3招懒人椅子瑜珈，改善水肿痠痛，顺便赶走瞌睡虫
久坐的人可能因坐姿不良，引发身体僵硬、水肿等身体不适，长期下来，还可能导致自律神经失调。因此平时透过伸展，舒缓放鬆身心灵，十分重要。在这里，日本瑜珈指导师冈部朋子，要教你3种不同功用的懒人椅子瑜珈，小小动作就能提神、消除身体僵硬、改善血液循环！
久坐姿势不良可能引发身体不适
长时间以同一姿势久坐，再加上姿势不良，会导致骨盆、背脊僵硬、血液循环不良、水肿等身体不适。此外背脊周围分布许多自律神经，因此背脊歪斜僵硬，可能会过度刺激交感神经、降低副交感神经功能，造成自律神经失调。
其实，久坐族的以上身体不适，都能藉由瑜珈改善。但常见的瑜珈对身体僵硬的人来说，可能有些困难，因此日本的瑜珈指导师冈部朋子，要介绍3种椅子瑜珈给身体僵硬的久坐族。冈部朋子表示，椅子瑜珈较一般瑜珈简单，却也具有一般瑜珈的效果，即使身体僵硬，也能轻鬆进行，改善身体不适。
以下介绍冈部朋子推荐的椅子瑜珈。
椅子瑜珈
1.猫式、牛式瑜珈─消除腰背僵硬
透过猫和牛姿势瑜珈，可一次活动颈、背、腰、骨盆，舒缓僵硬的身体，预防自律神经失调。
◎1次5下。
步骤：
1.坐在椅上，背部伸直，手放在桌上。
2.慢慢吸气，将骨盆往前，胸部腹部挺出，下巴稍微抬起，但注意颈部不要过度反折。
3.慢慢吐气，将前倾的骨盆往后，背部缩起，低头面向下方。
2.小腿瑜珈
久坐也会导致小腿的血液和淋巴循环不良，引发水肿，但只要利用膝盖，简单就能促进血液和淋巴循环，改善水肿腿。
1.以轻鬆姿势坐着，右小腿放在左膝上，双手扶着右膝盖。
2.右小腿在左脚膝盖上，来回上下滑动，右手扶右膝盖，调整摩擦部位和力道。
3.清醒呼吸法
在想睡的午后，利用腹部的呼吸法，赶走睡魔，提高工作效率！
1.鼻子一次吸大量空气，使腹部膨胀。
2.将刚吸取的空气，约分10次，腹部出力用鼻子吐出。
※吐气的次数，可依个人身体状况调整。
