三招拉背能正姿势！还能放鬆大脑、肌肉、内脏负担
当我们的身体在拉背时，就能呈现「正姿」。
正姿即为「最能有效支撑身体活动的状态」，同时也是「最不会造成身体负担的状态」。
姿势会连带影响到内脏以及大脑，如同前文所述，我们每天在日常生活中的不良姿势都会造成骨骼、肌肉、神经、内脏、大脑等处的负担。
但是只要姿势端正保持平衡，就不会日复一日造成身体负担，这其中的差异只需一些时日，肯定可从你的健康状态中看出明显迹象。
我们的身体一旦承受过度负担就会出现身体不适，藉以发出求救讯号，如能消除这些负担，保证能获得健康的身体。
想要实现这点，最重要的关键，就是「拉背」。并不需要做什么特殊的动作。只需身体力行过去我们都曾做过的「那个」，也就是你没发现的简单拉背动作即可。
此外，也不是随时随地都得拉背才行。想要打造出健康体魄，只要视状况「活用」下述三种拉背动作，便绰绰有余了。
当你怀疑自己姿势不正时，只要做拉背动作，马上就能重新调整头部及身体的位置，呈现得以活用躯干的姿势，使自己不容易疲累。藉由伸展身体的同时，顺道提振精神，所以可说是「一举数得」。
拉背可以获得如此层层面面的功效，因此现在就来教导大家实际在拉背时的应注意哪些重点。简单的拉背重点大家已经略知一二了，接下来希望大家再次确认一下，以学会正确的拉背动作。
双手自然下垂的简易拉背
1.将耳朵后方往上拉，伸展上半身。
顺便提醒大家，关键不在「耳朵」，而是在「耳朵后方」。所谓的耳朵后方，是指距离耳朵约一公分左右的地方。这个一公分的差距非常重要，将注意力摆在「耳朵后方」而非「耳朵」上，与肩膀保持在同一直线再往上拉，就能呈现正姿。
重心会自然保持在正中央，呈现「收下巴」、「挺胸」、「夹紧肩胛骨」的姿势。身体多余的力量会放鬆，腹部会往上提，接着请维持这样的状态。
有时在开会，或与客人讨论事情，甚至坐在电影院看电影，无法光明正大拉背的时候，还是会想要端正姿势。此时不妨利用「简单拉背」来调整姿势，减轻身体的负担。
另外在走路或跑步等身体正在活动的情形下，透过「简单拉背」也能有助于正姿。
2.双手往上举高伸展身体，就是可以从头调整姿势的「全力拉背」动作。
虽然与一般的拉背动作几乎没什么差别，但是有几个重点必须留意，只要注意这些重点，就能重新调整不良的姿势。
尤其一般人大多不会将手用力举高，所以在做②的动作时，须仔细确认手掌是否有朝向头顶的天花板，或是双手是否有举高至耳朵旁边。
双手往上举高的全力拉背1.站着将双脚平行张开与肩同宽，将重心放在脚底的三点上。
2.双手在面前交握后翻面，手肘伸直后再将双手往上举高，而且双眼须盯着手背，同时将脸部往上抬高。
3.充分伸展身体，彷彿要将自己的身体分别往上下方拉开一般。
4.透过收下巴的动作，使脸部面向正前方，然后将双手慢慢地往左右方放下。
本文摘自《拉背调整小姿势，拯救痠麻痛》／仲野孝明（姿势治疗家）／采实文化
正姿即为「最能有效支撑身体活动的状态」，同时也是「最不会造成身体负担的状态」。
姿势会连带影响到内脏以及大脑，如同前文所述，我们每天在日常生活中的不良姿势都会造成骨骼、肌肉、神经、内脏、大脑等处的负担。
但是只要姿势端正保持平衡，就不会日复一日造成身体负担，这其中的差异只需一些时日，肯定可从你的健康状态中看出明显迹象。
我们的身体一旦承受过度负担就会出现身体不适，藉以发出求救讯号，如能消除这些负担，保证能获得健康的身体。
想要实现这点，最重要的关键，就是「拉背」。并不需要做什么特殊的动作。只需身体力行过去我们都曾做过的「那个」，也就是你没发现的简单拉背动作即可。
此外，也不是随时随地都得拉背才行。想要打造出健康体魄，只要视状况「活用」下述三种拉背动作，便绰绰有余了。
当你怀疑自己姿势不正时，只要做拉背动作，马上就能重新调整头部及身体的位置，呈现得以活用躯干的姿势，使自己不容易疲累。藉由伸展身体的同时，顺道提振精神，所以可说是「一举数得」。
拉背可以获得如此层层面面的功效，因此现在就来教导大家实际在拉背时的应注意哪些重点。简单的拉背重点大家已经略知一二了，接下来希望大家再次确认一下，以学会正确的拉背动作。
双手自然下垂的简易拉背
1.将耳朵后方往上拉，伸展上半身。
顺便提醒大家，关键不在「耳朵」，而是在「耳朵后方」。所谓的耳朵后方，是指距离耳朵约一公分左右的地方。这个一公分的差距非常重要，将注意力摆在「耳朵后方」而非「耳朵」上，与肩膀保持在同一直线再往上拉，就能呈现正姿。
重心会自然保持在正中央，呈现「收下巴」、「挺胸」、「夹紧肩胛骨」的姿势。身体多余的力量会放鬆，腹部会往上提，接着请维持这样的状态。
有时在开会，或与客人讨论事情，甚至坐在电影院看电影，无法光明正大拉背的时候，还是会想要端正姿势。此时不妨利用「简单拉背」来调整姿势，减轻身体的负担。
另外在走路或跑步等身体正在活动的情形下，透过「简单拉背」也能有助于正姿。
2.双手往上举高伸展身体，就是可以从头调整姿势的「全力拉背」动作。
虽然与一般的拉背动作几乎没什么差别，但是有几个重点必须留意，只要注意这些重点，就能重新调整不良的姿势。
尤其一般人大多不会将手用力举高，所以在做②的动作时，须仔细确认手掌是否有朝向头顶的天花板，或是双手是否有举高至耳朵旁边。
双手往上举高的全力拉背1.站着将双脚平行张开与肩同宽，将重心放在脚底的三点上。
2.双手在面前交握后翻面，手肘伸直后再将双手往上举高，而且双眼须盯着手背，同时将脸部往上抬高。
3.充分伸展身体，彷彿要将自己的身体分别往上下方拉开一般。
4.透过收下巴的动作，使脸部面向正前方，然后将双手慢慢地往左右方放下。
本文摘自《拉背调整小姿势，拯救痠麻痛》／仲野孝明（姿势治疗家）／采实文化
