日专家：天天做这式矫正操，一辈子不痠痛、不易疲劳
「蜷缩式生活」和「挺立式生活」，你选择哪一个？
身高倒缩和年龄无关但却和姿势息息相关。其实，我在大学毕业后曾有一段时期，原本185公分的身高缩水了2公分。或许有人会认为，都这么高了，少个2公分也没什么好大惊小怪的。的确，外表看起来是没有太大变化。可是，问题在于身体里发生了什么变化？身高倒缩，意味着脊椎和脊椎之间的空间间隔缩小。当姿势不良时，全身的血液、淋巴循环就会变差，在脊椎和脊椎之间担任缓冲的椎间盘，也无法贮存充足水分，因而导致萎缩。
脊椎间总共有23个椎间盘，只要每一节都短缩1公釐，身高就会倒缩23公釐。
若这种状态长期持续下去，全身骨骼就会歪斜、关节开始鬆动。脊椎和肌肉渐渐无法支撑沉重的头部重量，驼背状况也会愈来愈严重，胸腔因而受到挤压变窄，胃和心脏也会受到压迫，想当然耳，内脏的功能也随着低落。
由于姿势不良而导致的「蜷缩式生活」，也可和缩短寿命划上等号。与这种糟糕状态相反的，就是我亲身实践的「挺立式生活」。不只可以恢复原本倒缩的部分，至今仍然每年都还会长高，如果持续这样的生活习惯，等到花甲之年时，不但身体不易疲劳，也不会有肩膀痠痛、腰痛的烦恼。「挺立式生活」不但能照顾到身心健康，也能变成「长寿生活」。
基本篇1
矫正姿势：驼背矫正动作
1小时做1次
1天总计20次以上
坐姿
刚开始以容易稳定姿势的 「坐姿」进行。
1. 手臂绕到背后，手掌朝上、手指交握，两脚轻轻併拢。
2. 手肘伸直，肩胛骨儘可能往中间靠拢
手肘伸直，让手臂离开背部，若做了动作觉得肩膀和手肘会痛的人，请从P39「身体僵硬的人」的方法开始。
3. 一面吐气、一面慢慢地把脖子往后仰，数到3之后回复原本动作。
Point
请小心避免身体往前倾、手臂过度高举，这些动作都会降低矫正效果。
4. 由前往后，慢慢地转动肩膀，5～6次。
两边手肘举高到与肩同高、撑开
用手肘画圆圈的方式
一面吐气、一面慢慢地转动
本文摘自《我要再长高7cm！》／清水真（姿势教育指导师）／瑞丽美人国际媒体
身高倒缩和年龄无关但却和姿势息息相关。其实，我在大学毕业后曾有一段时期，原本185公分的身高缩水了2公分。或许有人会认为，都这么高了，少个2公分也没什么好大惊小怪的。的确，外表看起来是没有太大变化。可是，问题在于身体里发生了什么变化？身高倒缩，意味着脊椎和脊椎之间的空间间隔缩小。当姿势不良时，全身的血液、淋巴循环就会变差，在脊椎和脊椎之间担任缓冲的椎间盘，也无法贮存充足水分，因而导致萎缩。
脊椎间总共有23个椎间盘，只要每一节都短缩1公釐，身高就会倒缩23公釐。
若这种状态长期持续下去，全身骨骼就会歪斜、关节开始鬆动。脊椎和肌肉渐渐无法支撑沉重的头部重量，驼背状况也会愈来愈严重，胸腔因而受到挤压变窄，胃和心脏也会受到压迫，想当然耳，内脏的功能也随着低落。
由于姿势不良而导致的「蜷缩式生活」，也可和缩短寿命划上等号。与这种糟糕状态相反的，就是我亲身实践的「挺立式生活」。不只可以恢复原本倒缩的部分，至今仍然每年都还会长高，如果持续这样的生活习惯，等到花甲之年时，不但身体不易疲劳，也不会有肩膀痠痛、腰痛的烦恼。「挺立式生活」不但能照顾到身心健康，也能变成「长寿生活」。
基本篇1
矫正姿势：驼背矫正动作
1小时做1次
1天总计20次以上
坐姿
刚开始以容易稳定姿势的 「坐姿」进行。
1. 手臂绕到背后，手掌朝上、手指交握，两脚轻轻併拢。
2. 手肘伸直，肩胛骨儘可能往中间靠拢
手肘伸直，让手臂离开背部，若做了动作觉得肩膀和手肘会痛的人，请从P39「身体僵硬的人」的方法开始。
3. 一面吐气、一面慢慢地把脖子往后仰，数到3之后回复原本动作。
Point
请小心避免身体往前倾、手臂过度高举，这些动作都会降低矫正效果。
4. 由前往后，慢慢地转动肩膀，5～6次。
两边手肘举高到与肩同高、撑开
用手肘画圆圈的方式
一面吐气、一面慢慢地转动
本文摘自《我要再长高7cm！》／清水真（姿势教育指导师）／瑞丽美人国际媒体
