手一抬就痛！爬墙伸展操放鬆肩胛骨，舒缓50肩
你常常会觉得肩膀像是被绑了绷带一样，手很难举起，举起时会感到不适吗？那你可能是得到50肩了，50肩是因为长期耸肩，肩胛骨旁边的韧带僵硬钙化，失去弹性。如果放任它继续恶化，接下来甚至会影响肺部，当心胸闷、心悸可能就找上门。
或许有人会认为，我平常根本不会刻意去耸肩，50肩绝对不会找上我，但其实当人在驼背时，肩膀就会不知不觉越来越耸，久而久之肩膀的病变就出现了。
中国国际级一级健康管理师顾凯华在其书《3分钟筋动力》中提到，想要舒缓50肩可以透过伸展操，但要注意当肩膀不舒服时，要先确认是50肩还是其实是肩周围炎，否则做错伸展操可能会导致疼痛更加严重。一般来说，如果是发炎，那么不动也会痛，如果只是僵硬，则只要有活动才会痛，一旦是发炎就一定要让肩膀休息，并採取消炎的步骤才是。
50肩舒缓操
蚂蚁上树
１、先从患者可接受的角度，将手掌贴在墙壁上。
２、将手掌往上爬一些高度。
３、一直爬到能接受程度的最高高度，停1-2分钟，再放鬆休息。
在进行这个动作前，可以先全面热敷，做起来比较不会有痛感，复健效果更好，先可以先拉背，双手后背手肘往前伸，先鬆弛肩胛骨再做。
单槓牵引
１、手握住单槓或门框，高度以能够抬起的程度为宜。
２、手握住不动，双脚稍微放鬆下蹲，利用身体的力量来拉开僵硬的肩膀。
这个动作是将僵化的肩部肌肉、韧带，利用本身的重量牵引、拉开，达到放鬆的效果。在做动作时，觉得紧跟痠是正常的，但如果剧痛就该停止，紧跟痠代表肌肉正在慢慢放鬆，但感到剧痛，表示肌肉已有撕裂伤，再继续伸展，会使受伤的情况更为严重。
出版：远流
