让你年轻15岁！活化大脑和内脏就要这样健走
不要勉强，一週走三次即可。以一分钟走一百步的速度走个大约一千五百至两千步左右。短短的十五分钟的运动就可以让我们睡得舒服、消除疲劳、提升工作效率！
为了享有舒适的睡眠而做的走路运动到底应该走到什么样的程度才好呢？
一般的成人有个人差异，生活模式或工作的内容也有相异之处，事实上，走得少的人一天也要走两千步，多则可以走到一万五千步。上班族或主妇平均以走两千至五千步左右居多。
即使在平常的生活当中，也可以走到这么多的步数。
如果是以睡前的舒适入睡为目的而进行的走路运动，那么就不宜勉强行事，可以一分钟一百步的速度走上十五至二十分钟。这样的时间大致上就可以达到一千五百至两千步的目标。
如果习惯了走路运动之后，再试着稍微加快速度，延长步行的时间，如此一来，应该就可以走到三千步左右。走路时要一边大幅度地摆动两手，同时做深呼吸。以运动为目的的真正的走路运动是以一万步为基準，但是如果是要在不造成身体的负担下持续进行的话，三千步左右应该就可以充分得到舒适的睡眠了。
那么，为了有个美好的睡眠而进行的走路运动，一週以几次为佳呢？
可以轻鬆走路的速度大约是一週三次， 每隔一天进行一次为宜，从这样的标準开始来进行比较没有抗拒感。待习惯每週三次的频率之后，就可以渐渐增加次数到一週四次、五次、六次。如果本来就有运动习惯的人每天进行也不是问题。
一旦运动，就会产生肉体上的疲劳，所以夜里就比较容易入睡。 因为疲累，所以睡眠的品质也会提升。如此一来，就可以过着规律的生活，工作的效率也会提升，好处之多不胜枚举。
走路、好睡，让你永保青春
身体机能当中最重要的是走路的能力、心灵和身体平衡的能力。然后是肌力、手指的活动。透过走路来活化大脑和内脏吧！
老迈和上了年纪是两码子事。年龄增长只是累积年龄的算式，绝对不是用来表现一个人的老迈或年轻、工作能力、活力等。
有资料显示，走得愈多，身体和大脑愈能得到活化，体力年龄看起来比平常不走路的人年轻个十至十五岁左右。
走路时反覆深呼吸，看着各种不同的景象，视线往四方游移，这样就等于同时在训练眼力和脑力。
从事这种运动，生命的活力就会逐渐增加。会让人产生自信，变得更积极，随时面对困境，放眼四方。
走路也可以让五脏六腑定位于正确的场所，所以，如前所述，睡觉时，整个身体就好像做了「要睡了哦」的準备运动一样，所以入睡的情况会变好，保有深层的优质睡眠，起床时也会感觉神清气爽。
肩膀疼痛或者膝盖痠痛、腰部刺痛的人不能依赖任何药物。如果没有消除疼痛的原因，睡眠就像不完全燃烧一样，醒来时无法期待会有爽快的感觉。大幅摆动两手走路等于是自然地去除全身的疼痛的一种伸展运动。
第六十一届老年学公开讲座发表一项资料，走路愈快的人，生活机能下降得愈少，而走得愈慢的人愈无法长寿。
这份资料显示，走路的方式对我们的生存有多么地重要。也就是说，经常走路、睡得好可以让我们在生活机能方面能够自立，不至于长期卧床，更可以不用家人的介护照顾，健健康康地过着老年的生活。
人在老年之后，健康的第一目标就是可以独立自主地生活。譬如可以正常地外出、可以準备三餐、可以管理金钱、愉快聊天、喜欢照顾别人、对任何事情都有兴趣等，也就是所谓的日常生活的基本动作。
想要做到这些事情，经常走路、睡得好是不可或缺的事情。相反地，如果想要有健康的睡眠，就要充满活力，对各种事物表现出高度的兴趣，同时经常走路。
