伸展1小时瘦2公斤，这两组还同时降血压
瘦身功效
「做伸展操真的能瘦身？」、「要做激烈的运动才能燃烧脂肪吧？｣如果你是这么想的话，那请试试看第15页起介绍的基本流程。
当你做完伸展操之后，手脚有没有变得比进行伸展操之前还要暖和的呢？新陈代谢良好的人，身体或许就会出一些汗。
身体变得暖和，并且能发出汗，这就是血液循环变好的证据。「血液循环变好」代表「促进新陈代谢」，也就代表「脂肪变得更容易燃烧」。
也就是说，伸展操能将身体改造成更容易消耗脂肪的状态。除此之外，若要燃烧体内多余的脂肪，氧气也是必备的条件。养成做伸展操的习惯之后，自然就能够进行深呼吸，身体也就能够充分吸入燃烧脂肪所必要的氧气。
反之，如果是「连喝水都会胖」、「饮食控制了还是瘦不下来」之类，这些人毫无例外都是浅呼吸一族。
要达到瘦身并不需要做激烈的运动。做激烈的运动却又半途而废的话，会使呼吸变得紊乱，导致氧气量不足，反而只会变成更不容易燃烧脂肪的体质。
四十岁过后若是想要瘦身，最适合的方式就是进行让身体变得可深度呼吸、容易燃烧脂肪的伸展操。实际上，有许多学员仅仅做六十分钟左右的伸展操，就减轻了1∼2公斤的体重。
改善高血压
二十多岁的年纪即使没有做特别的保养，不论是谁，肌肤都一样会水润弹嫩。而年过四十之后的肌肤容易变得乾燥，是因为人类的身体会随着年纪的增加而失去水分，渐渐变得不再柔嫩。
身体里面的血管也是同样的道理。即使是身强体健的人，血管在上了年纪之后一样会失去柔韧而逐渐硬化。血管变硬的话，血液就会变得难以流动，所以心脏会「为了让流动困难的血液进行循环」而强力跳动，造成血压上升。
放任高血压不管的话，就有可能会造成动脉硬化，或是引起心血管疾病、心脏病等攸关性命的疾病。
藉由矫正脊椎的歪斜、释放紧绷的颈椎，脊椎整复伸展操不仅能使头脑变得清晰明了，还具有让血压趋于正常状态的效果。
利用伸展操来整复脊椎，便能改善身体的血液循环，所以血压也就自然地降低。另外，在高血压的人之中，有许多人都因为驼背而造成严重的肩膀痠痛，而这些人的颈部或手腕也都很僵硬。利用伸展操来让颈部、手腕变柔软，以及矫正驼背，这些也都关係到高血压的改善。
另外，一旦疲乏劳累、焦躁不安，或是生气发怒，都会造成血压急速上升。当你感到疲惫、焦躁、生气时，请利用伸展操来整复脊椎。上升的血压很快就会降低，并且稳定下来。脑袋和心灵也会放鬆，如此心情就能变得舒坦畅快吧。
脊椎整复伸展操－开合肩胛骨
肩胛骨关係到脑部的血流状况，这个伸展操即是用来缓解僵硬的肩胛骨，让肩胛骨变得灵活。人际关係让大脑变得疲惫，而这些人际关係的压力都累积在肩胛骨之间，若能消除肩骨上的紧张感，也就能够消除压力，让自己的心绪与思绪得到整理，变得清新畅快！这个伸展操对于丰胸也很有效果。
打开肩胛骨
1、在胸前互勾小拇指
双脚站立与腰部同宽，在胸前互勾小拇指。
2、手臂向前伸直，双手左右摆动
一边吐气，一边拱起背部，打开左右两边的肩胛骨。双手稍微朝下，往前方伸直；将头埋入双臂之间，让下巴可以抵到胸前。手臂伸直之后继续勾好小拇指，双手大幅度左右摆动。来回摆动八次之后，小拇指换边互勾，同样进行动作。
闭合肩胛骨
1、大拇指在身体后面互勾
双脚站立与腰部同宽，大拇指在身体后面互勾。
2、挺胸，左右摇摆
一边吐气一边挺胸，将互相勾住的双手向后伸直。双手伸直后一边轻轻左右转动身体，一边左右摇摆双手。肩胛骨斜斜向下，感觉像是要将胸部往前推出一样，脸部自然朝着斜上方看。来回做八次之后，大拇指换边互勾，再做一次动作1∼2。
本文摘自《脊椎伸展 还你清晰脑袋》／ 古久泽靖夫（整复师，Breathing Stretching本院院长）／三悦文化
