一个动作伸展全身！排出体内湿气消疲劳
最近的天气，时不时午后雷阵雨、又湿又热。是不是总觉得身体变得越来越沉重，好像湿气全囤积在身体里，明明没大病大痛却觉得总有哪里不太舒畅？
这个简单的动作能够放鬆久坐一天僵硬的臀部、大腿，伸展小腿肌肉，提高淋巴循环，排出体内多余水分与废弃物，并且打开胸口，让全身灌满新鲜的氧气，消除疲劳倦怠感，整个人感觉焕然一新！
伸展脚踝与小腿 排出老废弃物与多余水分
日本瑜珈老师森和世指出，扭转的动作可消除腰部周围的疲劳，而进一步打开胸口的动作，能消除肩颈周围的僵硬。而最大的特徵，是能够伸展到脚踝以及小腿的大肌肉比目鱼肌。
平时如果运动不足、长时间久坐，小腿特别容易囤积老废物质与多余水分，造成循环不良，水肿、虚寒，导致下半身的肥胖。特别是在炎热的夏季，即使体力不足，也很难有运动的气力，透过徐缓的动作，可一边消除身体的疲劳，一边排出体内的老废物质。
加强脚踝的柔软度，能够预防跌倒与受伤，日本美容专栏作家铃木高子表示，改善末梢循环不良，让血液中的氧气以及营养能够输送到全身器官，自然就能改变虚寒、易病体质，代谢变好也有益于瘦身。此外这个动作还能紧实双腿，伸展因久坐容易累积压力的鼠蹊部，伸展背部促进血液循环，同时也能够瘦腹部，并提高肩膀的柔软度。
《排毒伸展这样做》
STEP1.蹲下来，脚跟尽可能贴着地板，可舖上毯子或毛巾。大腿打开到比身体还宽，双手手肘贴在双膝的内侧，双手放在地面上。膝盖像是要推开手肘一样，伸展臀部以及鼠蹊部。这时，尾骨朝地面伸展，头顶朝着天花板伸展，为了避免腹部拱起，腰部和背部要保持伸展，持续10个深呼吸。
STEP2.右手放在地上，左手高举朝天花板方向伸展，这时，手肘要注意不要离开膝盖前方的範围，轻轻抬起下巴，视线看向天花板。
STEP3.就这样将左手放到腰上，缓缓把左肩朝后方伸展，感觉到胸口打开。
伸展脚踝与小腿 排出老废弃物与多余水分
日本瑜珈老师森和世指出，扭转的动作可消除腰部周围的疲劳，而进一步打开胸口的动作，能消除肩颈周围的僵硬。而最大的特徵，是能够伸展到脚踝以及小腿的大肌肉比目鱼肌。
平时如果运动不足、长时间久坐，小腿特别容易囤积老废物质与多余水分，造成循环不良，水肿、虚寒，导致下半身的肥胖。特别是在炎热的夏季，即使体力不足，也很难有运动的气力，透过徐缓的动作，可一边消除身体的疲劳，一边排出体内的老废物质。
加强脚踝的柔软度，能够预防跌倒与受伤，日本美容专栏作家铃木高子表示，改善末梢循环不良，让血液中的氧气以及营养能够输送到全身器官，自然就能改变虚寒、易病体质，代谢变好也有益于瘦身。此外这个动作还能紧实双腿，伸展因久坐容易累积压力的鼠蹊部，伸展背部促进血液循环，同时也能够瘦腹部，并提高肩膀的柔软度。
《排毒伸展这样做》
STEP1.蹲下来，脚跟尽可能贴着地板，可舖上毯子或毛巾。大腿打开到比身体还宽，双手手肘贴在双膝的内侧，双手放在地面上。膝盖像是要推开手肘一样，伸展臀部以及鼠蹊部。这时，尾骨朝地面伸展，头顶朝着天花板伸展，为了避免腹部拱起，腰部和背部要保持伸展，持续10个深呼吸。
STEP2.右手放在地上，左手高举朝天花板方向伸展，这时，手肘要注意不要离开膝盖前方的範围，轻轻抬起下巴，视线看向天花板。
STEP3.就这样将左手放到腰上，缓缓把左肩朝后方伸展，感觉到胸口打开。
