快速和疲劳说再见！屁股伸展消除全身痠防腰痛
去年日本橄榄球国家代表队参加在英国举办的世界盃橄榄球赛，爆冷击败传统强豪南非队，虽然没有晋级到决赛，却留下4战3胜的好成绩，一改橄榄球是白人运动的既定印象。
橄榄球是一个相当激烈的运动，再加上比赛时间长，过程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的参与，因此事后的疲劳消除对于选手来说是不可或缺的。虽然一般人没有像运动员一样从事激烈的活动，担任日本橄榄球国家代表队教练团队、物理治疗师的井泽秀典提供几个简单的方法，帮助我们消除日常累积的疲劳，打造活力充沛的身体。
1.小腿冷热浴
不少运动选手像是此次橄榄球世界盃大活跃的日本选手五郎丸步，会在比赛后浸泡冰块水（冰浴）来让血管收缩，之后再泡热水澡使血管舒张，如此一来如同帮浦一般加速血液流动，循环变好，氧气能够运输到身体各个角落，快速消除肌肉痠疼与疲劳紧张。
然而，此种方法在施行时需要有专业的指导员一旁协助，对运动量不是那么大的我们来说也太过刺激，建议改试以下的方法，一样也可以和疲劳说再见。
步骤1：用冷水沖膝盖以下的腿部20秒。
步骤2：浸泡在热水中。
步骤3：重複前两步骤3次。
2.运动完后早点吃东西
很多人觉得运动完后就吃容易变胖，难得的努力化为泡影。但是，运动后30分钟以内吃食物的话，营养吸收更有效率，迅速消除疲劳。
建议选择碳水化合物与蛋白质均衡的餐点，像是鲑鱼饭糰、香蕉+牛奶等，而且这些食物準备方便又好携带，立即补充能量。
3.屁股伸展操
位于人体大腿根部的臀部肌肉，不仅是运动选手，对我们日常生活的活动来说也是十分重要的部位。藉由伸展操确实舒展、防护臀部肌肉，提升运动表现之余，还有预防腰痛的效果。
步骤1：脚伸直坐在地板上，右脚跨过左脚大腿。
步骤2：将左脚往臀部右侧折起。会感到剧烈疼痛的人，把左脚伸直即可。
步骤3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，维持15～20秒。反方向亦同。
※注意：做的时候呼吸不要停止，屁股不要浮起。
橄榄球是一个相当激烈的运动，再加上比赛时间长，过程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的参与，因此事后的疲劳消除对于选手来说是不可或缺的。虽然一般人没有像运动员一样从事激烈的活动，担任日本橄榄球国家代表队教练团队、物理治疗师的井泽秀典提供几个简单的方法，帮助我们消除日常累积的疲劳，打造活力充沛的身体。
1.小腿冷热浴
不少运动选手像是此次橄榄球世界盃大活跃的日本选手五郎丸步，会在比赛后浸泡冰块水（冰浴）来让血管收缩，之后再泡热水澡使血管舒张，如此一来如同帮浦一般加速血液流动，循环变好，氧气能够运输到身体各个角落，快速消除肌肉痠疼与疲劳紧张。
然而，此种方法在施行时需要有专业的指导员一旁协助，对运动量不是那么大的我们来说也太过刺激，建议改试以下的方法，一样也可以和疲劳说再见。
步骤1：用冷水沖膝盖以下的腿部20秒。
步骤2：浸泡在热水中。
步骤3：重複前两步骤3次。
2.运动完后早点吃东西
很多人觉得运动完后就吃容易变胖，难得的努力化为泡影。但是，运动后30分钟以内吃食物的话，营养吸收更有效率，迅速消除疲劳。
建议选择碳水化合物与蛋白质均衡的餐点，像是鲑鱼饭糰、香蕉+牛奶等，而且这些食物準备方便又好携带，立即补充能量。
3.屁股伸展操
位于人体大腿根部的臀部肌肉，不仅是运动选手，对我们日常生活的活动来说也是十分重要的部位。藉由伸展操确实舒展、防护臀部肌肉，提升运动表现之余，还有预防腰痛的效果。
步骤1：脚伸直坐在地板上，右脚跨过左脚大腿。
步骤2：将左脚往臀部右侧折起。会感到剧烈疼痛的人，把左脚伸直即可。
步骤3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，维持15～20秒。反方向亦同。
※注意：做的时候呼吸不要停止，屁股不要浮起。
