双腿浮肿、痠痛一次消除！淋巴拉伸操让大腿速瘦2cm！

改善骨盆歪斜！促进淋巴循环，一口气消除腿部的痠痛＆浮肿！ lbG拜客生活常识网
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可先尝试躺着、将双腿往上抬高，以简单的伸展操来促进淋巴循环。这些伸展动作原本是为了芭蕾舞伶而设计，整套做完只需要3分钟！如果持续做下去，拥有不浮肿的纤长美腿，再也不是梦想！ lbG拜客生活常识网
淋巴・伸展操能有效改善循环lbG拜客生活常识网
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淋巴和静脉的循环易受地心引力影响，导致腿部水肿。因此，只要经常将双腿往上抬高，就可让循环更顺畅。若再进一步将脚跟向外推，便更能伸展小腿肌肉，加强淋巴的流动！ lbG拜客生活常识网
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▼把腿往上抬高，脚内勾、脚跟尽量向外延展。体验示範者大腿瘦了2cm！ lbG拜客生活常识网
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前新Mami老师 lbG拜客生活常识网
淋巴运动教室创办人 lbG拜客生活常识网
1950年出生。19岁成为职业舞者。曾担任日本剧场音乐厅等舞台的舞者，将芭蕾舞伶的伸展运动重新改编，设计出一套独门的「淋巴拉伸操」。除了开设给一般人的课程，也有指导熟龄者作为预防照护的课程。 lbG拜客生活常识网
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长时间久坐或久站，回家后想尽快消除腿部浮肿不适的人，推荐练习这个「淋巴・伸展操」，只要躺着将腿部往上抬即可，这也是坐姿逆转过来的姿势。 lbG拜客生活常识网
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这套伸展操，是由原本为职业舞者的前新真美老师，根据多年跳舞经验所设计的。动作重点就在于，将脚跟向外推的同时，腿部要保持伸直状态，膝盖尽量不要弯曲。将双腿抬高到比身体还高的话，便能使淋巴和静脉血液的流动更顺畅。前新老师表示，要尽可能地伸展僵硬的小腿腓肠肌，当肌肉变得柔软，腿部的疲劳不适感就能轻鬆消除了。 lbG拜客生活常识网
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「只要在每天睡前持续练习，就能拥有一双美腿。而随着年龄增长，膝盖易退化以致腿较难伸直，这个动作也可有效预防这种现象发生。」首先，就从基本的「淋巴・伸展操」开始练习吧！ lbG拜客生活常识网
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基本的淋巴・伸展操 lbG拜客生活常识网
首先，只要这样做就OK！超惊人的腿部疲劳消除术 lbG拜客生活常识网
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动作重点在于把脚跟向外伸展，以及尽量将脚伸直、膝盖伸展开。 lbG拜客生活常识网
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不仅是大腿后侧肌群，也要意识到屁股的臀大肌等部位，尽可能地把整个下半身的后侧都完全伸展开。 lbG拜客生活常识网
习惯单腿抬高的动作后，进一步将双腿同时抬高也OK。 lbG拜客生活常识网
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1. 仰躺lbG拜客生活常识网
   採仰躺姿势，面部朝向上方。双手轻轻地放于身体两侧，全身放鬆。lbG拜客生活常识网
   
2. 单腿膝盖弯曲，脚跟向外推出lbG拜客生活常识网
   将右腿的膝盖弯曲，同时把脚跟向外推出、脚跟尽量呈直角状态，感觉像是用大腿去轻压鼠蹊部。lbG拜客生活常识网
   
3. 保持脚跟向外推出，慢慢地将膝盖伸直lbG拜客生活常识网
   脚跟维持一样的状态，尽可能地将膝盖伸直、维持8秒，注意呼吸、不要憋气。再次弯曲膝盖，最后回到1的仰躺姿、放轻鬆。接着左腿也以同样方式进行。若双腿同时抬高，膝盖之间要有1个拳头的距离。lbG拜客生活常识网
   

※脚跟向外推、膝盖尽量伸直，维持8秒X左右各4次 lbG拜客生活常识网
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point： 腿无法抬到和天花板垂直的人⋯⋯ lbG拜客生活常识网
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• 对着墙壁练习lbG拜客生活常识网
  倚着墙壁和地板，双腿打直呈坐姿，先练习把膝盖伸直，后续的伸展操会更容易进行。lbG拜客生活常识网
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• 刚开始抬到这高度就OK！lbG拜客生活常识网
  对于把双腿抬高到和天花板垂直觉得有困难的人，腿的高度稍微低一点没关係。因为相较于高度，更重要的是膝盖不要弯。lbG拜客生活常识网
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• 坐着练习把脚跟向外推lbG拜客生活常识网
  即使是坐着也可练习。把脚跟向外推，就能有效伸展小腿肌肉。若将腿抬到和地面平行更好。

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採访・撰文／菅原由依子、摄影／铃木宏、造型／椎野糸子 lbG拜客生活常识网
模特儿／下枝爱、化妆＆髮型／依田阳子、插画／三弓素青 lbG拜客生活常识网
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本文摘自《最强伸展操：告别体态苦恼，轻鬆养成美腿、消脂瘦身、提升代谢循环，重返活力！》／日经健康／凯特文化 lbG拜客生活常识网
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