弯腰呼吸10次，消除腰腿疲劳、下半身水肿！
每天都觉得全身僵硬、腰酸背痛，虽然知道适度的运动有益健康，上班时间只能坐在电脑前，回到家吃饱饭又累了，只想瘫着滑手机、上网追剧？不妨透过简单的瑜珈动作，柔软紧绷的髋关节、脊椎，还有助于释放腰腿的疲劳、改善肩颈痛！
日本瑜珈老师森和世指出，这个动作对于身体的内侧，尤其是脚底，特别具有伸展的作用。长时间久坐而变得僵硬的大腿内侧，如果放着不管，僵硬的肌肉相互影响，会逐渐发展成腰痛，而透过这个瑜珈动作帮助改善，有助于消除水肿、改善腰痛，还可期待美腿的效果。而想要往前压下腰，也需要核心肌群的力量。
有助于改善驼背、柔软髋关节、脊椎，并且对于紧緻腹部、双臂以及肩膀都有效果，并对于肩颈痛和内脏的机能都有帮助。日本整形外科医师大井律子表示，长时间没有活动身体，是导致循环变糟、水分无法正常代谢，身体水肿的主要原因。睡前活动髋关节，可让一天之中阻塞的淋巴恢复畅通。
伸展髋关节，不仅能促进下半身循环，改善水肿，还有助于改善虚寒体质、提高代谢，还具有矫正骨盘的效果，可帮助改善腰痛、生理痛。
《超简单瑜珈动作促进全身循环》
STEP1.左脚往后跨一大步，两脚脚尖尽可能朝向前方，骨盘也朝向前方。如果觉得脚尖朝向正面很困难，可双脚打开一点，调整到上半身能朝向前方的位置。
STEP2.一边吐气，一边让上半身往下压，注意背部不要弯曲，视线朝向地面，维持数个呼吸。
STEP3.伸展腿部后侧，徐缓的让头部靠近腿部，这时也要注意背部不要弯曲。如果背部弓起，请回到前一个动作，伸直脊椎。过程中要注意抬着大腿内侧，感觉膝盖上方都提拉着，并且在膝盖后侧不伸展过度的範围内，尽可能让双腿伸直。维持着动作，持续10个呼吸。上半身缓缓抬起，反方向也重複动作。
日本瑜珈老师森和世指出，这个动作对于身体的内侧，尤其是脚底，特别具有伸展的作用。长时间久坐而变得僵硬的大腿内侧，如果放着不管，僵硬的肌肉相互影响，会逐渐发展成腰痛，而透过这个瑜珈动作帮助改善，有助于消除水肿、改善腰痛，还可期待美腿的效果。而想要往前压下腰，也需要核心肌群的力量。
有助于改善驼背、柔软髋关节、脊椎，并且对于紧緻腹部、双臂以及肩膀都有效果，并对于肩颈痛和内脏的机能都有帮助。日本整形外科医师大井律子表示，长时间没有活动身体，是导致循环变糟、水分无法正常代谢，身体水肿的主要原因。睡前活动髋关节，可让一天之中阻塞的淋巴恢复畅通。
伸展髋关节，不仅能促进下半身循环，改善水肿，还有助于改善虚寒体质、提高代谢，还具有矫正骨盘的效果，可帮助改善腰痛、生理痛。
《超简单瑜珈动作促进全身循环》
STEP1.左脚往后跨一大步，两脚脚尖尽可能朝向前方，骨盘也朝向前方。如果觉得脚尖朝向正面很困难，可双脚打开一点，调整到上半身能朝向前方的位置。
STEP2.一边吐气，一边让上半身往下压，注意背部不要弯曲，视线朝向地面，维持数个呼吸。
STEP3.伸展腿部后侧，徐缓的让头部靠近腿部，这时也要注意背部不要弯曲。如果背部弓起，请回到前一个动作，伸直脊椎。过程中要注意抬着大腿内侧，感觉膝盖上方都提拉着，并且在膝盖后侧不伸展过度的範围内，尽可能让双腿伸直。维持着动作，持续10个呼吸。上半身缓缓抬起，反方向也重複动作。
