日医博士一招躺着抬腿靠墙，3分钟平衡自律神经
手机或电脑用久了，有时就会出现视线模糊、眼睛充血、眼睛乾涩等症状？即使睡一觉醒来，眼睛的不舒服还是没有完全改善？这可能不是单纯的疲累，而是重度的眼睛疲劳！眼睛疲劳会引发肩颈僵硬、头痛等各种身体不适，也与失眠有很大的关联，在睡前做倒箭式瑜伽，就能促进全身血液循环，放鬆身心疲劳，平衡自律神经，提升睡眠品质、轻鬆好眠。
眼睛过劳导致失眠，倒箭式瑜伽放鬆身心助好眠
日本瑜伽教练村上华子表示，眼睛疲劳是现代人常遇到的身体不适之一，当眼睛的疲劳不断累积，不只是会引发肩颈僵硬，也会引起头痛。特别是现代人长时间暴露在蓝光环境当中，使用电脑、玩手机等电子设备，身心容易处于过度紧张的状态，呼吸因此变浅，容易导致自律神经紊乱，睡眠品质也大受影响。
日本医学博士．吉祥寺森冈眼科院长森冈清史指出，当人持续盯着会发光的电子设备，眼睛对抗刺眼光线的方法是收缩虹膜肌，近距离使用手机、电脑时，睫状肌也会持续收缩，在趋向电子化的时代，眼睛周遭的肌肉收缩机会大幅增加，导致血流变差，氧气供给量锐减。视神经会影响大脑神经，眼周肌肉收缩紧张的讯号会传达给自律神经，刺激交感神经活化，身心无法休息，自律神经失调，进而出现失眠、忧郁等症状。
村上华子教练建议做倒箭式瑜伽，横躺着将双脚靠在墙壁上，这个反重力倒挂的姿势，可以让人感觉到深度放鬆。下半身放在比心脏还高的位置，能够促进全身血液循环，血液可以好好供给到脑部，使疲惫不堪的大脑可以获得休息，镇静身心、避免过度兴奋，有效消除疲劳，帮助更快入眠。此外还能期待其改善内脏下垂，恢复各内脏器官的机能的效果。
《倒箭式瑜伽这样做》
1.仰躺，双脚抬高靠在墙壁上，当姿势稳定之后，深深地吐气放鬆身体。
2.双手手臂往两侧横向伸展，或是手肘弯曲90度，使颈部、肩膀维持在舒适的姿势。
3.闭上眼睛，反覆做深呼吸，动作维持3～5分钟。
4.中途如果脚开始发麻，也可以弯曲双脚的膝盖，将双脚脚掌对齐，呈现双脚脚掌相对的姿势。
Point：过程中保持臀部不离开墙壁的姿势。做完之后要準备起来时，先让双脚放到地板上，转成侧身的姿势，维持30秒～1分钟左右，等血流稳定之后再慢慢地起身。
做的过程中注意慢慢地的呼吸，可以调整自律神经平衡，有效提升助眠效果。如果做的时候使用热毛巾、热敷眼罩等温热眼球，也有助眼周僵硬的肌肉鬆弛，并且打开副交感神经开关，使身心都能切换到放鬆模式。当做完倒箭式瑜伽，缓和了眼睛疲劳，身心都获得放鬆之后，应该尽量避免使用电视、手机、阅读等会用到视觉与思考的行为，就这样直接进入休息或睡眠的状态。
眼睛过劳导致失眠，倒箭式瑜伽放鬆身心助好眠
日本瑜伽教练村上华子表示，眼睛疲劳是现代人常遇到的身体不适之一，当眼睛的疲劳不断累积，不只是会引发肩颈僵硬，也会引起头痛。特别是现代人长时间暴露在蓝光环境当中，使用电脑、玩手机等电子设备，身心容易处于过度紧张的状态，呼吸因此变浅，容易导致自律神经紊乱，睡眠品质也大受影响。
日本医学博士．吉祥寺森冈眼科院长森冈清史指出，当人持续盯着会发光的电子设备，眼睛对抗刺眼光线的方法是收缩虹膜肌，近距离使用手机、电脑时，睫状肌也会持续收缩，在趋向电子化的时代，眼睛周遭的肌肉收缩机会大幅增加，导致血流变差，氧气供给量锐减。视神经会影响大脑神经，眼周肌肉收缩紧张的讯号会传达给自律神经，刺激交感神经活化，身心无法休息，自律神经失调，进而出现失眠、忧郁等症状。
村上华子教练建议做倒箭式瑜伽，横躺着将双脚靠在墙壁上，这个反重力倒挂的姿势，可以让人感觉到深度放鬆。下半身放在比心脏还高的位置，能够促进全身血液循环，血液可以好好供给到脑部，使疲惫不堪的大脑可以获得休息，镇静身心、避免过度兴奋，有效消除疲劳，帮助更快入眠。此外还能期待其改善内脏下垂，恢复各内脏器官的机能的效果。
《倒箭式瑜伽这样做》
1.仰躺，双脚抬高靠在墙壁上，当姿势稳定之后，深深地吐气放鬆身体。
2.双手手臂往两侧横向伸展，或是手肘弯曲90度，使颈部、肩膀维持在舒适的姿势。
3.闭上眼睛，反覆做深呼吸，动作维持3～5分钟。
4.中途如果脚开始发麻，也可以弯曲双脚的膝盖，将双脚脚掌对齐，呈现双脚脚掌相对的姿势。
Point：过程中保持臀部不离开墙壁的姿势。做完之后要準备起来时，先让双脚放到地板上，转成侧身的姿势，维持30秒～1分钟左右，等血流稳定之后再慢慢地起身。
做的过程中注意慢慢地的呼吸，可以调整自律神经平衡，有效提升助眠效果。如果做的时候使用热毛巾、热敷眼罩等温热眼球，也有助眼周僵硬的肌肉鬆弛，并且打开副交感神经开关，使身心都能切换到放鬆模式。当做完倒箭式瑜伽，缓和了眼睛疲劳，身心都获得放鬆之后，应该尽量避免使用电视、手机、阅读等会用到视觉与思考的行为，就这样直接进入休息或睡眠的状态。
