，和肠道蠕动有着深刻的关联。所有的脏器和肌肉的活动，都是由自律神经所掌控，如果该处于副交感神经的时间没有顺利转换，肠道就无法好好蠕动，结果就造成了排便不顺，一整天当中也焦虑不安。
然而现代由于生活压力过大，大多数人都倾向于交感神经优位的状态。自律神经失衡，导致容易便秘，肠道环境恶化，送往全身的血液变髒，也对肝脏等等其他脏器造成不良影响，体内营养不足、氧气不足，容易虚寒，结果虚寒又导致容易便秘，形成了恶性循环。
《睡前整肠运动这样做》
睡前进行简单的下半身翻滚运动，有助于活化副交感神经。
STEP1.立起膝盖仰躺，两手自然放在身体两侧，缓缓呼吸。
STEP2.将膝盖往身体左侧倒下，不要停止呼吸，动作也不要太急。
STEP3.像是跟着下半身的动作，上半身连带着也转过身，双手手肘弯曲，自然地放在左侧的位置。
STEP4.上半身保持姿势，下半身回到原来的位置，再更进一步往反方向倒去。
STEP5.跟着下半身的动作，上半身连带着也转过身，往反方向翻去。来来回回左右往返5次。
