健走、爬楼梯让血糖不乱飙，选对时间效率更好！
饭后运动有碍消化吸收？随着医学研究进步，近年发现餐后适度运动，反而有助于控制血糖，还能帮助降低脑中风、心肌梗塞等心血管疾病风险。而且虽然说是「运动」，其实不需要困难的动作、剧烈的活动，日本糖尿病专业医师推荐，每个人都能轻鬆做的「快走」就有助控血糖、预防糖尿病。
餐后高血糖中风、心肌梗塞风险增，快走20分钟就可能帮助预防
日本东京慈惠会医科大学糖尿病‧代谢‧内分泌内科诊疗部长西村理明表示，餐后血糖过高容易提高脑中风、心肌梗塞等心血管疾病风险，建议透过运动来帮助预防。西村理明强调，运动不单能够增加肌肉量，还可能帮助肌肉消耗糖分，使身体不需要分泌过量胰岛素就能有效降低血糖，有助于建立血糖不容易飙高的体质。
日本五反田内科糖尿病诊所院长、名医伊藤静夫也认为，适度的餐后运动除了能让肌肉消耗糖分，而有抑制血糖急速上升的效果，同时还会因为流到肌肉的血液量提升，使流到胃肠的血液相对减少，这能减缓肠胃活动，使吸收糖分的速度更趋温和，这一点也有助于稳定餐后血糖。
而虽说是要运动，却并不是一定要如同马拉松一样的剧烈运动，西村理明强调，其实健走就可能有用，曾有研究针对8,600名日本人进行研究，发现以步行方式通勤单程达20分钟以上的族群，糖尿病风险约可降低27％。还有一项纽西兰奥塔哥大学（University of Otago）的研究也指出，比起一天中其他时间的健走，在饭后健走降低餐后血糖的效果更佳，平均约可降低12％餐后血糖值。
不仅如此，另一项以糖尿病患为对象的研究也发现，受试者在餐后进行2次各3分钟的上楼梯、下楼梯，也有降低血糖的效果。因此西村理明建议，在饭后15～30分之间快步走来帮助预防餐后血糖急速上升，实行方法只要从公司走到稍远的餐厅吃午餐，再快步走回公司就可能有效。
餐后高血糖中风、心肌梗塞风险增，快走20分钟就可能帮助预防
日本东京慈惠会医科大学糖尿病‧代谢‧内分泌内科诊疗部长西村理明表示，餐后血糖过高容易提高脑中风、心肌梗塞等心血管疾病风险，建议透过运动来帮助预防。西村理明强调，运动不单能够增加肌肉量，还可能帮助肌肉消耗糖分，使身体不需要分泌过量胰岛素就能有效降低血糖，有助于建立血糖不容易飙高的体质。
日本五反田内科糖尿病诊所院长、名医伊藤静夫也认为，适度的餐后运动除了能让肌肉消耗糖分，而有抑制血糖急速上升的效果，同时还会因为流到肌肉的血液量提升，使流到胃肠的血液相对减少，这能减缓肠胃活动，使吸收糖分的速度更趋温和，这一点也有助于稳定餐后血糖。
而虽说是要运动，却并不是一定要如同马拉松一样的剧烈运动，西村理明强调，其实健走就可能有用，曾有研究针对8,600名日本人进行研究，发现以步行方式通勤单程达20分钟以上的族群，糖尿病风险约可降低27％。还有一项纽西兰奥塔哥大学（University of Otago）的研究也指出，比起一天中其他时间的健走，在饭后健走降低餐后血糖的效果更佳，平均约可降低12％餐后血糖值。
不仅如此，另一项以糖尿病患为对象的研究也发现，受试者在餐后进行2次各3分钟的上楼梯、下楼梯，也有降低血糖的效果。因此西村理明建议，在饭后15～30分之间快步走来帮助预防餐后血糖急速上升，实行方法只要从公司走到稍远的餐厅吃午餐，再快步走回公司就可能有效。
