大联盟球星3天治癒腿伤，国际级神医2个伸展防腰腿疼痛
大联盟明星球员，腿伤痊癒更创佳绩
那是2012年5月的事情，当时我在洛杉矶韩方自生医院担任代表院长。某天，从克里夫兰来了一通电话，拜託我帮忙秋信守选手。
当时的他在前一週和堪萨斯市皇家队的比赛中，因为左大腿痠痛不得不弃赛，放弃了无出局满垒的大好机会。虽然已经接受了所属的克里夫兰印地安人队队医之治疗，但伤势仍复原得不好，因此对我发出SOS求救讯号。答应之后，我立刻收拾行囊，搭上前往俄亥俄州克里夫兰的飞机。
秋信守选手为了以先发之姿出赛与芝加哥白袜队的比赛，已经做了热身，也调整好身体状态。然而却在最后一局时，发现大腿后侧的腘绳肌（由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成的肌肉群）感到明显的痠痛。
虽然身为运动选手，已经比一般人更加注重身体管理和受伤后治疗，但由于忙碌的行程和比赛，在大联盟里，总是很难预防大腿的痠痛复发。
诊疗的结果，是因为持续不断的比赛导致身体变差；加上不停歇地挥棒累积疲劳，使身体平衡遭到破坏。
骨盆扭伤会让脊椎和脚附近的肌肉产生问题，连大腿后侧的肌肉也会变得紧绷、无法动弹。维持腰部和骨盆平衡的腰方肌与髂腰肌一旦结块，对臀部的臀中肌、脚部的肌群和腘绳肌都会有不良影响。
当过度紧绷的肌肉压迫到神经，就会出现痠麻症状，严重者还会引发剧烈的疼痛，甚至双腿瘫痪。
由于比赛迫在眉睫，我只好先以推拿矫正扭到的骨盆，并以针灸治疗让紧绷的肌肉放鬆，稳定大腿痠痛。接着集中治疗左脚无法正常抬举的问题，以大腿伸展让膝盖和髋关节能恢复一般活动。
经过3天的治疗，秋信守便回归球队，不但表现得比之前负伤时的成绩更加亮眼，甚至在2012年大联盟全垒打纪录中得到第一名。他快速恢复后满意地说：「大腿的痠痛曾让我对于接下来的比赛毫无头绪，但没想到痠痛消失后，身体状况变得更好，这让我很惊讶。」
由于仅仅是让紧缩成团的肌肉放鬆就能有这样的效果，之后为了保护骨盆、腰部和脚筋，非赛季时他仍持续地接受治疗。
腘绳肌受伤可以说是每个运动选手都会有的宿疾，不分项目，大部分的运动选手都有这个现象。
腘绳肌位于臀部到大腿后侧，凡是需要爆发力的动作都会用到这条肌肉，因此突然变换方向或冲刺跑步时，很容易受到各种伤害，严重者甚至整只脚都会疼痛，就算痊癒了也有极高机率会复发。
棒球选手每天都要挥上百次的棒、短跑冲刺，因此我们常戏称打棒球的人为「综合病房」，因为它是一个容易积累各种痠痛病症的激烈运动。
其中最容易发生问题的，就是腰和骨盆。拿球棒挥棒的姿势，便是以腰和骨盆为中心，上半身与下半身往反方向旋转的动作。一直以同一边挥棒，腰和骨盆都容易出现状况，并且还会影响到相互连接的大腿和双脚。连秋信守这样认真管理自己身体的选手都会受伤了，更遑论一般人。
想要预防生活中微小动作造成的痠痛，或是想要远离运动伤害，平常就要做好肌力运动、 锻鍊全身的核心肌群；并且要在运动前充分伸展，让身体变柔软。
最重要的是，运动完绝对不能忘记要舒展全身紧绷的肌肉，这样才能预防容易受伤的腰部和腘绳肌僵硬痠痛。
腿部舒缓操2 ：腿｜腘绳肌
★舒展大腿腘绳肌，平躺单腿举伸3次
若常常久坐，大腿后侧的腘绳肌便会紧缩。这个动作可以伸展短缩的大腿肌，同时消除腰痛和大腿后侧的痠痛，甚至能改善膝窝被拉扯的疼痛症状。
◎Point
让膝盖举至胸口的位置，才能固定髋关节，使腘绳肌伸展开来。
◎Tip
若手臂无力，可以在脚底压一条毛巾做为辅助，如此便能加强伸展大腿后侧的肌肉。
本文摘自《深层核心肌群 科学锻鍊运动》／尹济弼（庆熙大学韩医学院博士）／方言文化
