侧躺小抬腿，通盘活化横隔膜、腹横肌、骨盆底肌
只要锻鍊躯干，内脏就会在正确的位置运作
躯干的肌肉和骨骼支撑内脏
躯干衰老的话，内脏器官的机能也会跟着衰退。躯干里有心脏、肺脏、肠胃、肝脏等维持生命的重要器官。
这些器官受躯干的肌肉和骨骼支撑在正确的位置，发挥各自的机能。
可是，万一躯干衰老了，内脏没有被支撑在正确的位置，就会出现下垂的情况，结果造成内脏无法充分运作。
好比说，肝脏机能下降的话，便无法顺利排出滞留于体内的毒素，引起肌肤粗糙、气色不佳、慢性疲劳等问题。
肠胃机能衰退的话，就无法顺利从食物吸收身体所需的养分，而且肠道机能变差，也会使排泄功能不顺畅，在体内累积不好的毒素。
很多女性都有「小腹微凸」的困扰，通常起因于内脏下垂〈内脏自原来的位置下垂〉，多过皮下脂肪的囤积。
反过来说，只要藉由训练让躯干呈现安定的状态，内脏保持在正确的位置，就能回复到正常的功能。
具体而言，锻鍊躯干有以下几种功效：
我们平常不太在意这些事，但内脏的位置和维持健康、重返年轻息息相关。不要当成是运动员的体能训练，希望各位也要多加锻鍊躯干！
以不稳定的姿势均衡强化躯干！
接着是以不稳定的姿势强化躯干的训练。不要敞开胸腔，背部微拱，保持不倒的姿势。
另外，这个动作对伸展髋关节也有效果。髋关节周边获得舒展的话，全身的血液循环变好，代谢也会变旺盛，所以想要瘦身的人，不妨多做几次。
这个运动甚至还有重返年轻的效果！因为可以通盘活化位于躯干深层的横隔膜、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌，所以能让维持姿势的身体机能发挥正常的作用。我再说一次，只要姿势良好，横隔膜适切、有效率的运作，呼吸的品质就会提升。
据说人一天平均呼吸两、三万次，我们一天会吸入相当于一百个饭碗量的空气。
如果呼吸的品质高，新鲜空气〈氧气〉会透过血液传送到身体各个部位。细胞受到了活化，就能时时常保年轻！
骨盆不要动，躯干用力
①侧躺下来，手肘直直从肩膀撑住身体。两脚膝盖靠拢弯曲成90度。手如图沿身体侧边自然抬起预备。
②躯干用力，骨盆不要前后移动，在身体固定的状态下把手脚往前伸。之后回到①的动作。吐气时试着维持腹部不要凹下去。慢慢重複①、②的动作7次左右。
本文摘自《超完美逆龄术》／八藤浩志（HMd实践法／美甲驿站负责人）／台湾东贩
躯干的肌肉和骨骼支撑内脏
躯干衰老的话，内脏器官的机能也会跟着衰退。躯干里有心脏、肺脏、肠胃、肝脏等维持生命的重要器官。
这些器官受躯干的肌肉和骨骼支撑在正确的位置，发挥各自的机能。
可是，万一躯干衰老了，内脏没有被支撑在正确的位置，就会出现下垂的情况，结果造成内脏无法充分运作。
好比说，肝脏机能下降的话，便无法顺利排出滞留于体内的毒素，引起肌肤粗糙、气色不佳、慢性疲劳等问题。
肠胃机能衰退的话，就无法顺利从食物吸收身体所需的养分，而且肠道机能变差，也会使排泄功能不顺畅，在体内累积不好的毒素。
很多女性都有「小腹微凸」的困扰，通常起因于内脏下垂〈内脏自原来的位置下垂〉，多过皮下脂肪的囤积。
反过来说，只要藉由训练让躯干呈现安定的状态，内脏保持在正确的位置，就能回复到正常的功能。
具体而言，锻鍊躯干有以下几种功效：
- 有效率地供给全身营养，加强新陈代谢
- 提升肠道机能，提高免疫力
- 促进基础代谢，容易瘦下来
- 腰部出现曲线
我们平常不太在意这些事，但内脏的位置和维持健康、重返年轻息息相关。不要当成是运动员的体能训练，希望各位也要多加锻鍊躯干！
以不稳定的姿势均衡强化躯干！
接着是以不稳定的姿势强化躯干的训练。不要敞开胸腔，背部微拱，保持不倒的姿势。
另外，这个动作对伸展髋关节也有效果。髋关节周边获得舒展的话，全身的血液循环变好，代谢也会变旺盛，所以想要瘦身的人，不妨多做几次。
这个运动甚至还有重返年轻的效果！因为可以通盘活化位于躯干深层的横隔膜、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌，所以能让维持姿势的身体机能发挥正常的作用。我再说一次，只要姿势良好，横隔膜适切、有效率的运作，呼吸的品质就会提升。
据说人一天平均呼吸两、三万次，我们一天会吸入相当于一百个饭碗量的空气。
如果呼吸的品质高，新鲜空气〈氧气〉会透过血液传送到身体各个部位。细胞受到了活化，就能时时常保年轻！
骨盆不要动，躯干用力
①侧躺下来，手肘直直从肩膀撑住身体。两脚膝盖靠拢弯曲成90度。手如图沿身体侧边自然抬起预备。
②躯干用力，骨盆不要前后移动，在身体固定的状态下把手脚往前伸。之后回到①的动作。吐气时试着维持腹部不要凹下去。慢慢重複①、②的动作7次左右。
本文摘自《超完美逆龄术》／八藤浩志（HMd实践法／美甲驿站负责人）／台湾东贩