本文摘自《深短睡眠：让你早晨就强健的根本》／福辻锐记（日本名医）／天下杂誌
为了享有舒适的睡眠而做的走路运动到底应该走到什么样的程度才好呢？
一般的成人有个人差异，生活模式或工作的内容也有相异之处，事实上，走得少的人一天也要走两千步，多则可以走到一万五千步。上班族或主妇平均以走两千至五千步左右居多。
即使在平常的生活当中，也可以走到这么多的步数。
如果是以睡前的舒适入睡为目的而进行的走路运动，那么就不宜勉强行事，可以一分钟一百步的速度走上十五至二十分钟。这样的时间大致上就可以达到一千五百至两千步的目标。
如果习惯了走路运动之后，再试着稍微加快速度，延长步行的时间，如此一来，应该就可以走到三千步左右。走路时要一边大幅度地摆动两手，同时做深呼吸。以运动为目的的真正的走路运动是以一万步为基準，但是如果是要在不造成身体的负担下持续进行的话，三千步左右应该就可以充分得到舒适的睡眠了。
那么，为了有个美好的睡眠而进行的走路运动，一週以几次为佳呢？
可以轻鬆走路的速度大约是一週三次， 每隔一天进行一次为宜，从这样的标準开始来进行比较没有抗拒感。待习惯每週三次的频率之后，就可以渐渐增加次数到一週四次、五次、六次。如果本来就有运动习惯的人每天进行也不是问题。
一旦运动，就会产生肉体上的疲劳，所以夜里就比较容易入睡。 因为疲累，所以睡眠的品质也会提升。如此一来，就可以过着规律的生活，工作的效率也会提升，好处之多不胜枚举。
走路、好睡，让你永保青春
身体机能当中最重要的是走路的能力、心灵和身体平衡的能力。然后是肌力、手指的活动。透过走路来活化大脑和内脏吧！
老迈和上了年纪是两码子事。年龄增长只是累积年龄的算式，绝对不是用来表现一个人的老迈或年轻、工作能力、活力等。
有资料显示，走得愈多，身体和大脑愈能得到活化，体力年龄看起来比平常不走路的人年轻个十至十五岁左右。
走路时反覆深呼吸，看着各种不同的景象，视线往四方游移，这样就等于同时在训练眼力和脑力。
从事这种运动，生命的活力就会逐渐增加。会让人产生自信，变得更积极，随时面对困境，放眼四方。
走路也可以让五脏六腑定位于正确的场所，所以，如前所述，睡觉时，整个身体就好像做了「要睡了哦」的準备运动一样，所以入睡的情况会变好，保有深层的优质睡眠，起床时也会感觉神清气爽。
肩膀疼痛或者膝盖痠痛、腰部刺痛的人不能依赖任何药物。如果没有消除疼痛的原因，睡眠就像不完全燃烧一样，醒来时无法期待会有爽快的感觉。大幅摆动两手走路等于是自然地去除全身的疼痛的一种伸展运动。
第六十一届老年学公开讲座发表一项资料，走路愈快的人，生活机能下降得愈少，而走得愈慢的人愈无法长寿。
这份资料显示，走路的方式对我们的生存有多么地重要。也就是说，经常走路、睡得好可以让我们在生活机能方面能够自立，不至于长期卧床，更可以不用家人的介护照顾，健健康康地过着老年的生活。
人在老年之后，健康的第一目标就是可以独立自主地生活。譬如可以正常地外出、可以準备三餐、可以管理金钱、愉快聊天、喜欢照顾别人、对任何事情都有兴趣等，也就是所谓的日常生活的基本动作。
想要做到这些事情，经常走路、睡得好是不可或缺的事情。相反地，如果想要有健康的睡眠，就要充满活力，对各种事物表现出高度的兴趣，同时经常走路。
本文摘自《深短睡眠：让你早晨就强健的根本》／福辻锐记（日本名医）／天下杂誌
