隐藏型驼背让你全身痛又凸小腹！「双手万岁操」就能改善
日本塑身名师长坂靖子、脊骨神经医学专家桧垣晓子不约而同指出，除了背部明显驼背，还有非典型的「头突型驼背」、「骨盆型驼背」、「两臂型驼背」，以及坐下才知道的「坐姿驼背」，即便站着的时候没有明显驼背，也很有可能是健康堪虑的驼背一族。
1. 头突型驼背
若背部到足部维持一直线，头部却明显向前倾斜，甚至有下巴向前突出的现象，就有可能是头突型驼背的患者。这类型的驼背会为后颈带来极大负担，可能导致头痛、肩膀僵硬痠痛，甚至因为经常压迫脸部下半而出现双下巴。
2. 骨盆型驼背
骨盆型驼背指的是腰臀一带的曲线呈圆弧状，也就是骨盆的线条明显弯曲，有如腰上繫了重物造成臀部下垂，容易引发骨盆歪斜。这种情形将会导致膝盖向前突出，因此骨盆型驼背的人经常也有膝盖疼痛的现象。(同场加映：骨盆歪了，小腹、水肿、痠痛找上门！4个动作让身体回正)
3. 两臂型驼背
这类型驼背的特徵，是正面看来双臂往前下垂、摇摆不定，侧面和头突型驼背相似，但是从肩膀到手臂都不在身体重心的垂直线上，而是在偏前方垂下。长坂靖子表示，两臂型驼背不仅会造成肩关节、肩胛骨的负担，姿势不正还会压迫到腹腔、内脏，腹肌无法正确运动也是小腹突出的原因之一。
4. 坐姿驼背
人的背脊为了减轻关节、肌肉的负担，具有自动调节功能。当我们坐在椅子上，背脊及骨盆为了配合椅背的角度而自动调整，腰部肌肉也会为了保持不动的坐姿而难以使力，因此容易形成类似驼背的坐姿。
桧垣晓子指出，若不及早改正坐姿驼背，久了连站立时也会驼背，全身肌肉鬆弛、肩膀僵硬、腰痛等令人困扰的毛病，当然也就陆续找上门。(同场加映：拒当猿人族！缩下颚，1秒改善驼背、肩颈腰都不痛)
双手爬墙、坐姿前弯，轻鬆摆脱隐藏型驼背
想要改善全身痠痛、体态不佳的各种老毛病，长坂靖子及桧垣晓子建议，除了早晚各一次端正体态，以下两个简单的伸展动作：双手万岁、单侧前弯，也有助于让全身僵硬失调的肌肉变得柔软，轻鬆摆脱隐藏型驼背。
■ 端正体态
1. 身体正面：左右肩同高、左右骨盆同高、脚跟与脚尖在同一直线上；
2. 身体侧面：耳朵、肩膀、指尖、膝盖、足弓在同一直线上；
3. 缩小腹、脊椎骨呈自然的S形。
■ 双手万岁
1. 面向墙壁站立，与墙壁距离大概20公分，两手的手掌贴壁，手肘及手臂不接触墙壁。
2. 吸气，慢慢吐气，一面将前臂及手肘贴上墙壁，伸展肩胛骨周围及肩窝处，应注意腰部不要反射性地向后突出。
3. 一次进行10秒，重複3～5次。
■ 单侧前弯
1. 坐在地板上、脚伸直，脚尖朝天花板。
2. 背挺直，背骨最下方的「仙骨」应端正直立，呈90度。
3. 弯曲一脚，脚底贴在另一脚的大腿内侧。
4. 吸气，慢慢吐气。背部维持打直的状态，向脚尖方向前倾，眼睛向前看。行有余力的人可以握住脚掌，但应注意膝盖不能弯曲。
5. 配合深呼吸一边进行3次。
