矫正脊骨改善眩晕、内脏不适！日专家教你根治腰痛
现代人常有原因不明的腰痛，日本的背骨コンディショニング协会〈暂译：脊骨矫正协会〉代表理事日野秀彦，调查20万人的结果发现，许多腰痛来自于脊骨歪斜而拉扯神经。也因此他开发出一套3阶段的脊骨矫正体操，从鬆关节、矫正歪斜骨头到强化造成歪斜的肌肉，就能消除脊骨歪斜带来的身体不适。
日野秀彦指出，矫正脊骨有以下好处：
1.改善内脏不适
胸椎的左右两侧具有连结肝脏、胆囊、胃、胰脏的神经，矫正脊骨能使内脏神经传达正常，改善身体不适。
2.改善椎间盘突出痛
手术后还是无法解决椎间盘突出痛的人，背脊大多歪斜。背脊歪斜会拉扯神经，造成疼痛。矫正背脊能从手术也无法消除的痛楚中解脱。
3.改善晕眩、听觉障碍
日野秀彦表示，大脑无异常，却出现原因不明的晕眩及听觉障碍，大多来自于颈椎骨向后歪斜，影响前庭耳蜗神经。矫正颈椎能改善耳鸣、晕眩等症状。
STEP1-1：活动因脊骨、骶骨歪斜而僵硬的关节
1.小腿转动操
步骤：
1.趴在软垫上，手肘着地支撑身体，胸部抬起，双脚打开与腰同宽，膝盖弯曲，脚底朝向天花板。2.双脚小腿轮流画圆，双脚顺时钟、逆时钟各转30圈，共转120圈。
◎若脚无法顺畅转圈，可能已经骶骨歪斜，应多加注意。
2.躺着扭腰操
步骤：
1.躺下将双脚打开，膝盖立起。
2.双脚膝盖同时往右侧倒下，扭转腰部，尽量使膝盖碰触到地板，并维持2～3秒。
3.左侧也用相同动作，左右各倒30次。
STEP1-2：放鬆坐骨神经
神经伸展操〈须準备长毛巾〉
步骤：
1.躺下，将长毛巾对摺，两手各拉一端，将中央套在右脚脚底。
2.手拉着毛巾，使脚踝不伸直。套着毛巾的脚，膝盖伸直，以身体和脚呈90度为目标，慢慢抬高。
3.到极限维持30秒至1分钟后换左脚。
◎进行时膝盖后侧疼痛难耐，抬脚困难者，可能坐骨神经传达异常！
STEP2：放鬆腰椎、骶骨关节及股关节，矫正歪斜的骨头
上半身倾倒体操
步骤：
1.趴在软垫上，双手手指交叉，手肘併拢撑地抬起胸部。
2.左脚膝盖弯曲，脚底抵着右脚膝盖侧方，如青蛙腿般。
3.以手肘为轴，身体向左右各倾倒30次。换脚后动作相同。
STEP3：锻鍊臀部肌肉，强化骶骨关节内韧带
此肌力训练＋伸展操，一星期不要做超过2次。如星期一‧四、星期二‧五，中间须休息几天。肌力＋伸展，一次做2～3下。
臀部肌力训练〈须準备小椅子〉
步骤：
1.在左脚脚踝上绑上适当的重物〈可拿袋子装，但要绑紧使其不晃动〉。
2.双手放在椅子上，膝盖伸直，负重的脚往后向上抬2秒后，维持3秒。
3.左右脚各抬10次后立即开始进行下方的伸展操。
臀部伸展操
步骤：
1.躺下，双脚膝盖弯曲，将右脚脚踝侧放到左脚膝盖上。
2.双手抓住左脚大腿，并抬起左脚往胸部靠，伸展臀部肌肉。
3.维持30秒至1分钟后，换脚进行。
