足够运动量可抗老！日名医推爬楼梯效果堪比游泳
对于肌力较弱的高龄者来说，游泳是能够减轻关节负担、锻鍊全身肌肉，同时有助改善心脏健康的运动，但在天冷时、不想出门、不想花钱时，还有什么运动能够替代呢？日本抗老专业医师认为，「爬楼梯」的运动强度就堪比游泳，是能够有效锻鍊肌肉、减缓老化的运动，就连台北市长柯文哲也每天实行！
透过运动锻鍊肌肉促进代谢助瘦身，还可能有抗老效果
日本东京警察医院整形外科医师、抗老医学专业医师泽田彰史认为，肌肉是减缓人体老化的关键，锻鍊足够的肌肉，就能充分分泌有助维持身体年轻的生长激素。此外，由于运动时使用肌肉需要消耗较多能量，锻鍊肌肉也有提高基础代谢、帮助瘦身的效果，特别是锻鍊腿部、腰部的大块肌肉，效果更好，同时也有助于增进身体平衡力、降低跌倒风险。
日本内科医师桥本将吉表示，想要透过运动来维持健康，慢跑、游泳等运动都是相当适合的选择，慢跑每小时大约能消耗400卡热量，而游泳则能达到约500卡热量，对瘦身相当有帮助。
爬楼梯就是很好的运动，运动强度和游泳相当
而泽田彰史则认为，想要更有效锻鍊肌肉，其实也不一定需要使用昂贵的健身房或健身器材，爬楼梯就是省钱又能有效锻鍊肌肉的好运动，运动强度甚至相当于自由式慢泳，也是泽田彰史自己每天实行、帮助减缓老化的运动习惯。
日本与台湾皆以「代谢当量（metabolic equivalents, METs）」来测量运动强度，而根据日本厚生劳働省资料，常见运动的强度表列如下（部分列出）：
日本体育大学副教授冈田隆也指出，爬楼梯能利用自身体重来进行锻鍊，每爬5阶大约等于做30～35次自重训练，能帮助锻鍊臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。
不过，爬楼梯由于负重较大、相对容易造成关节负担，建议如果关节疼痛问题，仍应先谘询医师意见，选择适合自己身体状况的运动种类。冈田隆则认为，除了量力而为，比起一次爬完多层的楼梯，少量多次分段练习，不但不容易累，也仍可能达到锻鍊效果。
透过运动锻鍊肌肉促进代谢助瘦身，还可能有抗老效果
日本东京警察医院整形外科医师、抗老医学专业医师泽田彰史认为，肌肉是减缓人体老化的关键，锻鍊足够的肌肉，就能充分分泌有助维持身体年轻的生长激素。此外，由于运动时使用肌肉需要消耗较多能量，锻鍊肌肉也有提高基础代谢、帮助瘦身的效果，特别是锻鍊腿部、腰部的大块肌肉，效果更好，同时也有助于增进身体平衡力、降低跌倒风险。
日本内科医师桥本将吉表示，想要透过运动来维持健康，慢跑、游泳等运动都是相当适合的选择，慢跑每小时大约能消耗400卡热量，而游泳则能达到约500卡热量，对瘦身相当有帮助。
爬楼梯就是很好的运动，运动强度和游泳相当
而泽田彰史则认为，想要更有效锻鍊肌肉，其实也不一定需要使用昂贵的健身房或健身器材，爬楼梯就是省钱又能有效锻鍊肌肉的好运动，运动强度甚至相当于自由式慢泳，也是泽田彰史自己每天实行、帮助减缓老化的运动习惯。
日本与台湾皆以「代谢当量（metabolic equivalents, METs）」来测量运动强度，而根据日本厚生劳働省资料，常见运动的强度表列如下（部分列出）：
| 运动种类 | 运动强度 |
| 安静不动 | 1 METs |
| 走路 | 3 METs |
| 慢跑、足球 | 7 METs |
| 爬楼梯、游泳（慢速自由式） | 8 METs |
日本体育大学副教授冈田隆也指出，爬楼梯能利用自身体重来进行锻鍊，每爬5阶大约等于做30～35次自重训练，能帮助锻鍊臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。
不过，爬楼梯由于负重较大、相对容易造成关节负担，建议如果关节疼痛问题，仍应先谘询医师意见，选择适合自己身体状况的运动种类。冈田隆则认为，除了量力而为，比起一次爬完多层的楼梯，少量多次分段练习，不但不容易累，也仍可能达到锻鍊效果。
