1招扭转操！打造一辈子不疲劳、不疼痛的身体
身体的疲劳与疼痛，原因在于「轴心」与「肌肉」
原因① 身体忽视「轴心」在动作
疲劳与疼痛可以说是大脑发出的警讯，大脑将不符合人体、没有依照「身体使用说明书」的状况以疲劳及疼痛传达。什么是「身体使用说明书」呢？人类的身体，与生俱来被设计成「没有负担，而且能发挥极高的运动能力」，之所以会感到疼痛，是因为我们使用身体的方式错误；而要实现「身体使用说明书」的关键就是「轴心」。
「轴心」是为了稳定身体而存在于大脑的一种概念上直线，「轴心」若稳定，大脑也会跟着安定。若大脑安定、骨骼在正确的位置上，就可以消除肌肉的紧绷，以最小的力量让身体活动至最大限度。相反的，若忽视「轴心」，就会破坏整体的稳定性，造成身体各部位的负担，引起疲劳及疼痛。
原因② 肌肉紧绷造成身体缺乏柔软度
「肌肉紧绷」指肌肉收缩、变僵硬，无法再维持原本不出力的放鬆状态。人的身体其实不是靠肌肉支撑，而是骨骼。左图中这种不需要使用肌肉的姿势，称为「零力矩点（Zero Moment Point）」。如果骨骼无法维持安定的状态，大脑就会自动调整全身的肌肉，藉以取得身体的平衡。这种大脑下意识控制全身肌肉的情况，称之为「不随意的肌肉紧绷」。一旦陷入这种紧绷的状态，身体的可动範围就会变得狭小，肌肉收缩后难以复原，会导致一连串各部位肌肉的紧绷，甚至波及支撑躯干的肌肉，如此一来，身体就失去了柔软度。人体的躯干是否能保有柔软度是相当重要的关键，与是否造成疲劳有直接的关係。
想要打造一辈子不疲劳、不疼痛的身体？
让身体不疲劳、不疼痛的条件有三个，分别是「骨骼在正确的位置」、「肌肉具有柔软度」、「大脑稳定」
● 骨骼在正确的位置
● 肌肉放鬆、躯干具有柔软度
● 大脑在稳定的状态
身体在以上三种状态时，便不易疲累，肌肉不感到僵硬，活动时也没有疼痛感，这才是身体所谓的「正常」状态。因为没有任何阻力、身体可以活动自如，不需任何外力辅助即可自然动作，这就是健康的身体。
也就是说，若想要消除疲劳、僵硬、痠痛，只要恢复到「正常」状态就可以了。而欠缺「了解正常状态、回到正常状态」这个「知识」就想要治癒的人，是无法改善疲劳、腰痛及肩膀僵硬的。
首先需以恢复「正常」、稳定「轴心」，彻底实践「身体使用说明书」的活动方法来进行各种活动，就能打造不疲劳、不疼痛的身体。
躯干放鬆运动① 墙壁扭转运动
各12次×3回
如果能够扩展上半身与下半身的可活动範围，就可以放鬆躯干部。动作时要把注意力集中在「可动部位」与「不可动部位」，放鬆的效果更佳。
POINT!
手扶在墙壁上，脚的位置不动，上半身左右摆动。
POINT!
手扶在墙壁上，肩胛骨的方向不动，下半身左右转动。