那是2012年5月的事情，当时我在洛杉矶韩方自生医院担任代表院长。某天，从克里夫兰来了一通电话，拜託我帮忙秋信守选手。
当时的他在前一週和堪萨斯市皇家队的比赛中，因为左大腿痠痛不得不弃赛，放弃了无出局满垒的大好机会。虽然已经接受了所属的克里夫兰印地安人队队医之治疗，但伤势仍复原得不好，因此对我发出SOS求救讯号。答应之后，我立刻收拾行囊，搭上前往俄亥俄州克里夫兰的飞机。
秋信守选手为了以先发之姿出赛与芝加哥白袜队的比赛，已经做了热身，也调整好身体状态。然而却在最后一局时，发现大腿后侧的腘绳肌（由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成的肌肉群）感到明显的痠痛。
虽然身为运动选手，已经比一般人更加注重身体管理和受伤后治疗，但由于忙碌的行程和比赛，在大联盟里，总是很难预防大腿的痠痛复发。
诊疗的结果，是因为持续不断的比赛导致身体变差；加上不停歇地挥棒累积疲劳，使身体平衡遭到破坏。
骨盆扭伤会让脊椎和脚附近的肌肉产生问题，连大腿后侧的肌肉也会变得紧绷、无法动弹。维持腰部和骨盆平衡的腰方肌与髂腰肌一旦结块，对臀部的臀中肌、脚部的肌群和腘绳肌都会有不良影响。
当过度紧绷的肌肉压迫到神经，就会出现痠麻症状，严重者还会引发剧烈的疼痛，甚至双腿瘫痪。
由于比赛迫在眉睫，我只好先以推拿矫正扭到的骨盆，并以针灸治疗让紧绷的肌肉放鬆，稳定大腿痠痛。接着集中治疗左脚无法正常抬举的问题，以大腿伸展让膝盖和髋关节能恢复一般活动。
经过3天的治疗，秋信守便回归球队，不但表现得比之前负伤时的成绩更加亮眼，甚至在2012年大联盟全垒打纪录中得到第一名。他快速恢复后满意地说：「大腿的痠痛曾让我对于接下来的比赛毫无头绪，但没想到痠痛消失后，身体状况变得更好，这让我很惊讶。」
由于仅仅是让紧缩成团的肌肉放鬆就能有这样的效果，之后为了保护骨盆、腰部和脚筋，非赛季时他仍持续地接受治疗。
腘绳肌受伤可以说是每个运动选手都会有的宿疾，不分项目，大部分的运动选手都有这个现象。
腘绳肌位于臀部到大腿后侧，凡是需要爆发力的动作都会用到这条肌肉，因此突然变换方向或冲刺跑步时，很容易受到各种伤害，严重者甚至整只脚都会疼痛，就算痊癒了也有极高机率会复发。
棒球选手每天都要挥上百次的棒、短跑冲刺，因此我们常戏称打棒球的人为「综合病房」，因为它是一个容易积累各种痠痛病症的激烈运动。
其中最容易发生问题的，就是腰和骨盆。拿球棒挥棒的姿势，便是以腰和骨盆为中心，上半身与下半身往反方向旋转的动作。一直以同一边挥棒，腰和骨盆都容易出现状况，并且还会影响到相互连接的大腿和双脚。连秋信守这样认真管理自己身体的选手都会受伤了，更遑论一般人。
想要预防生活中微小动作造成的痠痛，或是想要远离运动伤害，平常就要做好肌力运动、 锻鍊全身的核心肌群；并且要在运动前充分伸展，让身体变柔软。
最重要的是，运动完绝对不能忘记要舒展全身紧绷的肌肉，这样才能预防容易受伤的腰部和腘绳肌僵硬痠痛。
腿部舒缓操2 ：腿｜腘绳肌
★舒展大腿腘绳肌，平躺单腿举伸3次
若常常久坐，大腿后侧的腘绳肌便会紧缩。这个动作可以伸展短缩的大腿肌，同时消除腰痛和大腿后侧的痠痛，甚至能改善膝窝被拉扯的疼痛症状。
- 平躺背贴地，左膝弯曲，双手交握于左大腿后方，将左脚拉伸至胸口正上方。
- 保持双手与骨盆不动，将膝盖尽力伸直，维持20秒以伸展大腿后侧，换边做一样动作。
◎Point
让膝盖举至胸口的位置，才能固定髋关节，使腘绳肌伸展开来。
◎Tip
若手臂无力，可以在脚底压一条毛巾做为辅助，如此便能加强伸展大腿后侧的肌肉。
本文摘自《深层核心肌群 科学锻鍊运动》／尹济弼（庆熙大学韩医学院博士）／方言文化
