骨鬆让骨折如「骨牌」般连锁断裂！护脊椎强骨质这动作要练
一听到骨折，我们想像中的画面可能是肢体的不正常扭曲，甚至断裂、有明显的开放性伤口，然而，发生于脊椎的骨折却不一定有明显症状，可能得照X光才会发现。日本整形外科医师针对脊椎处的骨折进行介绍，同时建议高危险族群赶紧透过简单动作来改善，帮助预防我们的脊椎骨折如同骨牌效应一般接连出现，降低因为骨折而脊椎扭曲、压迫心肺甚至心脏衰竭的风险！
骨质疏鬆导致的「无声」骨折一样可怕
日本信州大学医学部附属医院整形外科医师中村幸男表示，健康成人的脊柱是四方形的，然而，随着年纪增长、骨密度的降低，脊椎有可能在不知不觉中骨折、失去原有的四方形而扭曲。
日本北里大学北里研究所医院整形外科统括部长金子博德也表示，骨质疏鬆症是在不知不觉骨折的最大元兇。人体骨骼是由破骨细胞与成骨细胞，藉由破坏老化旧骨、修复生成新骨的方式进行代谢，当骨骼代谢的平衡遭受破坏、新骨来不及生长，会使骨密度降低、骨骼变得脆弱，更容易因为受到冲击而骨折。
同时，骨折也不只是严重跌倒、车祸才可能引起，金子博德强调，高龄者的驼背原因之一就可能是「压迫性骨折」，这种骨折经常没有其他明显症状，但骨质疏鬆、骨骼变形却会导致腰痛等问题。中村幸男则补充，骨质疏鬆症不加以治疗，还有可能因为骨质过度流失，引起一连串的骨折问题，甚至导致脊椎扭曲、压迫心肺，可能提高心脏衰竭等重大疾病的风险。
而事实上，根据研究，脊椎骨折的人，哪怕只有一个脊柱骨折，死亡率就比起健康的人要高出8.6倍，如果发现自己比年轻时身高要来得矮，有可能是因为脊椎骨折所导致，一定要多加注意。
缩小腹帮助刺激脊椎骨、提高骨密度
中村幸男也针对脊椎骨折，推荐了一个简单的动作，可望帮助提升脊椎健康，降低骨折风险。
骨质疏鬆导致的「无声」骨折一样可怕
日本信州大学医学部附属医院整形外科医师中村幸男表示，健康成人的脊柱是四方形的，然而，随着年纪增长、骨密度的降低，脊椎有可能在不知不觉中骨折、失去原有的四方形而扭曲。
日本北里大学北里研究所医院整形外科统括部长金子博德也表示，骨质疏鬆症是在不知不觉骨折的最大元兇。人体骨骼是由破骨细胞与成骨细胞，藉由破坏老化旧骨、修复生成新骨的方式进行代谢，当骨骼代谢的平衡遭受破坏、新骨来不及生长，会使骨密度降低、骨骼变得脆弱，更容易因为受到冲击而骨折。
同时，骨折也不只是严重跌倒、车祸才可能引起，金子博德强调，高龄者的驼背原因之一就可能是「压迫性骨折」，这种骨折经常没有其他明显症状，但骨质疏鬆、骨骼变形却会导致腰痛等问题。中村幸男则补充，骨质疏鬆症不加以治疗，还有可能因为骨质过度流失，引起一连串的骨折问题，甚至导致脊椎扭曲、压迫心肺，可能提高心脏衰竭等重大疾病的风险。
而事实上，根据研究，脊椎骨折的人，哪怕只有一个脊柱骨折，死亡率就比起健康的人要高出8.6倍，如果发现自己比年轻时身高要来得矮，有可能是因为脊椎骨折所导致，一定要多加注意。
缩小腹帮助刺激脊椎骨、提高骨密度
中村幸男也针对脊椎骨折，推荐了一个简单的动作，可望帮助提升脊椎健康，降低骨折风险。
- 双脚与肩同宽，背部打直。
- 缩小腹，腹部肌肉向内缩紧、让背部肌肉也往脊椎靠拢，藉由前后肌肉收缩，帮助刺激脊椎、带来增加骨密度的效果。
- 进行时务必持续呼吸，不要闭气以免血压上升，每天进行5次、每次30秒即可。
