走得快、握力强就长寿！健走、阻力训练增全身肌力

常驻编辑运动健身 2021-08-07

肌肉是让你长寿的关键！如果肌肉量不足，人就难以自由行动，生活的障碍也会接踵而至。因此，拥有强健的肌肉和骨骼，是让人长寿的必要条件。日本公共卫生及老年医学权威新开省二指出，走得越快、握力越强的老人就越长寿。

新开省二在《40岁之后，一定要知道的抗老饮食》书中提到，一项追蹤八年的研究发现，步行速度快的老人死亡率为11.5%，而走得慢的组别死亡率却高达38.3%！此外，步行速度与心血管疾病（如脑中风、心肌梗塞）和肺炎等病症有很大的关係。根据统计，走得慢的组别罹患心血管疾病的风险，比走得快的组别高出三倍。
日本抗老权威白泽卓二也指出，脚力好不但可以确保生活自主，也不会容易跌倒而卧病在床。而训练脚力最重要的就是提高大腿的肌力。

另一项研究则显示，握力的强弱同样代表了长寿与否。握力弱的老人心血管病变的机率，比握力强的老人高出三倍。步行速度与脚的肌肉有关、握力则取决于手臂的肌肉，因此肌肉量越充足、越有体力的人，就越不容易罹患血管疾病。

配合体力选择运动，更能强健肌力

日本医学博士藤田紘一郎在《喝对水，99％的疾病都可以解决》书中指出，稍微出汗程度的运动，就能唤醒每个人体内的「长寿基因」。藤田紘一郎尤其推荐「间歇性健走」，比如说慢走五分钟，接下来的五分钟就以1.5倍的速度快走。白泽卓二也在着作中提到，只要做5个月的间歇健走，大腿肌力就能提高10～15%，耐力也能提升10%。

另外，新开省二也表示，即使腰腿不好，只要能够外出活动，就能同时活化身体和大脑。不论外出目的为何，例如散步、购物、访友、从事义工活动，甚至是出门看病都可以，且这类与人交流的活动还能降低三至四成卧病不起的风险。

若体力不足以外出或遇到天气不佳时，也可以在家进行阻力训练，帮助刺激肌肉！

深蹲