晨间3分钟伸展，促进排毒、活化肾脏！
近来气温陡然升高，季节转换时，温度变化容易造成自律神经失调，许多人有了失眠的困扰，原本睡眠的目的是要消除疲劳，结果反而起床后感觉全身僵硬疼痛，以疲惫又倦怠的心情开始新的一天。透过简单的伸展，可以促进全身的血液循环，打开肩胛骨，伸展脖颈与背部，活化肠子和肾脏，帮助排便顺畅，消除僵硬痠痛，打造精力充沛的一天！
活化内脏消除僵硬疼痛 还可帮助排毒
日本瑜珈老师森和世表示，每天早上总感觉疲倦、很难起床的人，特别适合在早上进行简单的伸展，这个动作会大大的扭转腰部，让肠胃蠕动，并且伸展到脖子与背部，放鬆肩胛骨，改善现代人普遍都有的疼痛与僵硬问题，此外伸展腰部能够提高肾脏的活性，帮助排出体内囤积的毒素和水分，具有提振精神的效果。日本瑜珈老师伊藤恵里也表示，扭转动作能够促进内脏的活化，具有排毒的效果。
《晨间三分钟伸展这样做》
STEP1.首先，以正坐姿势为预备动作。
STEP2.转动身体，左边屁股放到地上，两脚自然往右方倒，双手撑在左边地板上。
STEP3.保持这个姿势尽量让双手慢慢往左后方伸展，扭转肚子。再将双手手肘靠在地上，双手交握，将头放在拳头上。这时，双手手肘压在地上，可以打开肩胛骨周围，鬆开就寝时背后、肩膀的僵硬。
POINT：为了发挥到最大的效果，要意识到双肩是否保持平行，特别是向左边倒时左肩容易朝下，保持这个姿势，重複呼吸15次，回到一开始的位置。反方向重複相同动作。
活化内脏消除僵硬疼痛 还可帮助排毒
日本瑜珈老师森和世表示，每天早上总感觉疲倦、很难起床的人，特别适合在早上进行简单的伸展，这个动作会大大的扭转腰部，让肠胃蠕动，并且伸展到脖子与背部，放鬆肩胛骨，改善现代人普遍都有的疼痛与僵硬问题，此外伸展腰部能够提高肾脏的活性，帮助排出体内囤积的毒素和水分，具有提振精神的效果。日本瑜珈老师伊藤恵里也表示，扭转动作能够促进内脏的活化，具有排毒的效果。
《晨间三分钟伸展这样做》
STEP1.首先，以正坐姿势为预备动作。
STEP2.转动身体，左边屁股放到地上，两脚自然往右方倒，双手撑在左边地板上。
STEP3.保持这个姿势尽量让双手慢慢往左后方伸展，扭转肚子。再将双手手肘靠在地上，双手交握，将头放在拳头上。这时，双手手肘压在地上，可以打开肩胛骨周围，鬆开就寝时背后、肩膀的僵硬。
POINT：为了发挥到最大的效果，要意识到双肩是否保持平行，特别是向左边倒时左肩容易朝下，保持这个姿势，重複呼吸15次，回到一开始的位置。反方向重複相同动作。
