好眠瑜伽：蹲着1动作放鬆颈背、改善骨盆血流
好眠瑜伽，準备舒服地睡一觉
许多人对瑜伽有一种充满活力、活泼的印象，也有不少人会想像得在太阳底下摆出勇士式，或是各种需要绝佳柔软度的体式等等的练习画面。不过，你知道吗？瑜伽原本是协助人们将心灵、身体和当下的自己连繫在一起的运动。
这次我特别从多种瑜伽体式中，挑选出有助提升睡眠品质的动作。白天的时候，因为坐了一整天或站了一整天，人特别容易疲惫。当身体疲倦或僵硬，血液循环不佳时，睡眠品质就会变差。因此只要纾解身体的僵硬状况，矫正歪斜情形，便可以让与身体状况紧紧相连的心灵变得平静。
练习这些体式后，再进行睡眠瑜伽，就可以睡得更香更甜。
以下要介绍的十五项体式，都是以舒缓紧绷整日的颈背，放鬆僵硬的骨盆周围，安定亢奋的情绪，改善停滞的血流循环，稳定神经使其接地（grounding）为重点。
请配合当天的身体状况，挑选容易执行的、喜欢的体式来练习吧！想要做几个动作都可以。
好眠瑜伽的準备
场地
在卧室、客厅、垫被上都可以进行。有些体式需要用到墙面，请清出一块没有摆放家具的乾净墙面。由于是在就寝前进行的运动，不妨将灯光调暗一点或是点个香氛蜡烛？
服装
穿着家居服或睡衣等不会阻碍动作、易于活动的服装。运动时感觉舒服最重要。
建议準备物品
． 毛巾：身体僵硬，难以伸展时，可以用毛巾来辅助。建议选择较长尺寸的运动毛巾。
． 大尺寸的浴巾或瑜伽垫：在木板或磁砖等硬地板练习时使用。若已在垫被上或榻榻米上练习的话，就不需要再铺垫子。
呼吸
以腹式呼吸来搭配运动。练习时，请维持深沉、舒缓的呼吸节奏。
改善骨盆周围的血流：花环式
这是以深蹲姿势稳定脚步的体式。可以让平日较少机会活动的脚踝、大腿内侧和骨盆周围舒适地伸展。
*骨盆周围
*便祕
*放鬆
起始动作
打开双膝蹲下。
本文摘自《5分钟秒睡的好眠瑜伽》／Santosima香（瑜伽讲师，阿育吠陀治疗师）／三采
许多人对瑜伽有一种充满活力、活泼的印象，也有不少人会想像得在太阳底下摆出勇士式，或是各种需要绝佳柔软度的体式等等的练习画面。不过，你知道吗？瑜伽原本是协助人们将心灵、身体和当下的自己连繫在一起的运动。
这次我特别从多种瑜伽体式中，挑选出有助提升睡眠品质的动作。白天的时候，因为坐了一整天或站了一整天，人特别容易疲惫。当身体疲倦或僵硬，血液循环不佳时，睡眠品质就会变差。因此只要纾解身体的僵硬状况，矫正歪斜情形，便可以让与身体状况紧紧相连的心灵变得平静。
练习这些体式后，再进行睡眠瑜伽，就可以睡得更香更甜。
以下要介绍的十五项体式，都是以舒缓紧绷整日的颈背，放鬆僵硬的骨盆周围，安定亢奋的情绪，改善停滞的血流循环，稳定神经使其接地（grounding）为重点。
请配合当天的身体状况，挑选容易执行的、喜欢的体式来练习吧！想要做几个动作都可以。
好眠瑜伽的準备
场地
在卧室、客厅、垫被上都可以进行。有些体式需要用到墙面，请清出一块没有摆放家具的乾净墙面。由于是在就寝前进行的运动，不妨将灯光调暗一点或是点个香氛蜡烛？
服装
穿着家居服或睡衣等不会阻碍动作、易于活动的服装。运动时感觉舒服最重要。
建议準备物品
． 毛巾：身体僵硬，难以伸展时，可以用毛巾来辅助。建议选择较长尺寸的运动毛巾。
． 大尺寸的浴巾或瑜伽垫：在木板或磁砖等硬地板练习时使用。若已在垫被上或榻榻米上练习的话，就不需要再铺垫子。
呼吸
以腹式呼吸来搭配运动。练习时，请维持深沉、舒缓的呼吸节奏。
改善骨盆周围的血流：花环式
这是以深蹲姿势稳定脚步的体式。可以让平日较少机会活动的脚踝、大腿内侧和骨盆周围舒适地伸展。
*骨盆周围
*便祕
*放鬆
起始动作
打开双膝蹲下。
- 打开膝盖
将膝盖打开到比肩膀略宽，双手在胸前合掌。眼睛往上看，用手肘将膝盖往外推。
- 双手向前伸展
两脚膝盖将手肘往中央夹。头往内缩，蜷起背部，双手向前伸出。配合呼吸，反覆1与2的动作。最后停在觉得舒服的姿势，再深呼吸。
本文摘自《5分钟秒睡的好眠瑜伽》／Santosima香（瑜伽讲师，阿育吠陀治疗师）／三采
