O型腿竟会腰痛肩膀痠！1简易体操改善下半身循环
O型腿不仅影响美观，其实还是肌力衰退、骨盆歪斜的警讯！生活习惯不良造成的O型腿，可能导致腿部血液循环恶化、减缓新陈代谢，出现腰痛、肩膀痠痛、生理痛与便秘等种种症状。日本瑜珈老师森和世表示，绝大多数的O型腿成因都是姿势不良与缺乏肌力，透过简单的锻鍊就能改善。
O型腿来自不良习惯 可透过运动改善
虽然嚮往线条漂亮的长腿，许多人却有O型腿，而O型腿的成因是甚么呢？日本瑜珈老师森和世表示，骨头并不会自行歪曲，也许真的有极少数的人是来自于遗传，不过只要透过自身生活习惯与行动，大多数都可以达到改善效果。
《3分钟呼你瘦》一书指出， 90%以上的人都有O型腿的倾向，只是程度不同而已。 然而O型腿不仅让你看起来腿部比例短小、姿势不美观外，由于通常伴随骨盆与骨骼的歪斜，导致膝关节受压增大。日本医学博士中村格子表示，如果放置不管的话，10年、20年后弯曲程度更严重，除了有关节疼痛的问题，甚至影响到生心理健康。
《O型腿两大成因》
长期姿势不良
许多女性会在正座坐下时，将双脚置于屁股侧边，这种坐法虽然轻鬆，却会导致骨盆与膝盖产生歪斜，是避免O型腿万万不可的姿势。同样的，坐下时将双腿交叠、翘脚，也是造成骨盆歪斜的原因，尽可能改掉翘脚的习惯，或者是有意识地频繁换脚交叠比较好。
肌力不足
O型腿的另一个成因，是内收大肌（大腿内侧）的肌力不足。这个部位的肌肉平常生活里不太会使用到，很容易萎缩。内收大肌与坐骨（骨盆）到膝盖的骨头相连，自然对体态也会有所影响。一旦萎缩，就容易导致骨盆与膝盖的歪斜。
《改善运动这样做》
森和世表示，透过锻鍊肌肉可改善O型腿，这项运动还能锻鍊骨盆附近的肌肉、臀部，达到矫正骨头歪斜，恢复下半身循环与美丽线条的效果！
STEP1.以正座姿势坐下后，将身体重心往右侧偏移，右手肘扶着地上，两脚往左侧自然倾斜。
STEP2.维持相同姿势，让双脚离开地面。这时会使得臀部弯曲，小心不要失去平衡，可将左手扶在臀部左侧辅助。
STEP3.缓缓将双膝分开，脚尖反覆交叠、分开，连续8回一组。反方向也进行相同动作。等习惯之后，可增加次数。
放在左边臀部上的手可确认臀部肌肉收缩，一边确实进行动作。
O型腿来自不良习惯 可透过运动改善
虽然嚮往线条漂亮的长腿，许多人却有O型腿，而O型腿的成因是甚么呢？日本瑜珈老师森和世表示，骨头并不会自行歪曲，也许真的有极少数的人是来自于遗传，不过只要透过自身生活习惯与行动，大多数都可以达到改善效果。
《3分钟呼你瘦》一书指出， 90%以上的人都有O型腿的倾向，只是程度不同而已。 然而O型腿不仅让你看起来腿部比例短小、姿势不美观外，由于通常伴随骨盆与骨骼的歪斜，导致膝关节受压增大。日本医学博士中村格子表示，如果放置不管的话，10年、20年后弯曲程度更严重，除了有关节疼痛的问题，甚至影响到生心理健康。
《O型腿两大成因》
长期姿势不良
许多女性会在正座坐下时，将双脚置于屁股侧边，这种坐法虽然轻鬆，却会导致骨盆与膝盖产生歪斜，是避免O型腿万万不可的姿势。同样的，坐下时将双腿交叠、翘脚，也是造成骨盆歪斜的原因，尽可能改掉翘脚的习惯，或者是有意识地频繁换脚交叠比较好。
肌力不足
O型腿的另一个成因，是内收大肌（大腿内侧）的肌力不足。这个部位的肌肉平常生活里不太会使用到，很容易萎缩。内收大肌与坐骨（骨盆）到膝盖的骨头相连，自然对体态也会有所影响。一旦萎缩，就容易导致骨盆与膝盖的歪斜。
《改善运动这样做》
森和世表示，透过锻鍊肌肉可改善O型腿，这项运动还能锻鍊骨盆附近的肌肉、臀部，达到矫正骨头歪斜，恢复下半身循环与美丽线条的效果！
STEP1.以正座姿势坐下后，将身体重心往右侧偏移，右手肘扶着地上，两脚往左侧自然倾斜。
STEP2.维持相同姿势，让双脚离开地面。这时会使得臀部弯曲，小心不要失去平衡，可将左手扶在臀部左侧辅助。
STEP3.缓缓将双膝分开，脚尖反覆交叠、分开，连续8回一组。反方向也进行相同动作。等习惯之后，可增加次数。
放在左边臀部上的手可确认臀部肌肉收缩，一边确实进行动作。
