不用上健身房！韩瘦身女王随时都能做的懒人运动法
你说你没时间运动？懒得走去附近的操场？拚命减肥却无法维持，觉得运动根本没用？我可无法接受这种藉口，怎会没时间呢？运动怎么会没用？只是你懒惰罢了！（指）
谁说运动非得上健身房，公园、操场等，就是最棒的场地。一边哼着歌，或一边和朋友聊天，然后沿着道路慢跑；也可靠着沿路的围墙做伸展操。而我们，只需穿着轻便衣物和运动鞋，带着一颗想运动的心就好！
美腿来自「倒退跑」
跑腻了吗？要不要试试看倒退跑呢？不要以为我在说笑，倒退跑可以锻鍊反向肌群，使腿部肌肉均衡发展。
儘管起初会有些不平衡，只要多练习，就能培养平衡感，持之以恆，就能拥有一双纤细笔直的黄金美腿哦！
不过，若你经常倒退跑，可能会被路人举报，吸引〈超级达人秀〉等综艺节目来拍摄，所以，如果你想红，就每天倒退跑吧∼∼哈哈
随时不忘「吸气、夹臀、缩小腹」
如果平常走路习惯吸气、夹臀、缩小腹，便可在日常生活中，不知不觉的，达到紧实腹肌与提臀的作用。
另外，亦可试着将硬币夹在肚脐上，这样一来，走路时会因为担心硬币掉落，而不得不使尽全力缩肚子！哈哈哈∼∼
消失吧！大腿赘肉们
这是快速消除「大腿赘肉」的好方法之一！一阶一阶慢慢往上爬，逐渐适应后，再开始加强，变成一次爬两阶、三阶。
由于大腿内侧的赘肉非常顽固，不易消除，因此用腿部内侧去承载身体重量，并用脚尖爬楼梯，可有效消除多余赘肉。发挥爆发力，让赘肉闪开，滚一边去吧！
想要美腿，就爬楼梯吧！
勾起前脚跟，后脚跟着地，一边拉小腿肚，一边爬楼梯。可充分刺激小腿肚，雕塑小腿后侧肌肉。
我称它为「打造美腿的天国阶梯」。由于下楼梯时，膝盖必须承载比自己体重还重的重量，会对膝盖造成不少伤害，因此我建议，体重过重、脚踝或膝盖较脆弱的人，只要常爬上楼梯就好，尽量避免大量下楼梯的动作。
躺着就能做的腹式呼吸法
躺在草地上休息时，也能变瘦！（在床上做也可以喔！）利用腹式呼吸法，可快速甩掉腹部赘肉。双脚屈膝，背部完全平躺于地面，用鼻子慢慢吸气 10 秒；接着闭气 2 秒，再缓慢吐气，可边用手按压肚子，边吐气，效果更好。
延伸阅读
坚果中的女王！开心果不只消水肿还有美容功效
每天5分钟骨盆操，瘦身消水肿还能美肌！
瘦身新招！美国研究：生咖啡豆磨粉可能助减重
本文摘自：《我瘦了50公斤，不复胖！》
作者：权尾珍
译者：林育帆
出版社：采实文化
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儘管起初会有些不平衡，只要多练习，就能培养平衡感，持之以恆，就能拥有一双纤细笔直的黄金美腿哦！
不过，若你经常倒退跑，可能会被路人举报，吸引〈超级达人秀〉等综艺节目来拍摄，所以，如果你想红，就每天倒退跑吧∼∼哈哈
随时不忘「吸气、夹臀、缩小腹」
如果平常走路习惯吸气、夹臀、缩小腹，便可在日常生活中，不知不觉的，达到紧实腹肌与提臀的作用。
另外，亦可试着将硬币夹在肚脐上，这样一来，走路时会因为担心硬币掉落，而不得不使尽全力缩肚子！哈哈哈∼∼
消失吧！大腿赘肉们
这是快速消除「大腿赘肉」的好方法之一！一阶一阶慢慢往上爬，逐渐适应后，再开始加强，变成一次爬两阶、三阶。
由于大腿内侧的赘肉非常顽固，不易消除，因此用腿部内侧去承载身体重量，并用脚尖爬楼梯，可有效消除多余赘肉。发挥爆发力，让赘肉闪开，滚一边去吧！
想要美腿，就爬楼梯吧！
勾起前脚跟，后脚跟着地，一边拉小腿肚，一边爬楼梯。可充分刺激小腿肚，雕塑小腿后侧肌肉。
我称它为「打造美腿的天国阶梯」。由于下楼梯时，膝盖必须承载比自己体重还重的重量，会对膝盖造成不少伤害，因此我建议，体重过重、脚踝或膝盖较脆弱的人，只要常爬上楼梯就好，尽量避免大量下楼梯的动作。
躺着就能做的腹式呼吸法
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作者：权尾珍
译者：林育帆
出版社：采实文化
