睡前抬脚转转圈，疏通淋巴排毒还能正骨盆防腰痛
来到了不爱在户外逗留的冬季，一整天缺乏活动，又因为低气温而让血管收缩，虚寒更加严重，如果放着不管的话，不仅容易水肿、老废物质囤积，也容易让基础代谢率变差。而这个动作既兼具了消水肿、促进循环的作用，还能够锻鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除赘肉并提高基础代谢率！
放鬆僵硬髋关节 改善淋巴循环还可正骨盆
女天天生较缺乏肌肉，再加上重力的影响，下半身本来就容易水肿，特别是冬季低温造成的手脚冰冷，就是末梢循环不良的徵兆，还容易影响睡眠，睡眠品质不好又进一步使得免疫力变差，让人变胖又生病。
除了外在因素之外，日本整形外科医师大井律子表示，长时间没有活动身体，是导致循环变糟、水分无法正常代谢，身体水肿的主要原因。
髋关节有着很多的淋巴结，是淋巴循环重要的关键部位之一，睡前活动髋关节，可让一天之中阻塞的淋巴恢复畅通。伸展髋关节，不仅能促进下半身循环，改善水肿，还有助于改善虚寒体质、提高代谢，并具有矫正骨盆的效果，可帮助改善腰痛、生理痛。
《放鬆髋关节运动这样做》
而日本瑜珈老师yuuka表示，下半身僵硬时，可透过这个动作放鬆髋关节，提高血液循环。这个动作同时还能够锻鍊腹肌跟大腿，消除赘肉，提高肌肉量，帮助提高基础代谢率。
STEP1.仰躺着，立起左脚的膝盖，将右脚举到正上方。将抬起的右脚用整只脚的力气朝外转圈10圈，在朝内转10圈。这时要注意，是以腹肌的力气来支撑腿部。
STEP2.接着将右脚降到另一脚的膝盖的角度，尽可能伸展着膝盖，再度朝外、朝内各画10圈。
STEP3.最后将脚垂到约离地面15公分左右的高度，朝外朝内各画十圈。脚靠近地面的这个高度，会因为脚的重量而让背部和腰容易翘起，要注意将背部贴着地面，不要浮起。
放鬆僵硬髋关节 改善淋巴循环还可正骨盆
女天天生较缺乏肌肉，再加上重力的影响，下半身本来就容易水肿，特别是冬季低温造成的手脚冰冷，就是末梢循环不良的徵兆，还容易影响睡眠，睡眠品质不好又进一步使得免疫力变差，让人变胖又生病。
除了外在因素之外，日本整形外科医师大井律子表示，长时间没有活动身体，是导致循环变糟、水分无法正常代谢，身体水肿的主要原因。
髋关节有着很多的淋巴结，是淋巴循环重要的关键部位之一，睡前活动髋关节，可让一天之中阻塞的淋巴恢复畅通。伸展髋关节，不仅能促进下半身循环，改善水肿，还有助于改善虚寒体质、提高代谢，并具有矫正骨盆的效果，可帮助改善腰痛、生理痛。
《放鬆髋关节运动这样做》
而日本瑜珈老师yuuka表示，下半身僵硬时，可透过这个动作放鬆髋关节，提高血液循环。这个动作同时还能够锻鍊腹肌跟大腿，消除赘肉，提高肌肉量，帮助提高基础代谢率。
STEP1.仰躺着，立起左脚的膝盖，将右脚举到正上方。将抬起的右脚用整只脚的力气朝外转圈10圈，在朝内转10圈。这时要注意，是以腹肌的力气来支撑腿部。
STEP2.接着将右脚降到另一脚的膝盖的角度，尽可能伸展着膝盖，再度朝外、朝内各画10圈。
STEP3.最后将脚垂到约离地面15公分左右的高度，朝外朝内各画十圈。脚靠近地面的这个高度，会因为脚的重量而让背部和腰容易翘起，要注意将背部贴着地面，不要浮起。
