走是养生之王！三高、癌症这样走疗效最好
我选择健走为主要的养生运动方式，并制定相应的走路运动标準，是因为我患有冠心病等慢性疾病。无论是健康的人为了保健，还是患病的人为了治病，都可以从自己的实际状况出发，对症下药地走，这样就一定能获得较好的防治疾病、养生保健效果。
根据我学习的经验和汇集专家观点，以下针对不同体质和患有不同病症的人，如何对症走路提出一些建议：
类型1 患有心脑血管疾病的中老年人：宜每週进行不少于四至五次的健走，每次一个小时左右，刚开始参加走路运动时时间可以短一些，尔后循序渐进地增加运动量，再适当参加一些其他运动，常年坚持可有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，进而改善血脂结构，获得防治疾病的良好效果。
类型2 患有高血压的人：宜经常抽出时间慢慢行走二十至三十分钟，每天走二至三次，即可获得较好的降压效果。
类型3 身体过于肥胖的人：若不能进行健走，宜放慢速度行走，并尽可能多走一些时间，最好每天不少于一个小时，长期坚持就一定能获得较好的减肥效果，当然需要配合「轻断食」。
类型4 身材比较消瘦的人：为了避免过度消耗，宜控制行走时间，每个星期走四至五次，每次走四十分钟左右即可。
类型5 患有高血糖的人：宜每天进行五十至六十分钟的健走，既可以提高体内糖代谢的能力，也可增强体内细胞组织对胰岛素的敏感度，长期坚持一定会有标本兼治的良好效果。
类型6 精神压力大或患有其他心理疾病：宜经常进行精神减压式的散步，最好在有人群的环境(例如公园、百货商场和城市绿化带)中散步，这样可以在散步中透过转移自己的视线和注意力，获得较好的精神减压效果。
类型7 患有癌症的人：若身体适合走路，则宜在野外风景优美、空气清新的地方走路，速度不宜过快，保持良好的心情，边走边欣赏大自然的美景，这样有助于体内抗癌因子的生成。
类型8 有腰痠背痛症状的人：宜在走路运动中增加倒着行走的内容，每次倒走二十至三十分钟，每天行走二至三次。
类型9 健康的年轻人和中年人：更适合参加健步走运动队，与同伴一起伴随音乐节拍，打着旗子高呼几声口号，不仅能锻鍊身体，还能产生高昂愉悦的心情，长年坚持对预防心脑血管疾病和癌症有积极的帮助效果。为了保健和锻鍊身体的耐力，还可定期参加越野长距离步行，比如每个月抽出一天走上几个小时，甚至是在野外露餐宿营，也会获得很好的成效。
本文摘自《走是养生之王》／ 林正（中西医学世家‧走路养生达人）、林青（内科主任医师）／野人文化
根据我学习的经验和汇集专家观点，以下针对不同体质和患有不同病症的人，如何对症走路提出一些建议：
类型1 患有心脑血管疾病的中老年人：宜每週进行不少于四至五次的健走，每次一个小时左右，刚开始参加走路运动时时间可以短一些，尔后循序渐进地增加运动量，再适当参加一些其他运动，常年坚持可有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，进而改善血脂结构，获得防治疾病的良好效果。
类型2 患有高血压的人：宜经常抽出时间慢慢行走二十至三十分钟，每天走二至三次，即可获得较好的降压效果。
类型3 身体过于肥胖的人：若不能进行健走，宜放慢速度行走，并尽可能多走一些时间，最好每天不少于一个小时，长期坚持就一定能获得较好的减肥效果，当然需要配合「轻断食」。
类型4 身材比较消瘦的人：为了避免过度消耗，宜控制行走时间，每个星期走四至五次，每次走四十分钟左右即可。
类型5 患有高血糖的人：宜每天进行五十至六十分钟的健走，既可以提高体内糖代谢的能力，也可增强体内细胞组织对胰岛素的敏感度，长期坚持一定会有标本兼治的良好效果。
类型6 精神压力大或患有其他心理疾病：宜经常进行精神减压式的散步，最好在有人群的环境(例如公园、百货商场和城市绿化带)中散步，这样可以在散步中透过转移自己的视线和注意力，获得较好的精神减压效果。
类型7 患有癌症的人：若身体适合走路，则宜在野外风景优美、空气清新的地方走路，速度不宜过快，保持良好的心情，边走边欣赏大自然的美景，这样有助于体内抗癌因子的生成。
类型8 有腰痠背痛症状的人：宜在走路运动中增加倒着行走的内容，每次倒走二十至三十分钟，每天行走二至三次。
类型9 健康的年轻人和中年人：更适合参加健步走运动队，与同伴一起伴随音乐节拍，打着旗子高呼几声口号，不仅能锻鍊身体，还能产生高昂愉悦的心情，长年坚持对预防心脑血管疾病和癌症有积极的帮助效果。为了保健和锻鍊身体的耐力，还可定期参加越野长距离步行，比如每个月抽出一天走上几个小时，甚至是在野外露餐宿营，也会获得很好的成效。
本文摘自《走是养生之王》／ 林正（中西医学世家‧走路养生达人）、林青（内科主任医师）／野人文化
