舒缓上背紧绷，瑜伽鹰式解救肩颈僵硬
关于疼痛
疼痛是很好的老师。当我患有椎间盘突出时，我不断告诉自己：「症状肯定其来有自。」而事实的确如此。在康复过程中，我研究许多关于椎间盘突出的知识，并学习如何透过修复瑜伽来治疗，后来也将这些宝贵的第一手知识传授给我的学生们。疼痛是很好的老师，它也使我成为了一名更好的瑜伽老师。
很多时候，你身体疼痛的地方实际上并不是病因所在。当你为自己制定修复瑜伽的练习计划时，理解这一点是很重要的。修复瑜伽的好处是，它对维持整体健康非常有效。当你整顿好「整体」，「部分」的问题也都一併解决了。 修复瑜伽经常可以治癒特定部位的疼痛，却不需要针对该处疼痛制定特定的方法来治疗。
受伤与疾病会引发你身体的「痛苦」，这是你无法控制的。然而，你如何处理或回应你所感受到的疼痛，这是你可以控制的。别让疼痛控制你！
你比你所知道的更具力量。如果你能学会如何减少你的「疼痛反应」，也就是你的感受、你对疼痛的想法和情绪、你对疼痛的应对机制等等，你就可以让痛苦降低到你所能够控制的範围内。一旦你展开应对疼痛的练习，你就能以更好、更健康的方式处理疼痛。
此外，当你认真探究反复发作的疼痛根源或起因，认真去了解疼痛为何恶化，并认真去解决这些根本原因时，你便会开始真正地痊癒。修复瑜伽可以成为你痊癒的关键。修复瑜伽将透过教导你如何真正地放鬆和放下，帮助你学习减低你的疼痛反应，并在你与疼痛间建立一种新的治疗关係。
鹰手式
练习这个姿势时，你可以坐在摺成小方形或长形的瑜伽毯上，也可以坐在椅子上或站着。
这个姿势可以伸展你的肩膀、上背部和颈部。如果你有肩颈僵硬的问题，练习这个姿势会大有帮助，尤其对于整天坐在电脑前工作的人来说，这是一个非常棒的放鬆动作！
所需辅具
・瑜伽垫
・椅子（可省略）
做法
本文摘自《腰痠背痛的人最需要的「修复瑜伽」》／盖尔・布尔斯坦・格罗斯曼Gail Boorstein Grossman（美国瑜伽联盟认证的E-RYT 500资格教师）／高宝
疼痛是很好的老师。当我患有椎间盘突出时，我不断告诉自己：「症状肯定其来有自。」而事实的确如此。在康复过程中，我研究许多关于椎间盘突出的知识，并学习如何透过修复瑜伽来治疗，后来也将这些宝贵的第一手知识传授给我的学生们。疼痛是很好的老师，它也使我成为了一名更好的瑜伽老师。
很多时候，你身体疼痛的地方实际上并不是病因所在。当你为自己制定修复瑜伽的练习计划时，理解这一点是很重要的。修复瑜伽的好处是，它对维持整体健康非常有效。当你整顿好「整体」，「部分」的问题也都一併解决了。 修复瑜伽经常可以治癒特定部位的疼痛，却不需要针对该处疼痛制定特定的方法来治疗。
受伤与疾病会引发你身体的「痛苦」，这是你无法控制的。然而，你如何处理或回应你所感受到的疼痛，这是你可以控制的。别让疼痛控制你！
你比你所知道的更具力量。如果你能学会如何减少你的「疼痛反应」，也就是你的感受、你对疼痛的想法和情绪、你对疼痛的应对机制等等，你就可以让痛苦降低到你所能够控制的範围内。一旦你展开应对疼痛的练习，你就能以更好、更健康的方式处理疼痛。
此外，当你认真探究反复发作的疼痛根源或起因，认真去了解疼痛为何恶化，并认真去解决这些根本原因时，你便会开始真正地痊癒。修复瑜伽可以成为你痊癒的关键。修复瑜伽将透过教导你如何真正地放鬆和放下，帮助你学习减低你的疼痛反应，并在你与疼痛间建立一种新的治疗关係。
鹰手式
练习这个姿势时，你可以坐在摺成小方形或长形的瑜伽毯上，也可以坐在椅子上或站着。
这个姿势可以伸展你的肩膀、上背部和颈部。如果你有肩颈僵硬的问题，练习这个姿势会大有帮助，尤其对于整天坐在电脑前工作的人来说，这是一个非常棒的放鬆动作！
所需辅具
・瑜伽垫
・椅子（可省略）
做法
- 在椅子或地板上舒适地坐下，或也可以站着。张开你的双臂，与身体形成一个「T」字型。右手臂先往左移动，越过胸前，最后放置在你的左肩侧。左手臂往右移动，经过胸前，最后放置在你的右肩侧。
- 低下头，下巴垂到胸前，藉此伸展你的上背部和颈部。停在这个姿势中，呼吸数次，然后抬起下巴，向上抬起你的手臂，让两只手臂在你面前呈现交缠状，手掌则呈现手背对手背（或手掌对手掌）的状态。抬起手肘部位，直到你感觉背部有伸展，并停留在这个姿势中呼吸数次（如果你的肩膀非常紧绷，你可能会无法将手臂缠绕在一起，这种情况下，你只需保持在第一步骤的位置即可）。最后，鬆开你的双手，并放下到身体两侧。
- 接着交换手臂的上下位置。张开你的双臂，与身体形成一个「T」字型。这次左手臂先往右移动，越过胸前，最后放置在你的右肩侧。右手臂再往左移动，经过胸前，最后放置在你的左肩侧。重複以上步骤。
本文摘自《腰痠背痛的人最需要的「修复瑜伽」》／盖尔・布尔斯坦・格罗斯曼Gail Boorstein Grossman（美国瑜伽联盟认证的E-RYT 500资格教师）／高宝
