解放自律神经失调带来的失眠与酸痛！试试两招肩胛骨操
秋冬来临，许多人觉得肩颈关节越来越僵硬，怀疑自己不是出现风湿痛，就是睡落枕了。日本针灸师美月绫乃则表示，其实这种肩颈痠痛、肌肉紧绷，背后正是自律神经在作怪！
近年来日夜、周间温差变化大 自律神经负荷不来就会肌肉痠痛
近年来因为气候变迁的极端化，在换季时常常会出现忽晴忽雨的天气，不论是一周之内或是一日之内，温差起伏只要超过10℃以上，就会让自律神经在调节体温时措手不及且出现混乱，让负责紧张的交感神经暴冲，也就使得血管、肌肉过度收缩，导致血压飙高、肌肉紧缩而变得四肢冰冷、肢体僵硬。
现代人夜间因压力、蓝光过度亢奋 一张表就能检查所有症状
而日本自律神经名医川岛朗则表示，一般白天交感神经优位是不会有太大问题的，但是现代人往往过度亢奋，更因为生活压力、长时间使用3C产品而接触蓝光、太晚进行激烈运动等原因，即便到了睡前，仍无法使得负责放鬆的副交感神经活化来压过交感神经，这就会造成睡眠不足，甚至引发下列症状：
待在冷气房、天气冷 肩颈痛越来越严重
而美月绫乃则提醒，许多人在自律神经引发肌肉痠痛之后，会因为身体调节体温的能力变差，所以在办公室的冷气房内，或是外头接触到冷空气时下意识紧缩肩膀，这反而会更阻碍肩颈血液循环，让肩膀越来越沉重。
这时可以用两招肩胛骨体操来放鬆，平常也可以自己在家按摩手、脚上的两个万用穴道，刺激末稍微血管血流量增加，不但可以提升血液、淋巴两大循环系统，连带也能活化副交感神经，让交感神经在冷天也能放鬆下来。
肩胛骨体操这样做：
一、肩胛骨风车操
二、向后举手伸展操
穴道按摩选这两处：
脚背万用穴：太冲
取穴位置：
脚背大拇指与食指上方交接处，以食指按压凹陷部分即可。
太冲对于自律神经功效：
位于脚背的太冲与足底筋膜及下半身血液循环有密切关联，除了可以畅通淋巴跟血液的流速之外，也能让自律神经放鬆、刺激副交感神经活化，具有安眠、通便跟消除水肿的效果
手背万用穴：合谷
取穴位置：
位于手背上食指及拇指的骨头交叉凹陷处，接近食指的骨头内侧。
合谷对于自律神经功效：
位于手背的合谷穴可以说是全身最万用的穴道，除了与全身的血液循环、血压都有关连外，周围更有丰富的副交感神经可以协助肌肉放鬆，也能调整内脏机能的平衡。只要以痛快的程度，左右互相对按5秒左右，就能提高肠道蠕动力，并且还有抗老功效。
近年来日夜、周间温差变化大 自律神经负荷不来就会肌肉痠痛
近年来因为气候变迁的极端化，在换季时常常会出现忽晴忽雨的天气，不论是一周之内或是一日之内，温差起伏只要超过10℃以上，就会让自律神经在调节体温时措手不及且出现混乱，让负责紧张的交感神经暴冲，也就使得血管、肌肉过度收缩，导致血压飙高、肌肉紧缩而变得四肢冰冷、肢体僵硬。
现代人夜间因压力、蓝光过度亢奋 一张表就能检查所有症状
而日本自律神经名医川岛朗则表示，一般白天交感神经优位是不会有太大问题的，但是现代人往往过度亢奋，更因为生活压力、长时间使用3C产品而接触蓝光、太晚进行激烈运动等原因，即便到了睡前，仍无法使得负责放鬆的副交感神经活化来压过交感神经，这就会造成睡眠不足，甚至引发下列症状：
- 手脚、腹部冰冷
- 便祕
- 胃部疲劳
- 失眠或是浅眠
- 肩颈、腰部肌肉紧绷、疼痛
- 偏头痛
- 经痛加剧
- 鼻炎反覆发作
待在冷气房、天气冷 肩颈痛越来越严重
而美月绫乃则提醒，许多人在自律神经引发肌肉痠痛之后，会因为身体调节体温的能力变差，所以在办公室的冷气房内，或是外头接触到冷空气时下意识紧缩肩膀，这反而会更阻碍肩颈血液循环，让肩膀越来越沉重。
这时可以用两招肩胛骨体操来放鬆，平常也可以自己在家按摩手、脚上的两个万用穴道，刺激末稍微血管血流量增加，不但可以提升血液、淋巴两大循环系统，连带也能活化副交感神经，让交感神经在冷天也能放鬆下来。
肩胛骨体操这样做：
一、肩胛骨风车操
- 将双手手掌搭在肩膀上。
- 接着一边用鼻子深吸气、嘴巴深吐气，一边按照个人喜好顺时针或逆时针大幅画圆转动手肘，这样就能刺激到肩胛骨内侧的自律神经丛，让交感、副交感神经的运作更平衡。
二、向后举手伸展操
- 像是在丢迴旋镖一样，将单边手肘尽量往斜后方举高，另一只手则可以往前伸展来协助身体保持平衡。
- 接着由后方往身体侧边横向伸直手臂，单边手肘重複10次后换手，一样能够刺激到肩胛骨内侧的自律神经丛。
穴道按摩选这两处：
脚背万用穴：太冲
取穴位置：
脚背大拇指与食指上方交接处，以食指按压凹陷部分即可。
太冲对于自律神经功效：
位于脚背的太冲与足底筋膜及下半身血液循环有密切关联，除了可以畅通淋巴跟血液的流速之外，也能让自律神经放鬆、刺激副交感神经活化，具有安眠、通便跟消除水肿的效果
手背万用穴：合谷
取穴位置：
位于手背上食指及拇指的骨头交叉凹陷处，接近食指的骨头内侧。
合谷对于自律神经功效：
位于手背的合谷穴可以说是全身最万用的穴道，除了与全身的血液循环、血压都有关连外，周围更有丰富的副交感神经可以协助肌肉放鬆，也能调整内脏机能的平衡。只要以痛快的程度，左右互相对按5秒左右，就能提高肠道蠕动力，并且还有抗老功效。
