双腿浮肿看起来虚胖！3肌力操消除血液滞留、体寒
双腿浮肿也可靠练肌肉改善
「血液滞流型浮肿」可靠活动肌肉消除
造成腿部浮肿的因素有很多，有些浮肿是由内科疾病所引起，情况严重时请向专业医师求助谘询。
除了疾病，盐分摄取过量也会导致浮肿。若有容易浮肿的问题，建议可试着控制平时饮食中的盐分。有些浮肿则是「不美丽的误会」，我们以为是浮肿，但其实是皮下脂肪过厚，导致皮肤看起来肿肿的。
另一个导致浮肿的原因则是血液滞流。我们的体内有「三管」──动脉、静脉、淋巴管。
要打比方的话，血管和淋巴管就像是体内的道路，身体藉由这些道路运送需要与不需要的物质。这些道路分布于肌肉当中，活动肌肉可促进体液循环。
血液循环是靠心脏帮浦作用，然而，心脏收缩所造成的压力，并不足以让血液到达离心脏最远的脚掌。且腿部因位于心脏下方，当血液要从腿部回流心脏时，需反抗地心引力逆流而上。
是什么组织有这么大的力量，能将血液送到全身上下每一个角落后再送回心脏呢？答案就是肌肉。肌肉透过重複收缩、放鬆等动作压迫血管，将血液送回心脏。尤其下半身因离心脏较远，更需要大型肌肉进行收缩帮助血液循环。也因为这个原因，腿部有「人体的第二心脏」之称。
那么，如果肌肉不够发达会发生什么事呢？那将导致血液循环不良，进而引发浮肿、手脚冰冷等情形。因此，长坐办公桌的人更应养成活动腿部肌肉的习惯。
接下来要为你介绍三组可改善腿部浮肿问题的动作，一组让你坐在椅子上就能简单消浮肿，另外两组在等电车、待在家时也可轻鬆进行喔！
消浮肿运动
坐姿腿伸屈
20次 × 2～3个循环
①坐在椅子上，背部不靠椅背。
②两脚张开与骨盆同宽，双脚向上伸直，再慢慢回到原位。
腿后勾
左右各做20次 × 2～3个循环
①左脚立地，右脚向前甩。平衡感较差的人，可扶着东西保持平衡。
②右脚膝盖弯曲往后勾，勾到脚跟可碰到左手的程度。
小腿上提
左右各做20次 × 2～3个循环
①扶着桌子单脚站立，小腿在能力範围内往后上提。
②慢慢放下小腿，恢复原本单脚站立的姿势（脚不碰到地板）。
Exercise指南5：各组肌肉训练：20次 × 2～3个循环。
「血液滞流型浮肿」可靠活动肌肉消除
造成腿部浮肿的因素有很多，有些浮肿是由内科疾病所引起，情况严重时请向专业医师求助谘询。
除了疾病，盐分摄取过量也会导致浮肿。若有容易浮肿的问题，建议可试着控制平时饮食中的盐分。有些浮肿则是「不美丽的误会」，我们以为是浮肿，但其实是皮下脂肪过厚，导致皮肤看起来肿肿的。
另一个导致浮肿的原因则是血液滞流。我们的体内有「三管」──动脉、静脉、淋巴管。
要打比方的话，血管和淋巴管就像是体内的道路，身体藉由这些道路运送需要与不需要的物质。这些道路分布于肌肉当中，活动肌肉可促进体液循环。
血液循环是靠心脏帮浦作用，然而，心脏收缩所造成的压力，并不足以让血液到达离心脏最远的脚掌。且腿部因位于心脏下方，当血液要从腿部回流心脏时，需反抗地心引力逆流而上。
是什么组织有这么大的力量，能将血液送到全身上下每一个角落后再送回心脏呢？答案就是肌肉。肌肉透过重複收缩、放鬆等动作压迫血管，将血液送回心脏。尤其下半身因离心脏较远，更需要大型肌肉进行收缩帮助血液循环。也因为这个原因，腿部有「人体的第二心脏」之称。
那么，如果肌肉不够发达会发生什么事呢？那将导致血液循环不良，进而引发浮肿、手脚冰冷等情形。因此，长坐办公桌的人更应养成活动腿部肌肉的习惯。
接下来要为你介绍三组可改善腿部浮肿问题的动作，一组让你坐在椅子上就能简单消浮肿，另外两组在等电车、待在家时也可轻鬆进行喔！
消浮肿运动
坐姿腿伸屈
20次 × 2～3个循环
①坐在椅子上，背部不靠椅背。
②两脚张开与骨盆同宽，双脚向上伸直，再慢慢回到原位。
腿后勾
左右各做20次 × 2～3个循环
①左脚立地，右脚向前甩。平衡感较差的人，可扶着东西保持平衡。
②右脚膝盖弯曲往后勾，勾到脚跟可碰到左手的程度。
小腿上提
左右各做20次 × 2～3个循环
①扶着桌子单脚站立，小腿在能力範围内往后上提。
②慢慢放下小腿，恢复原本单脚站立的姿势（脚不碰到地板）。
Exercise指南5：各组肌肉训练：20次 × 2～3个循环。
