善用冬天的肌肉产热力！暖暖包贴4部位轻鬆燃脂
最近天气越来越凉，超商柜台及人们的手上都可以开始看见暖暖包的蹤迹，日本医学博士吉村尚美表示，人体体温本身有四成是来自于肌肉的运动产热，而冬天常用的暖暖包，如果贴在四个重点部位进行加热，就可以加速刺激肌肉产热，让你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
体温名医：冬天肌肉产热能力强 配合暖暖包超燃脂
着有《「平热37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暂译：「正常体温37℃」就能打造不生病体质！）一书、在日本素以体温专家闻名的吉村博士指出，冬季因为肌肉产热能力较夏天来得强，所以非常适合以运动的方式来减肥。
而自律神经专家川岛朗也曾表示，现代人普遍因为压力、生活习惯等原因，使得体温偏低，不但会让免疫力下降，运动起来的效果也会比较差，这时候就可以靠着暖暖包来帮助身体提升代谢！
吉村博士则指出，其实只要将暖暖包贴在以下四个部位，就算没有进行大量运动，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能轻鬆提高基础代谢，让身体燃烧掉更多体脂肪。
《吉村博士推荐的四大热敷部位》
一、腹部：
吉村博士指出，从肋骨连结到骨盆的腹直肌，以及位于内层的腹横肌是最靠近内脏的核心肌肉，加热此处不但可以刺激肠胃蠕动，更能让人自然地以腹式进行呼吸。只要能让身体由内而外暖起来，就能有效提升身体的消化、代谢能力，让脂肪不易累积，身体也能充分吸收食物当中的营养。
二、大腿前侧：
前面提到身体有四成的体温来自于肌肉产热，吉村尚美更进一步指出，这四成体温当中又有六成是来自下半身肌肉产热，特别是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20岁开始就会慢慢退化，成为成年后体温降低的主因。
现代人因为长期久坐或久站，往往会让下盘肌肉因为运动不足而开始萎缩、僵硬，而贴上暖暖包后，大腿肌肉就像缓缓舒展开来，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰当运动，更能有效增肌、强化下半身的产热能力。
三、臀部：
健身教练樱井高智则指出，臀部就像走路时的油门一样，是控制行走能力的主要肌群所在。随着年龄老化，臀部会渐渐鬆弛下垂，连带拉扯到骨盆跟着向后倾斜，因此锻鍊臀部肌肉并且令其保持温暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代谢的秘诀！
四、大腿后侧：
另外樱井教练也指出，大腿后侧的肌肉与前侧肌肉互相拮抗，只要能运动到大腿前侧肌肉的姿势，几乎也都能连带运动到大腿后侧肌肉，而这一大块的后侧肌群更与臀部紧密相连，就像是辅助这个油门的避震器般，只要能够彻底运动到大腿后肌群，骨盆跟臀部就不易变形。
而樱井教练也与吉村博士联合设计了三个暖暖包运动操，不但可以彻底运动到上述四大部位，更可以让下半身的血液循环变得通畅，每天只要花10～15分钟，就能有效让你拥有易瘦、免疫力强的好体温。
《暖暖包暖身操》
一、Z字运动（大腿前侧＋腹部肌肉）
二、夹毛巾抬腿运动（大腿内侧＋臀部）
三、横躺抬腿操（臀部）
体温名医：冬天肌肉产热能力强 配合暖暖包超燃脂
着有《「平热37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暂译：「正常体温37℃」就能打造不生病体质！）一书、在日本素以体温专家闻名的吉村博士指出，冬季因为肌肉产热能力较夏天来得强，所以非常适合以运动的方式来减肥。
而自律神经专家川岛朗也曾表示，现代人普遍因为压力、生活习惯等原因，使得体温偏低，不但会让免疫力下降，运动起来的效果也会比较差，这时候就可以靠着暖暖包来帮助身体提升代谢！
吉村博士则指出，其实只要将暖暖包贴在以下四个部位，就算没有进行大量运动，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能轻鬆提高基础代谢，让身体燃烧掉更多体脂肪。
《吉村博士推荐的四大热敷部位》
一、腹部：
吉村博士指出，从肋骨连结到骨盆的腹直肌，以及位于内层的腹横肌是最靠近内脏的核心肌肉，加热此处不但可以刺激肠胃蠕动，更能让人自然地以腹式进行呼吸。只要能让身体由内而外暖起来，就能有效提升身体的消化、代谢能力，让脂肪不易累积，身体也能充分吸收食物当中的营养。
二、大腿前侧：
前面提到身体有四成的体温来自于肌肉产热，吉村尚美更进一步指出，这四成体温当中又有六成是来自下半身肌肉产热，特别是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20岁开始就会慢慢退化，成为成年后体温降低的主因。
现代人因为长期久坐或久站，往往会让下盘肌肉因为运动不足而开始萎缩、僵硬，而贴上暖暖包后，大腿肌肉就像缓缓舒展开来，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰当运动，更能有效增肌、强化下半身的产热能力。
三、臀部：
健身教练樱井高智则指出，臀部就像走路时的油门一样，是控制行走能力的主要肌群所在。随着年龄老化，臀部会渐渐鬆弛下垂，连带拉扯到骨盆跟着向后倾斜，因此锻鍊臀部肌肉并且令其保持温暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代谢的秘诀！
四、大腿后侧：
另外樱井教练也指出，大腿后侧的肌肉与前侧肌肉互相拮抗，只要能运动到大腿前侧肌肉的姿势，几乎也都能连带运动到大腿后侧肌肉，而这一大块的后侧肌群更与臀部紧密相连，就像是辅助这个油门的避震器般，只要能够彻底运动到大腿后肌群，骨盆跟臀部就不易变形。
而樱井教练也与吉村博士联合设计了三个暖暖包运动操，不但可以彻底运动到上述四大部位，更可以让下半身的血液循环变得通畅，每天只要花10～15分钟，就能有效让你拥有易瘦、免疫力强的好体温。
《暖暖包暖身操》
一、Z字运动（大腿前侧＋腹部肌肉）
- 将双膝枕在坐垫或是枕头上，并且以脚尖踩地的方式直跪在其上，注意双手要举至与肩同高，背部到臀部也要打成一直线。
- 接着一边深呼吸一边将身体、膝盖向后倒，让全身呈现英文字母Z的形状。
- 注意要将下巴向内缩，维持这个姿势呼吸10秒后即可回正，重複3次即可。
二、夹毛巾抬腿运动（大腿内侧＋臀部）
- 双手搭在椅脚稳固的椅背上，在椅后以单脚站立，弯曲的一脚则夹住捲成圆柱状的毛巾。
- 接着一边深吸气一边花2秒钟将弯曲的脚向后举至大腿与地面垂直。
- 再一边深吐气一边花2秒钟回正到1的姿势，单脚重複20次后，换脚再做一次即可。
三、横躺抬腿操（臀部）
- 横躺在地上，贴地侧的脚弯曲向前，注意两只脚的脚踝都尽量以90度垂直贴平地面。
- 接着一面按住腰部一面将离地侧的腿抬起，脚踝尽量保持同角度不动，慢慢向上抬。
- 抬腿到极限后即可将腿向后方踢出，并且坚持2秒钟后回归1的姿势，重複20次后换脚再做一次即可。
