身体歪斜，膝盖第一个受苦！一个姿势正回来，长年肩颈痠痛也缓解
姿势对了，「身体不再歪斜」
前面的体操都是以膝盖为中心，从全身出发去减少膝盖的负担。做这些动作，膝盖的疼痛就会慢慢消失。「不痛了」就证明已经逐渐恢复身体原本「无歪斜姿势」。
那么，具体而言，「无歪斜的姿势」到底是什么样的姿势？在本章最后会告诉你，什么样的姿势对你而言是「无歪斜的姿势」，以及如何养成良好的姿势，避免对膝盖等身体特定部位造成负担。
来我的整体院的患者，都会做一个叫做「骨盆连动」的动作。简单来讲，「骨盆连动」就是将臀部的耻骨往肚脐方向移动，提起肛门的状态。感觉就像是「下腹部用力」。这个姿势就是不会对膝盖等身体各部位造成负担的姿势。实际来做做看吧！
肛门用力收缩，像是要往胃的方向移动一样，并且用力缩紧下腹部，像是肚脐要碰到脊椎一样。这么做，姿势会稍微往前倾。维持这个姿势，想像从肛门到头顶有一根管子通过。想像这根管子上下延展，伸展身体，保持姿势挺直。用别的说法来比喻，就是让躯干的中心穿上「天然束腹」。如何？
这个姿势让你在提起骨盆、肛门以及缩紧下腹部的状态下活动身体。大部分的人从来没有在这些部位施力或做过这些姿势，因此一开始不太习惯。不过，请多试几次。你一定会抓到感觉。
自己的身体自己调整
人类身体「最端正的状态」到底是什么状态？ 最端正的状态是指「所有部位的肌肉都维持在不会过度紧绷的状态」。
若全身没有任何部位紧绷，就会整个软趴趴，动弹不得。活动身体的时候，身体至少有一个地方要用力。这个唯一的施力部位是从肛门至下腹部的部位，也就是「身体的中心」。如果我们做前面那个姿势，身体的中心部位「下腹部」就会自然出力（故可以轻鬆地稳定身体）。
学会这个姿势，就可以靠自己调整自己的身体，对身体有百益而无一害。由于自然放鬆肩膀，因此就算是长年肩颈痠痛的人，也能解决肩颈痠痛的问题。因为可以保持深呼吸，畅快地活动身体，所以不但不易疲倦，也不会感到腰痛。已经学会这个姿势的人，很自然就能保持这样的姿势。
预防身体「经年劣化」的唯一方法
然而，大多数的人在日常生活中，都是处于「下腹部放鬆的状态」。这样就会导致身体一直维持惯性姿势。最后，身体的习惯姿势会引起全身出现歪斜，导致承受最多负荷的膝盖出问题。现在开始改变还不迟。以学习这个姿势为目标，重拾健康且端正的身体吧！
请想像缩紧肛门的同时，往上拉的紧绷感从胃里面通过身体的中心往上移动，再从头顶往天空消逝。就像身体中央形成了一条中心线─这就是没有任何歪斜、最理想的身体状态。
本文摘自《彻底终结膝盖痛 10分钟神奇甩甩体操》／铃木登士彦（世田谷手技均整院院长）／商周出版
前面的体操都是以膝盖为中心，从全身出发去减少膝盖的负担。做这些动作，膝盖的疼痛就会慢慢消失。「不痛了」就证明已经逐渐恢复身体原本「无歪斜姿势」。
那么，具体而言，「无歪斜的姿势」到底是什么样的姿势？在本章最后会告诉你，什么样的姿势对你而言是「无歪斜的姿势」，以及如何养成良好的姿势，避免对膝盖等身体特定部位造成负担。
来我的整体院的患者，都会做一个叫做「骨盆连动」的动作。简单来讲，「骨盆连动」就是将臀部的耻骨往肚脐方向移动，提起肛门的状态。感觉就像是「下腹部用力」。这个姿势就是不会对膝盖等身体各部位造成负担的姿势。实际来做做看吧！
肛门用力收缩，像是要往胃的方向移动一样，并且用力缩紧下腹部，像是肚脐要碰到脊椎一样。这么做，姿势会稍微往前倾。维持这个姿势，想像从肛门到头顶有一根管子通过。想像这根管子上下延展，伸展身体，保持姿势挺直。用别的说法来比喻，就是让躯干的中心穿上「天然束腹」。如何？
这个姿势让你在提起骨盆、肛门以及缩紧下腹部的状态下活动身体。大部分的人从来没有在这些部位施力或做过这些姿势，因此一开始不太习惯。不过，请多试几次。你一定会抓到感觉。
自己的身体自己调整
人类身体「最端正的状态」到底是什么状态？ 最端正的状态是指「所有部位的肌肉都维持在不会过度紧绷的状态」。
若全身没有任何部位紧绷，就会整个软趴趴，动弹不得。活动身体的时候，身体至少有一个地方要用力。这个唯一的施力部位是从肛门至下腹部的部位，也就是「身体的中心」。如果我们做前面那个姿势，身体的中心部位「下腹部」就会自然出力（故可以轻鬆地稳定身体）。
学会这个姿势，就可以靠自己调整自己的身体，对身体有百益而无一害。由于自然放鬆肩膀，因此就算是长年肩颈痠痛的人，也能解决肩颈痠痛的问题。因为可以保持深呼吸，畅快地活动身体，所以不但不易疲倦，也不会感到腰痛。已经学会这个姿势的人，很自然就能保持这样的姿势。
预防身体「经年劣化」的唯一方法
然而，大多数的人在日常生活中，都是处于「下腹部放鬆的状态」。这样就会导致身体一直维持惯性姿势。最后，身体的习惯姿势会引起全身出现歪斜，导致承受最多负荷的膝盖出问题。现在开始改变还不迟。以学习这个姿势为目标，重拾健康且端正的身体吧！
- 肛门缩紧，用力，并往胃的方向推。
- 下腹部用力，将肚脐往脊椎方向推。
- 想像身体从身体的中心往头顶伸展。
请想像缩紧肛门的同时，往上拉的紧绷感从胃里面通过身体的中心往上移动，再从头顶往天空消逝。就像身体中央形成了一条中心线─这就是没有任何歪斜、最理想的身体状态。
本文摘自《彻底终结膝盖痛 10分钟神奇甩甩体操》／铃木登士彦（世田谷手技均整院院长）／商周出版