「做伸展操真的能瘦身？」、「要做激烈的运动才能燃烧脂肪吧？｣如果你是这么想的话，那请试试看第15页起介绍的基本流程。
当你做完伸展操之后，手脚有没有变得比进行伸展操之前还要暖和的呢？新陈代谢良好的人，身体或许就会出一些汗。
身体变得暖和，并且能发出汗，这就是血液循环变好的证据。「血液循环变好」代表「促进新陈代谢」，也就代表「脂肪变得更容易燃烧」。
也就是说，伸展操能将身体改造成更容易消耗脂肪的状态。除此之外，若要燃烧体内多余的脂肪，氧气也是必备的条件。养成做伸展操的习惯之后，自然就能够进行深呼吸，身体也就能够充分吸入燃烧脂肪所必要的氧气。
反之，如果是「连喝水都会胖」、「饮食控制了还是瘦不下来」之类，这些人毫无例外都是浅呼吸一族。
要达到瘦身并不需要做激烈的运动。做激烈的运动却又半途而废的话，会使呼吸变得紊乱，导致氧气量不足，反而只会变成更不容易燃烧脂肪的体质。
四十岁过后若是想要瘦身，最适合的方式就是进行让身体变得可深度呼吸、容易燃烧脂肪的伸展操。实际上，有许多学员仅仅做六十分钟左右的伸展操，就减轻了1∼2公斤的体重。
改善高血压
二十多岁的年纪即使没有做特别的保养，不论是谁，肌肤都一样会水润弹嫩。而年过四十之后的肌肤容易变得乾燥，是因为人类的身体会随着年纪的增加而失去水分，渐渐变得不再柔嫩。
身体里面的血管也是同样的道理。即使是身强体健的人，血管在上了年纪之后一样会失去柔韧而逐渐硬化。血管变硬的话，血液就会变得难以流动，所以心脏会「为了让流动困难的血液进行循环」而强力跳动，造成血压上升。
放任高血压不管的话，就有可能会造成动脉硬化，或是引起心血管疾病、心脏病等攸关性命的疾病。
藉由矫正脊椎的歪斜、释放紧绷的颈椎，脊椎整复伸展操不仅能使头脑变得清晰明了，还具有让血压趋于正常状态的效果。
利用伸展操来整复脊椎，便能改善身体的血液循环，所以血压也就自然地降低。另外，在高血压的人之中，有许多人都因为驼背而造成严重的肩膀痠痛，而这些人的颈部或手腕也都很僵硬。利用伸展操来让颈部、手腕变柔软，以及矫正驼背，这些也都关係到高血压的改善。
另外，一旦疲乏劳累、焦躁不安，或是生气发怒，都会造成血压急速上升。当你感到疲惫、焦躁、生气时，请利用伸展操来整复脊椎。上升的血压很快就会降低，并且稳定下来。脑袋和心灵也会放鬆，如此心情就能变得舒坦畅快吧。
脊椎整复伸展操－开合肩胛骨
肩胛骨关係到脑部的血流状况，这个伸展操即是用来缓解僵硬的肩胛骨，让肩胛骨变得灵活。人际关係让大脑变得疲惫，而这些人际关係的压力都累积在肩胛骨之间，若能消除肩骨上的紧张感，也就能够消除压力，让自己的心绪与思绪得到整理，变得清新畅快！这个伸展操对于丰胸也很有效果。
打开肩胛骨
1、在胸前互勾小拇指
双脚站立与腰部同宽，在胸前互勾小拇指。
2、手臂向前伸直，双手左右摆动
一边吐气，一边拱起背部，打开左右两边的肩胛骨。双手稍微朝下，往前方伸直；将头埋入双臂之间，让下巴可以抵到胸前。手臂伸直之后继续勾好小拇指，双手大幅度左右摆动。来回摆动八次之后，小拇指换边互勾，同样进行动作。
闭合肩胛骨
1、大拇指在身体后面互勾
双脚站立与腰部同宽，大拇指在身体后面互勾。
2、挺胸，左右摇摆
一边吐气一边挺胸，将互相勾住的双手向后伸直。双手伸直后一边轻轻左右转动身体，一边左右摇摆双手。肩胛骨斜斜向下，感觉像是要将胸部往前推出一样，脸部自然朝着斜上方看。来回做八次之后，大拇指换边互勾，再做一次动作1∼2。
本文摘自《脊椎伸展 还你清晰脑袋》／ 古久泽靖夫（整复师，Breathing Stretching本院院长）／三悦文化
