失眠、便祕有解！适合每个人的1分钟懒人体操
为什么氢水可以预防脑梗塞、失智等疾病？
不管是什么水，只要喝水就是健康长寿的祕诀，但现在市面上也有不少能提高身体功能的水。
「氢水」就是其中之一，可能很多人对这种水不是那么熟悉，不过站在健康的角度上，这种水可以发挥强大功效。
氢气是全宇宙的物质当中分子最小的，正是因为其粒子很微小，才能深入血管，把活性氧这种造成老化和疾病的元凶沖出来，其功效非常惊人。
有效预防失智症的三种方法
随着年纪增长，自然就会开始担心会不会罹患阿兹海默症等失智症，因此，在此介绍三项可有效预防失智症的方法。
1.多喝水
首先就是「喝水」。随着老化，身体里的水分就会逐渐减少，明显的证据就是肌肤长皱纹且变得没有弹性。大脑老化萎缩让认知能力降低，也不能说和水分不足无关。早上起床后、晚上睡觉前、上厕所时都可以喝个水，随时告诉自己要补充水分。手脚冰冷的人喝温开水会比较好，如果想要积极保养大脑健康，建议可以喝除去大脑活性氧的氢水。
2.多运动
预防失智症的第二个方法是「适度运动」。适度让身体活动，对锻鍊身体或锻鍊大脑而言都是必须的，只是如果以前都没运动习惯的人，突然做剧烈运动对健康也不好，所以可以从始健走或拉筋开始。
3.细嚼慢嚥
第三个方法是「细嚼慢嚥」。咀嚼这个动作不仅可以帮助消化，还可以让大脑血流顺畅，有活化脑细胞功能的效果。
健康的选择重点积极实践这三个方法，不仅可以预防失智症，也可以打造健康的身体，希望大家能每天实践。
防失智可以马上实践的日常生活习惯
让你轻鬆做出「超简单的一分钟体操」！如果想要健康，「适度运动很重要」，这里将介绍只要稍微动一下，就可以促进健康的「超简单的一分钟体操」。
这个体操是从可以改善手脚冰冷、失眠和便祕等各种症状的有效体操中精选出来的动作，可有效舒缓僵硬的身体及促进血液循环。躺着就可以做，所以讨厌运动的人，或年长者都可以放心实践。每天持续下来，可以提升免疫力、改善手脚冰冷与肩颈痠痛等问题。
〈超简单的一分钟体操〉
- 脚踝往内旋转三大圈。
- 脚踝往外旋转三大圈。
- 右膝弯曲，右脚跟放在左脚小腿上，边伸展右膝边在左小腿上下滑动，约做10次，另一只脚也用同样方式做一遍。
- 左脚弯曲立起，右脚小腿肚在左脚膝盖上前后移动，约做10次，另一只脚也用同样方式做。
本文摘自《健康65法则彻底消除病痛》／长尾羊生乎（基础医学士、减肥专家、日本瘦身医学协会会员）／康鉴文化
